إدارة القلق عند الإصابة بفيروس كورونا

إدارة القلق عند إصابتك بفيروس كورونا ليس بالأمر السهل. عندما يكون لديك اضطراب القلق العام و اضطراب الهلع كما أفعل ، أنت دائمًا كارثي كل حالة. كان أحد أسوأ السيناريوهات في هذا الوباء هو الإصابة بفيروس كورونا (COVID-19). حسنًا ، خمن ماذا ، لدي قلق ، ولدي فيروس كورونا. بصرف النظر عن القلق ، أنا شاب ، بصحة جيدة ، وليس لدي أي عوامل خطر معروفة لفيروس كورونا أعيش تلك الفتاة العازبة في شيكاغو (أي تعيش في عزلة تامة). إليكم رحلتي المستمرة للتعامل مع قلقي أثناء إصابتي بفيروس كورونا.

إدارة القلق المحتمل من فيروس كورونا

يوم الخميس ، 19 مارس ، أصبت بسعال جاف استمر طوال اليوم. لقد جاء على ما يبدو من العدم ، وكان مصحوبًا بأقل دغدغة في حلقي. لقد كان يومًا أكثر دفئًا في شيكاغو ، وبصراحة ، اعتقدت أن الأمر يتعلق بالحساسية ولم أفكر مرتين في الأمر.

عندما استيقظت صباح الجمعة ، كنت أعاني من انخفاض في درجة الحرارة - حوالي 99.7 - وبدأت أعاني من ضغط الجيوب الأنفية. مرة أخرى ، كل الدلائل تشير إلى الحساسية بالنسبة لي ، لكن فيروس كورونا بدأ يخطر ببالي. بحلول ليلة الجمعة ، كنت بالكاد أستطيع النوم لأنني كنت أعاني من آلام أسفل الظهر الشديدة. اعتقدت أنه كان من فصل يوجا Powerflow الذي قمت به في ذلك الصباح ، لكن الألم كان سائدًا تمامًا. عندما استيقظت صباح السبت ، عادت درجة حراري إلى طبيعتها ، وشعرت بتحسن كبير. ظننت أنه صدفة. مقياس قلقي: ثلاثة. لم يكن قلقي من فيروس كورونا بحاجة إلى الكثير من الإدارة في هذه المرحلة.

كان لدي فيروس كورونا 

يوم الأحد ، اليوم الثالث ، علمت أنني مصابة بفيروس كورونا المخيف. ارتفعت درجة الحرارة لدي إلى 101 ، وتطور آلام أسفل الظهر إلى آلام في جميع أنحاء جسدي ، وكان ضغط الجيوب الأنفية شديدًا دون أي تخفيف للعطس أو سيلان الأنف. أنا أيضا أصبحت بشكل متزايد مرهق وأحيانا غثيان قليلا. عندما ذهبت لتناول العشاء في تلك الليلة ، كنت قد فقدت أيضًا حاسة الشم تمامًا ولم أستطع تذوق البيتزا التي تم تسليمها والتي كنت متحمسًا جدًا لها. كنت لا أزال في حالة من عدم التصديق ، لكنني كنت متأكدًا من أن هذا كان فيروس كورونا.

استمرت الأعراض نفسها في اليومين الرابع والخامس. أمضيت 48 ساعة كاملة في النوم وأطعم نفسي مرق العظام والسوائل. قضيت الساعات التي كنت مستيقظًا فيها في تناول عقار الاسيتامينوفين لتقليل الحمى وحمامات ملح إبسوم الدافئة لتخفيف الآلام. في ذلك الوقت ، لم يكن لدي أي مشاكل في التنفس ، لكنني تواصلت مع طبيبي كإجراء احترازي. كانت نصيحتها هي إدارة الأعراض في المنزل ، إذا استطعت ، لأنني لم أكن مؤهلاً للاختبار ، بسبب عمري ، وصحتي ، ونقص عوامل الخطر. كما أكدت أن خطر إصابة الآخرين في طريقهم إلى المستشفى مرتفع. كان من المحبط عدم التفكير حتى في الاختبار ، لكنني أدركت أنه مع الاختبار المحدود المتاح ، يجب أن يكون للأشخاص المعرضين لخطر أعلى مني.

إدارة القلق الأولي من فيروس كورونا

لقد انفصلت حقًا عن الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي خلال هذا الوقت وتحولت نحو التعزيز الإيجابي من أحبائنا. أنا محظوظ لأن لدي نظام دعم قوي من كل من العائلة والأصدقاء الذين قاموا بفحصي كل يوم ، لا سيما أنني أعيش وحدي. لإدارة قلقي من فيروس كورونا ، بذلت قصارى جهدي للتركيز على الإيجابية والراحة. مقياس القلق من فيروس كورونا: ستة. كنت قلقة ، لكنني كنت مريضًا جدًا لدرجة أنني لم أشعر بالذعر.

إدارة القلق ونوبات الهلع بسبب فيروس كورونا

مسار هذا الفيروس هو الأفعوانية. في اليوم السادس ، الأربعاء التالي ، اندلعت الحمى ، وبدأت الأوجاع تهدأ ، وبدأت أشعر بالتحسن. ثم ، في اليوم السابع ، ظهرت موجة جديدة من الأعراض. بالإضافة إلى ضغط الجيوب الأنفية الكلي والجفاف الناجم عن الفيروس ، فقد انتقل إلى صدري لأول مرة ، وشعرت وكأن هناك طنًا من الطوب ملقاة عليّ. شعرت وكأنني لا أستطيع أخذ نفس عميق وعميق. كان هذا عندما شعرت بالخوف ، وبدأت في الشعور نوبات ذعر بسبب وجود COVID-19. لقد اتصلت بصديقة تعافت مؤخرًا من COVID-19 ، وطمأنتني بأنها تعاني من أعراض مماثلة ، وبينما كانوا مخيفين ، كانت بخير ، وكانت متأكدة من أنني سأكون كذلك. كما أجريت مكالمة هاتفية لمدة 20 دقيقة مع طبيبي ، الذي تربطني به علاقة رائعة. ناقشنا الأعراض التي أعانيها وما هي الخطوات التالية التي يجب أن تكون إذا ساءت الأمور ، والتي ، لحسن الحظ ، لم يحدث ذلك.

كانت هذه الأيام هي الأكثر إثارة للقلق بالنسبة لي ، لأنني كنت في حالة ذهنية أكثر صفاءً دون حمى ، و لقد كانت لعبة انتظار لمعرفة ما إذا كانت أعراضي ستزداد سوءًا وما إذا كنت سأحتاج إلى طلب رعاية طبية. اضطررت إلى الاعتماد على مهدئ للأعصاب لأن نوبات الهلع كانت تجعل كل شيء أسوأ ، ولم أكن قادرًا على مراقبة الأعراض بوضوح. في هذه الأيام ، واصلت روتين الراحة (بفضل مهدئ) ، حمامات ملح إبسوم ، وإضافة زيوت عطرية في جهاز ترطيب الجو في الليل ، مما ساعدني كثيرًا. على الرغم من أنني كنت منعزلاً ، إلا أنني كنت أتحدث باستمرار مع العائلة والأصدقاء ، ولم أشعر حقًا بالوحدة. مقياس القلق من فيروس كورونا: مليون.

في اليوم العاشر ، قررت أن أشارك عبر وسائل التواصل الاجتماعي إصابتي بفيروس كورونا. لقد انتظرت هذه المدة الطويلة عن قصد لأنني لم أرغب في أن تخيفني ردود أفعال أي شخص. بحلول اليوم العاشر ، خفت ثقل صدري. شعرت وكأنني كنت أخيرًا على طريق التعافي ويمكنني أن أقول بأمان أنني قد تجاوزت الزاوية. ما زلت لا أستطيع الشم أو تذوق أي شيء ، لكنني لم أعاني من الحمى منذ أيام ، وكان ضغط الجيوب الأنفية يتحسن قليلاً ، وكان تنفسي يتحسن. بين الأيام من 10 إلى 14 ، كان الأمر في الأساس عبارة عن أفعوانية أخرى ليوم ما تشعر بالسعادة ويومًا ما تشعر أنك لست على ما يرام. بحلول اليوم الثالث عشر ، بدأت في استعادة حاسة الشم ، وبدأ طعمي في العودة ببطء أيضًا.

إدارة قلقي من فيروس كورونا بعد الحقيقة

لقد مرت عدة أيام منذ ظهور أول أعراض فيروس كورونا ، وما زلت غير 100٪. على الرغم من أنني أتعافى ، إلا أن قلقي باقٍ. يميل قلقي إلى الاستجابة بشكل أقوى لصدمة حدث ما بعد وقوعه. يساعدني أن أعود إلى العمل (عن بُعد) ويمكنني تنفيذ نوع من الروتين في يومي. أقوم بدمج التدريبات السهلة في المنزل ببطء في روتيني اليومي ، وأقوم بعمل مواعيد علاج افتراضي ، وأشاهد تلفزيونًا سعيدًا لإلهاء نفسي. ما زلت على اتصال دائم بالأصدقاء والعائلة عبر الرسائل النصية و FaceTime. الآن بعد أن أصبح تنفسي أفضل ، قمت بدمج الكثير من التأملات الموجهة و تمارين التنفس لتقليل قلقي أيضًا. مع وجود الكثير من عدم اليقين وكوني بدون روتيني المعتاد ، كان من الصعب تقليل قلقي ، وبينما هو بالتأكيد عمل قيد التقدم ، فقد ساعدت هذه الأشياء.

أكتب هذا لأقول إنه حتى كشخص شاب يتمتع بصحة جيدة ، فإن هذا الفيروس ليس مزحة ويجب أن يؤخذ على محمل الجد. أنا أكتب أيضًا لأنني متأكد من أنني لست أول شخص قلق مصاب بـ COVID-19 ، ولن أكون الأخير أيضًا. آمل أن تكون قصتي مريحة لأي شخص يمر بهذا بينما يشعر بضغط القلق الحالي. نحن في هذا معًا ، وبفضل المتخصصين الرائعين في الرعاية الصحية لدينا ، سنرى الجانب الآخر من هذا.

تمت كتابة هذا المنشور بواسطة:

يعيش نيك ويبر في شيكاغو ، إلينوي ، ويعاني من اضطراب القلق العام واضطراب الهلع. بعد أن عاشت مع القلق معظم حياتها ، بدأت منصتها Positively Anxious by Nic لمشاركة قصص القلق بطريقة مرحة. تتمثل مهمتها في إظهار أنه لا يزال بإمكانك عيش حياتك الأفضل ، حتى لو أخبرك القلق بخلاف ذلك. هدفها هو مساعدة الناس على استعادة قوتهم على القلق.

ليكون مؤلف ضيف في مدونة الصحة العقلية الخاصة بك، اذهب الى هنا.