التعامل مع صعودا وهبوطا من الاكتئاب

لم أكن أبدًا من يتمتع بواقيات الرول ، سواء أكان ركوبًا في متنزهًا أو صعودًا وهبوطًا للاكتئاب. لا أعتبر أنه من الممتع إطلاق النار في السماء ثم القذف بسرعة باتجاه الأرض. يمكنني أن أتجنب أي شيء يشبه تقريبًا السفينة الدوارة ، إلا أنني غير قادر على الهروب من الاكتئاب ، جنبًا إلى جنب مع كل من الصعود والهبوط. ال الاكتئاب الرول كوستر أقفال بحزم لي في المكان.

تعلم نمط الخاص بك من الصعود والهبوط الاكتئاب

عندما تكون أسفل ، أنت أسفل

حاولت الهرب من الاكتئاب عندما ظهر لأول مرة عند الباب. أردت أن أصدق أنني كنت متعبا أو مجرد شعور بالراحة. في نهاية المطاف ، لم يكن لدي أي خيار سوى الاعتراف بوجودها عندما انتهى بي الأمر في مستشفى محلي بعد أن قضيت ما يقرب من حياتي. كان ذلك لأسفل كما كنت في أي وقت مضى.

دفعني الاكتئاب إلى أسفل لدرجة أنني لم أعد إلى الوراء ؛ ومع ذلك ، أسبوع من الرعاية النفسية للمرضى الداخليين بدأني على الطريق إلى أيام أفضل. بدأت أتناول مضادات الاكتئاب وأجري زيارات علاجية منتظمة. كانت الأمور تسير على ما يرام وكنت مستيقظًا لفترة من الوقت. اعتقدت أن أيام الاكتئاب كانت ورائي ، لكنني كنت مخطئًا.

ربما يعرف معظمكم الذين يكافحون الاكتئاب ، كما اكتشفت وأعرف الآن جيدًا ، أن الحالة المزاجية السريعة يمكن أن تنخفض سريعًا إلى أسفل. إنه لأمر محبط للغاية ومؤلمة أن تشعر كما لو أن النصر قد انتزع بقسوة من أيدينا مرة أخرى من قبل العدو الشرير المعروف باسم الاكتئاب.

عندما تكون فوق ، يجب أن تخطط للتراجع

في كثير من الأحيان ، لا نعرف ما الذي يجعلنا ننتقل من قضاء أيام جيدة في التعامل مع اكتئابنا إلى أيام سيئة ؛ الاكتئاب صعودا وهبوطا ليست تلك متوقعة. في بعض الأحيان ، يرجع ذلك إلى التغييرات في كيمياء المخ لدينا ، والتي نعرفها بالفعل هي مشكلة لمن يعانون من الاكتئاب. ومع ذلك ، كانت هناك أوقات أخرى ، تمكنت فيها من تحديد ما حدث الذي جعلني أذهب من يوم إلى يوم إلى أسفل مع الاكتئاب.

في بعض الأحيان يكون ذلك لأن شخصًا ما قد قال شيئًا مؤذًا لي ؛ في بعض الأحيان ، لأنني لم أحصل على قسط كاف من النوم. أدرك أيضًا أنني أكافح أكثر مع صعود وهبوط الاكتئاب إذا لم أمارس الرياضة أو إذا لم أمارسها نحت ما يكفي من الوقت لنفسي. لقد تعلمت تحديد المشغلات الخاصة بي. من المهم أن نعرف كيفية القيام بذلك حتى نتمكن من الاستعداد جيدًا التعامل مع مشغلات الاكتئاب عندما يحدث.

كيف يمكنني ركوب الاكتئاب صعودا وهبوطا

عندما أعلم أن يوم سفلي المصاب بالاكتئاب يرجع إلى حقيقة بسيطة وهي أنني أعاني من اضطراب اكتئابي كبير ، فأنا أعطي الإذن لنفسي. أرتاح وأفعل شيئًا لطيفًا لنفسي. إذا كنت أصارع بسبب شيء قاله شخص ما ، فأنا أتدرب على استخدام التقنيات التي تعلمتها في العلاج. عندما أحتاج إلى مزيد من النوم أو التمارين أو الوقت الذي تقضيه في الرعاية الذاتية ، فإنني أبذل قصارى جهدي لممارسة الانضباط الذاتي وجعل هذه الأشياء أولوية.

تعرّف على ما تسببه لك أيام الاكتئاب ؛ ثم تأكد من الاستعداد لتلك الأيام بينما كنت في وضع صعب ولديك المزيد من الطاقة والقدرة العقلية للقيام بذلك.