كيفية التعامل مع ذكريات الجسم في الانتعاش اضطراب ما بعد الصدمة

يعد التعامل مع ذكريات الجسم في الانتعاش من اضطرابات ما بعد الصدمة أحد أصعب الأعراض. ذكريات الجسم تختلف عن ذكريات الماضي. تعتبر ذاكرة الاسترجع من الذاكرة الخلفية ذاكرة حية مفاجئة تجعلك تشعر وكأنك تعاني من الصدمة الخاصة بك مرة أخرى. انه الشعور الجسدي لوجودك هناك، ليست مجرد ذاكرة طبيعية حيث تتذكر ما حدث. ومع ذلك ، فإن ذكريات الجسم هي نوع آخر من الطرق التي نستعيد بها الصدمة التي ، رغم أنها أقل شدة بكثير ، لا تزال مزعجة. لا يتم تحديد ذكريات الجسم بسهولة ؛ يمكن أن يسبب مشاكل عقلية لسنوات قبل أن تتعرف عليها كذاكرة جسد.

سبب ذكريات الجسم في اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاش: يتذكر الجسم

حول هذا الوقت من كل عام ، يا أعراض اضطراب ما بعد الصدمة يبدو أن تزداد سوءا. غالبًا ما يبدأ الاكتئاب ، واليأس في الجوار. لدي شعور عام بأن هناك شيئًا سيئًا يجري
أن يحدث وأنني فقط في انتظار نوع من الكوارث. لقد أدركت منذ عدة سنوات أن هذه المشاعر تأتي في نفس الوقت الذي تتغير فيه الفصول من الصيف إلى الخريف. عندما تبدأ الأيام الحارة في التهدئة ، أجد نفسي في حالة من القلق والحزن ونوع من الاضطهاد. لكن هذا ليس طبيعيا الاضطرابات العاطفية الموسمية.

على الرغم من أنني أدركت توقيت تغيري في المزاج منذ فترة طويلة ، لم أدرك حتى وقت قريب سبب حدوثه كل شهر أكتوبر. السبب هو أن جسدي يتذكر وقتًا صادمًا في حياتي ، حتى عندما لا يكون عقلي كذلك.

الدماغ ليس هو الجزء الوحيد من أجسامنا الذي يتذكر الصدمة. كل خلية من أجسامنا لديها القدرة على تذكر الصدمة ، حتى عندما لا يفكر عقلك بوعي.¹ لذلك ، بينما لا أتذكر بالتحديد الصدمة التي عانيت منها في الخريف الماضي ، فإن جسدي هو. بالنسبة لي ، هذا يعني أن اكتئابي وقلقي يتصدران الأمر ، فأنا أريد أن أنام أكثر ، وأشعر أنني أشعر بذلك عزل نفسي من بقية العالم.

التعامل مع ذكريات الجسم في اضطراب ما بعد الصدمة الانتعاش

هناك أشياء يمكنني القيام بها للتعامل مع ما يشعر به جسدي (تخفيف أعراض اضطراب ما بعد الصدمة: اسمح لجسمك بالاهتزاز). هذه هي الأشياء التي ساعدتني في التغلب على الأوقات الصعبة بذكريات الجسد في الانتعاش من اضطراب ما بعد الصدمة:

• اسمح لنفسي أن أشعر بهذا الشعور. هذا ليس سهلا. ميلي الأول عندما أشعر بشعور سلبي هو إيقافه أو إبعاده. لقد تعلمت ذلك إنكار العاطفة ليست وسيلة صحية للتعامل مع المشاعر غير المرغوب فيها. إن تجاهل المشاعر أو تجنبها يشبه وضع الإسعافات الأولية على أحد الأطراف المقطوعة ، ولن ينجح ذلك. سوف تتلاشى المشاعر وتطفو على السطح حتى يتم التعامل معها بشكل صحيح.
• إيلاء اهتمام خاص للرعاية الذاتية. عندما أتعامل مع أي أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، يجب أن أتذكر ذلك اعتني بنفسي. هذا يعني الأكل عندما أكون جائعًا ، نائماً عندما أكون متعبًا ، وأفعل أشياء تجعلني أشعر بتحسن. في بعض الأحيان ، مجرد السماح لنفسي بالاسترخاء وعدم القيام بأي شيء هو الأفضل بالنسبة لي - يمكن أن تنتظر الغسيل.
• التحدث مع شخص ما حول هذا الموضوع. في حين أن ميلي هو العزلة ، أعرف أنني إذا كنت التعبير عن شعوري لشخص ما وإلا ، فهو يقلل من القوة التي لدى المشاعر السلبية أكثر مني.
• قل لنفسي الحقيقة. قول نفسي الحقيقة أمر حيوي. سواء أكان لدي ذاكرة رجعية ، أو ذاكرة جسدية ، أو أفكر فقط في صدماتي ، يجب أن أذكر نفسي بأنني نجوت ولم أعد في هذا الموقف. يبدو الأمر بسيطًا ، لكن من الشائع للغاية في الشفاء من اضطراب ما بعد الصدمة أن نتذكر أنه بغض النظر عن مدى الدمار الذي خلفته الصدمة ، فقد انتهيت ، وقد نجوت.

ذكريات الجسم ، مثل كل أعراض اضطراب ما بعد الصدمة الأخرى ، يمكن علاجها. يتطلب الأمر الكثير من الوعي الذاتي ، وقليلًا من الاستعداد والصدق مع نفسك ، ولكن يمكن القيام بذلك.

مصدر

¹ فان دير كولك ، ب. (2009 ، 3 يوليو). يحافظ الجسم على النتيجة: الذاكرة والبيولوجيا النفسية المتطورة للإجهاد بعد الصدمة. تم الاسترجاع بتاريخ 11 أكتوبر 2015.

اقرأ المزيد عن جامي وتعافيها موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك، على تويتر، على في + Google، و على لها بلوق.

جامي ديلو كاتبة مستقلة ومدون إدمان. وهي مدافعة عن الوعي بالصحة العقلية واستعادة إدمانها وهي تتعاطى الكحول. ابحث عن جامي ديلو على مدونتها ، نعمة الرصين, تويترو موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك.