جسمك يحمل القلق: استخدمه لتهدئة عقلك

يحمل الجسم قدرا كبيرا من القلق. القلق شامل ويحدث في الجسم بقدر ما يحدث في الدماغ والعقل. هذا يعني ، بالطبع ، أننا عرضة لمجموعة من أعراض القلق من الرأس إلى القدمين: السباق الأفكار والمخاوف ، العواطف المتدفقة ، والأحاسيس الجسدية التي تجعلنا في أي مكان من غير مريح سوف. وبقدر ما هو مزعج ، يمكننا استخدامه لمصلحتنا ، باستخدام جسمنا لتهدئة عقولنا القلق.

جسمك يعرف القلق

يسمع جسمك كل ما يقوله عقلك. نعومي جود

في زيارة أخيرة لطبيب الأسنان ، كنت أقوم بزيارة مع أخصائي النظافة. ولاحظت أن أفواه الناس - أفواههم الفعلية ، وليس كلامهم - تتحدث بشكل كبير عن نمط حياتهم ، بما في ذلك التوتر والقلق. ذكرت أنماط ارتداء على الأسنان بسبب الطحن ، في كثير من الأحيان مشكلة تتعلق بالتوتر. أخبرتني عن رجل جاء بسبب قطع قطع صغيرة من أسنانه الأمامية نتيجة لذلك زيادة مفاجئة في التوتر والقلق والتي تتجلى في عادة جديدة من عض الأشياء مثل أقلام. كان قلقه شديدًا جدًا وكان توتره شديدًا لدرجة أنه كسر أسنانه.

جسدي يستمع إلى أفكاري ومشاعري ويحملها في الجهاز الهضمي. لقد أرسل لي إشارات تحذير قبل فترة طويلة من تشخيص إصابتي باضطرابات الجهاز الهضمي والمناعي الذاتي. لسوء الحظ ، عندما أصغيت أصلاً إلى الأعراض التي أعانيها ، كان الأمر طويلًا بما يكفي لإزعاجك وتناول مسكنات الأعراض دون وصفة طبية. لو توقفت للاستماع حقًا بامتنان (لجسدي الذي يحاول التواصل بشكل مفيد) بدلاً من التهيج ونفاد الصبر ، لكانت قد قللت من بعض الضرر. (مع ذلك ، أنا لا أتورط في نفسي أو أعيش مع الأسف. لقد تعلمت ببساطة الاستماع وتغيير نمط حياتي ، وصحتي البدنية والعقلية أفضل بسبب ذلك.)

كيفية استخدام جسمك لتهدئة عقلك القلق

استخدم الأعراض الجسدية الفريدة للقلق لصالحك. من خلال مصادقة كامل عقلك وجسدك والأعراض والتجارب والأفكار والعواطف - يمكنك وضع نفسك لاتخاذ إجراءات إيجابية لتقليل القلق.

بعض الطرق لاستخدام جسمك للمساعدة في القلق:

• الاستماع والحضور إليها. عندما تلاحظ عدم الراحة (ألم في الفك ، وآلام في العضلات ، وآلام في المفاصل ، وصداع ، وآلام في المعدة ، وأكثر من ذلك بكثير) ، توقف مؤقتًا وكن متيقظًا له. أعطه اهتمامك الكامل. ضع في اعتبارك ما قد تحاول إخبارك به. في ماذا تفكر؟ كيف هي عواطفك؟ مالذي يجري في حياتك؟ بدلاً من محاولة إسكات جسدك عن طريق تناول الأسبرين أو مسكنات الحرقة ، على سبيل المثال ، ما الذي يمكنك فعله لمعالجة المشكلة التي تلفت انتباهك إليها؟
• جرب استرخاء العضلات التدريجي. بدءًا من أحد طرفي جسمك والتقدم ببطء وبشكل منهجي إلى الطرف الآخر ، قم بشد وإطلاق مجموعة من العضلات في كل مرة. قم بتجعيد أصابعك بإحكام قدر الإمكان ، استمر في الضغط ثم ارفع إصبعك. اقضِ وقتًا إضافيًا في المناطق التي تعاني فيها من التوتر. اشعر بأن عضلاتك تستجيب بالتخلي عنها.
• تمدد برفق. ممارسات مثل اليوجا وتاي تشي يربط العقل والجسم لتخفيف التوتر والقلق في كيانك كله. يمكنك أيضًا أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم للوقوف والتمدد. اجعل الحركة اللطيفة جزءًا منتظمًا من كل يوم لإخراج قبضة القلق على الجسم والعقل.
• مارس بعض التمارين المعتدلة إلى القوية. أي نشاط تستمتع به ويرفع معدل ضربات قلبك ويجعلك تتعرق يمكن أن يساعد جسمك وعقلك على الهدوء. عبارة "معتدل" و "قوي" عبارة نسبية ، معاني مختلفة لكل فرد ، لذا تأكد من الاستماع إلى جسمك وتجنب الإفراط في الجهد.
• استخدم التنفس اليقظ. توقف بشكل متكرر لإغلاق عينيك وأخذ بعض الأنفاس البطيئة والعميقة. حول انتباهك إلى صوت وشعور أنفاسك تدخل وتخرج من جسدك. عندما يتجول عقلك نحو أفكار قلقة ، فقط اعترف بها وأعد تركيزك إلى أنفاسك. يعمل ذلك على تهدئة استجابة الإجهاد لديك وإرسال الأكسجين الذي تشتد الحاجة إليه إلى كل خلية في دماغك وجسمك.

طور صداقة مع جسدك ودعه يساعدك على تقليل القلق والتوتر. يمكن أن يساعد الاعتناء بنفسك جسديًا في التخلص من القلق في كل من العقل والجسم. إذا استطعت تعلم القيام بذلك (ولقد فعلت ذلك) ، يمكن لأي شخص.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف كتاب 101 طريقة للمساعدة على وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة الذهن للقلق ، الذهن مصنف للقلق ، والكسر الحر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات حائزة على جوائز نقدية حول الصحة النفسية التحديات. تتحدث أيضا على الصعيد الوطني عن الصحة العقلية. ابحث عنها موقعها الإلكتروني, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو تويتر.