كيفية التقاعد مع ADHD: هيكل ، تحفيز ، الغرض
التقاعد هو تحد مثير للدهشة. سنوات العمل لدينا تعطينا الهيكل اليومي، والحياة الاجتماعية المضمنة ، والشعور بالغرض. وبمجرد انتهاء هذه الأمور ، فإن التقاعد يجلب فراغًا يصعب ملؤه.
عندما تواجه التقاعد تعاني من اضطراب نقص الانتباه (ADHD أو ADD) ، التحدي أكبر. نحن نحقق نجاحًا في البنية والتحفيز ، ولكن من الصعب علينا أن نخلقها بأنفسنا. الكثير منا يعود التحفيز "الافتراضي" - الإفراط في تناول الطعام ، وشرب الكثير من الكحول ، والتسوق عبر الإنترنت ، والإفراط في استخدام وسائل الإعلام الاجتماعية ، ومشاهدة الكثير من التلفزيون.
كيف يمكنك إنشاء هيكل ، والعثور على مصادر صحية للتحفيز ، والاحتفاظ بشعور الهدف في التقاعد؟ لقد تحدثت مع الكثير من المتقاعدين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وإليك استراتيجياتهم:
1. العمل بدوام جزئي.
كانت سالي تعمل كمدرس فنون في المدرسة الثانوية لسنوات عديدة بينما كانت تربى ابنتين كأب وحيد. قد لا يكون منزلها هو الأناقة العشاء أيام الأسبوع كانت عشوائية بعض الشيء ، ولكن رعاية فتياتها والذهاب إلى العمل خلال الأسبوع أعطاها البنية التي احتاجتها للتصدي لفرط الحركة ونقص الانتباه.
في التقاعد ، انتقلت إلى مجتمع بالقرب من ابنتها الكبرى. بدلًا من الشعور بالسعادة ، شعرت بالضياع. اقترحت ابنتها أن تأخذ درسًا فنيًا في مركز مجتمع محلي. شيء يؤدي لآخر. بمجرد أن علم موظفو مركز المجتمع أن سالي كانت معلمة فنية متقاعدة ، دعوها إلى تدريس فصلين دراسيين. أصبح مركز المجتمع قاعدة منزلها للأنشطة الاجتماعية وللعمل بدوام جزئي الذي منحها تقديرًا ودورًا قيمًا ومشاركة في نشاط كانت تحبه دائمًا.
[نشرة مجانية: كيفية إدارة وقتك في العمل]
2. كن نشيطًا في مجتمع الكنيسة.
يقول الكثير من كبار السن الذين أتحدث معهم أن مجتمع كنيستهم أصبح مركز حياتهم الاجتماعية. بالنسبة للبعض ، هذا يعني حضور الكنيسة أسبوعيًا وربما مجموعة منتصف الأسبوع من نوع ما. هؤلاء مع مستويات طاقة أعلى وتزداد الحاجة إلى التحفيز في أنشطة الكنيسة.
المفتاح هو أخذ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الاعتبار عندما تقرر ما يجب التطوع من أجله. قد لا تكون الأدوار التي تتطلب مهارات التخطيط والتنظيم مطابقة جيدة. من يدعون إلى الغوص في نشاط قائم بالفعل والمساعدة في ذلك عادة ما يكونون أفضل. تحب ماري البستنة وتطوعت للحفاظ على المناظر الطبيعية المحيطة بكنيستها. إنها تعمل في مجال إزالة الأعشاب الضارة ، والتزيين ، وزراعة الزهور ، لكنها لا تشارك في وضع ميزانية إدارة المرافق للكنيسة.
3. تطوع.
قد يكون من الصعب العثور على أنشطة تطوعية هادفة ، خاصةً بالنسبة للأفراد الذين شاركوا فيها وظائف مهنية ونتلهف المسؤولية والتحفيز. تتمثل إحدى الطرق في تحديد المنظمة التي تدعم مهمتها ، والاتصال بهم لاستكشاف ما إذا كان بإمكانك تحقيق قيمة لمؤسستهم. إحدى النساء اللاتي أعرفهن ، وهي مدرس لغة إنجليزية متقاعد ، متطوعتان في مركز احتجاز الأحداث المحلي ، حيث بدأت مجموعة كتب أصبحت شائعة. وتفيد أن المحتجزين الشباب هم من بين الطلاب الأكثر حماسة وتفانيًا التي كانت لديها على الإطلاق.
4. خذ دورات مصممة لكبار السن.
عندما يكون لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لا تتحقق النوايا الحسنة عندما لا يكون هناك هيكل لمساعدتك على البدء والاستمرار. قد تتخيل تعلم اللغة الإيطالية أو كتابة مذكرات ، ولكن المفتاح لمثل هذه المشاريع هو الهيكل والبنية والهيكل. هناك دورات مصممة خصيصا لكبار السن في العديد من المجتمعات. قد ترغب في تطوير مهارات الكمبيوتر أقوى. الطبقات المنظمة يمكن توفير الهيكل اللازم للحفاظ على كبار مع ADHD على المسار الصحيح.
["أوه ، أنا مرهق للغاية ..."]
5. انضم إلى مجتمع بالغ نشط.
كثير من كبار السن المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يقومون بعمل جيد في مجتمعات البالغين النشطة هذه عادة ما تقدم مجموعة من الاجتماعات والنوادي والأنشطة. لا يوجد شيء للتخطيط أو التنظيم ؛ كل ما عليك القيام به هو أن تظهر. هذا مثالي لشخص كبير في السن لديه الكثير من الاهتمامات ، لكنه يكافح من أجل تنظيم أنشطة أو يجد صعوبة في ذلك العثور على الأفراد مثل التفكير. إنه مثل المعسكر الصيفي للشيوخ.
6. التقاعد تدريجيا.
البعض منا لديه الفرصة لخفض ساعات العمل لدينا تدريجيا ، أو لتغيير الطريقة التي نعمل بها ونحن نقترب من التقاعد. أولئك الذين يعملون لأنفسهم لديهم سيطرة أكبر على عملية التقاعد التدريجي.
عمل هانك في أعمال أسرته منذ حوالي 30 عامًا. تم بيع الشركة بالاتفاق على أن Hank ستظل في متناول اليد حسب الحاجة لتوجيه وتدريب المالكين الجدد وتعريفهم على عملاء الشركة القدامى. في البداية ، كان هانك محبطًا بسبب هذا الشرط ، ولكن بعد عدة أشهر ، أدرك أنه كان بمثابة اتفاقية فوز / ربح. كان لديه الوقت للتخطيط لرحلات مثيرة ، بما في ذلك ركوب الدراجة لمسافات طويلة كان يحلم بها دائمًا ، وكان يشعر بالرضا عن دوره الجديد في الشركة القديمة. احتفظ بهويته كخبير بينما غمس إصبع قدمه في التقاعد.
كاثلين نادو ، دكتوراه ، هي عضو في ADDitude لجنة المراجعة الطبية ADHD.
تم التحديث في 18 يونيو 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
