الرعاية الذاتية للقلق؟ لكن هذا يسبب المزيد من القلق

يوصى بشدة بالرعاية الذاتية للتحكم في القلق وعلاجه. يمكن أن تكون ممارسة الرعاية الذاتية فعالة للغاية بالفعل ، مما يسمح لنا بالابتعاد عن التوتر وغيره من المواقف التي تثير القلق لمنح أنفسنا استراحة هي في أمس الحاجة إليها. يمكن أن يؤدي الابتعاد عن اندفاع الحياة اليومية لإعادة الضبط إلى تغيير الأفكار المقلقة وتسوية المشاعر المتوترة ، مما يسمح لنا بالتنشيط الجسدي والعقلي - من الناحية النظرية ، على أي حال. من الناحية العملية ، بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق ، يمكن أن يتسبب الانخراط في أنشطة الرعاية الذاتية في مزيد من القلق. ما يحدث بعد ذلك؟

طبيعة الرعاية الذاتية للقلق

يمكن أن تؤدي ممارسة الرعاية الذاتية بانتظام ، والعمل حتى لفترات راحة صغيرة كل يوم ، إلى تقليل آثار القلق. يبدو أن أنشطة الرعاية الذاتية لا حصر لها ويمكن أن تشمل (على سبيل المثال لا الحصر):

• تمرين (داخلي أو خارجي ، مع الآخرين أو بمفردك)
• ممارسة هواية ممتعة
• قراءة
• خلق الفن
• اسمع اغاني
• عزف الموسيقى
• التأمل 
• الاسترخاء في حمام دافئ مع قنابل الاستحمام والشموع
• العلاج العطري

توفر مثل هذه المساعي نقلة تشتد الحاجة إليها بعيدًا عن التوتر والأفكار السلبية. نظريًا ، لأنه لا توجد طريقة "صحيحة" أو "خاطئة" لممارسة الرعاية الذاتية (طالما أن النشاط ليس خطيرًا أو غير صحي للذات أو للآخرين) ، إنه مثالي لمن يختبرونه منا القلق. لا يوجد ضغط للقيام بنشاط على آخر ، ويمكننا تكييف التجربة مع اهتماماتنا وشخصيتنا.

ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يعانون من القلق (لسنوات ، كنت من بينهم) ، فإن ممارسة الرعاية الذاتية في الواقع تزيد من القلق. لماذا هذا؟

لماذا فكرة الرعاية الذاتية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم القلق

ماذا يجري هنا؟ تم تصميم الرعاية الذاتية لتهدئة القلق. اعتدت أن أقول لنفسي هذا طوال الوقت ، لكن المعرفة الفكرية بأن الرعاية الذاتية كانت مفيدة لم أفعل شيئًا لتهدئة القلق الذي تصاعد في كل مرة حاولت أن أفعل شيئًا للمساعدة نفسي.

هذه القضية ليست من طبيعة الرعاية الذاتية. إنها طبيعة القلق. يخبرنا القلق أن الاعتناء بالنفس أمر فظيع. أخذ الوقت لأنفسنا فقط للاستمتاع بالحياة ، يتهم القلق

• أناني
• كسول
• مضيعة للوقت
• غير منتج
• الطريق نحو الأهداف غير المنجزة
• غير منطقي (هذه الحجة التي تقول إننا بحاجة إلى الاعتناء بأنفسنا حتى نكون هناك من أجل الآخرين لا معنى لها ، كما يقول القلق. أن تكون هناك من أجل الآخرين يعني الاهتمام الآخرينوليس أنفسنا.)

انها حقيقة. في الماضي ، في كل مرة كنت أحاول فيها القيام ببعض أشكال الرعاية الذاتية ، بغض النظر عن مدى إعجابي بالنشاط ، كنت أشعر بالقلق لمجرد القيام بذلك. بدلاً من التخلي ، والاسترخاء ، والتواجد ببساطة في النشاط المحدد ، كان عقلي يتسابق مع الأفكار السلبية والاتهام الذاتي ، وسأفعل تخيل كل أنواع العواقب السلبية التي ستحدث بالتأكيد لأنني كنت كسولًا ومتسامحًا بما يكفي لأفعل شيئًا ممتعًا من أجله نفسي.

لقد تطلب الأمر صبرًا ووقتًا ، لكن لدي علاقة جديدة مع الرعاية الذاتية (ونفسي والقلق) الآن. أدعوكم إلى ضبط الفيديو لسماع نصيحتي الأولى للحد من القلق بشأن ممارسة الرعاية الذاتية.

تانيا ج. يقدم Peterson تعليمًا شخصيًا للصحة العقلية عبر الإنترنت للطلاب في المدارس الابتدائية والمتوسطة. وهي مؤلفة العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 طرق للمساعدة في وقف القلق ، مجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، مجلة اليقظة للقلق ، كتاب اليقظة للقلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز حول الصحة العقلية التحديات. كما تتحدث على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرامو و تويتر.