تقنيات التأريض للقلق العالي في استعادة ما بعد الصدمة
يمكن أن تكون تقنيات التأريض للقلق مفيدة جدًا في اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) الانتعاش. القلق الذي يعاني منه أولئك الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يكون مخيفًا ومحبطًا ؛ سواء كان ذلك على شكل ذكريات الماضي أو الكوابيس أو نوبات الذعر الكاملة. إن استخدام تقنيات التأريض للقلق في استرداد اضطراب ما بعد الصدمة لتذكير أنفسنا بأننا بخير ، وليس في خطر وشيك ، هي إحدى الطرق للمساعدة.
ما هي تقنيات التأريض للقلق؟
تقنيات التأريض للقلق هي طريقة لإعادة نفسك إلى الواقع عندما يبدأ القلق. إنه شكل من أشكال تركيز كامل للذهن يساعدك على تثبيت اللحظة الحالية ، بدلاً من البقاء في حالة من القلق ، ذكريات الماضيأو تفكك. تقنيات التأريض تستخدم الحواس الخمسة لتوصلك إلى هنا والآن لتهدئة أعراض القلق التي تسببها اضطراب ما بعد الصدمة ، مما يتيح لك التعرف على ما هو حقيقي وما هو غير حقيقي. هناك العديد من الأنواع المختلفة لتقنيات التأريض ، بعضها مادي وبعضها عقلي. قد يستغرق الأمر تجربة العديد من التقنيات المختلفة للعثور على أفضل الطرق التي تناسبك (أعلى 21 تقنية التأريض القلق). بمجرد القيام بذلك ، سيكون لديك أداة إضافية يمكنك استخدامها لمكافحة القلق وتقليل الأعراض الأخرى في فترة ما بعد الصدمة.
أمثلة على تقنيات التأريض للقلق في انتعاش اضطراب ما بعد الصدمة
يمكن أن يكون تأريض نفسك أثناء نوبة القلق أي شيء يستخدم إحدى الحواس. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل مراقبة شيء ما يدور حولك ، وأخذ نفسًا عميقًا ، والانتباه إلى ما تشعر به وأنت تستنشق. الاستماع إلى الموسيقى هو مثال آخر. أي شيء يساعدك على تجذير نفسك في الحاضر يمكن أن يعمل. فيما يلي قائمة ببعض الأفكار التي قد تساعدك:
- التحدث بصوت عال. يمكنك استخدام التأكيدات التي تساعد على تهدئتك ، أو حتى مجرد اختيار كتاب أو مجلة وبدء القراءة بصوت عالٍ. انتبه إلى صوت صوتك.
- تحدث مع صديق. ما تتحدث عنه لا يهم. سيساعدك سماع صوت مألوف والتفاعل على التعرف على سلامتك.
- حرك جسمك. صفق يديك أو دس قدميك وانتبه إلى الأحاسيس الجسدية.
- كل شيئا. جرب تناول شيء حار أو حامض أو بارد. كيف طعمها؟
- دلل كلبك أو حيوان أليف آخر. قل أسمائهم بصوت عال وتحدث معهم. الحيوانات الأليفة لها تأثير مهدئ.
- استخدم "مكانك الآمن". إذا اخترت أ مكان آمن للذهاب عاطفيا في عملك مع معالج ، اذهب إلى هناك. سوف تساعدك على الشعور بالأمان والأمان.
- اكتب في دفتر يومياتك. دوِّن ما تشعر به وما الذي يجعلك قلقًا. غالبًا ما يؤدي مجرد وضع القلم على الورق إلى تقليل القلق.
- افحص نبضك. يمكن أن يكون العثور على نبضك وتخيل تدفق الدم عبر الجسم مفيدًا.
- اخرج. انتبه لما تشعر به. هل هو دافئ أم بارد؟ هل يمكنك سماع طيور النقيق أو المرور أو نباح الكلاب؟ استمع ولاحظ.
هذه ليست سوى عدد قليل من الأشياء التي يمكن أن تساعدك على الشعور بمزيد من التأقلم لمكافحة القلق في فترة ما بعد الصدمة. ما الأشياء التي تستخدمها لتهدئة قلقك؟
تجد جامي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، على تويتر، على Google+، و على مدونتها.
جامي ديلوي كاتب مستقل ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية والتعافي من الإدمان وهي تتعافى من الكحول. ابحث عن Jami DeLoe في مدونتها ، جريس جريس, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.
