"هل شوه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إحساسك بنفسك؟ حان الوقت لاستعادة قصتك - وقوتك ".

السمة المميزة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي بدايته المبكرة - والانتقادات والعقوبات والإحباطات التي تبدأ أيضًا في سن مبكرة جدًا.

نعم ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو مجموعة من أعراض عدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع مصحوبة بإعاقات أكاديمية ومهنية واجتماعية وإعاقات أخرى في الحياة. ولكن ربما الأهم من ذلك ، أن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عبارة عن شبكة من الذكريات والقصص المتجذرة. هذه الذكريات لها تاريخ طويل يوجه تصوراتنا عن أنفسنا وقدراتنا. من الصعب أن تتزعزع وقد تشوه تقديرنا لذاتنا وفهمنا لما نحن عليه.

كيف يتأصل إحساسنا بالذات

اسأل أي شخص ADHD، وسوف يسردون جميع المرات التي قيل لهم فيها - بشكل غير مباشر أو مباشر - أنهم كذلك غبي ، متقشر ، فضاء ، غير موثوق به ، لا يطاق ، حساس للغاية ، مسبب للمشاكل ، أو شيء من فرز.

بعد كل هذه السنوات ، ما زلت أتذكر الوقت الذي كان أستاذ مدرستي الابتدائية أمام الفصل ، أخبرني أن بياني كان "غير متسلسل". أتذكر أيضًا تسجيل النقاط "أقل بكثير من إمكاناتي" في الامتحانات. لاحظت بطاقات تقريري في المدرسة المتوسطة ذلك غالبًا ما "حلمت بيقظة" كان "فترة انتباه ضعيفة" ، و "نسيت كتبي" ، وأداؤها "متقطعًا" ، و "تفتقر إلى الحافز". في ذلك الوقت ، كنت في حيرة من أمري. كيف يمكن أن تؤدي نواياي الحسنة إلى مثل هذه النتائج السيئة؟

تجارب وذكريات كهذه تمتزج بسلاسة مع معتقداتنا عن أنفسنا. إنهم يشكلون جزءًا أساسيًا من هويتنا الذاتية في سن مبكرة. العار وعدم الملاءمة والشك والفشل - مواضيع مشتركة في روايات البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - هي نتائج هذه التسميات. تظهر هذه العلامات ، بشكل غريب بما فيه الكفاية ، تمامًا كما نتعلم أننا أيضًا مبدعون ، وعفويون ، وممتعون ، وديناميكيون ، ومدركون ، وما إلى ذلك. لكن الرسائل الهامة هي التي تترسخ.

أعراض ADHD استمر في الضغط على هذه الجروح المبكرة لاحترام الذات مع تقدمنا ​​في العمر. لقد نضجنا حتى أصبحنا بالغين يتعاملون مع الانفعالات العاطفية وحساسية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه دون الثقة بالنفس للاعتقاد بأن لدينا الإيجابيات ونقاط القوة اللازمة لتحملها.

[القراءة الأساسية: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ووباء العار]

عواقب سوء الفهم

سيخبرك الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا أن هذه التصنيفات المبكرة لم تكن دقيقة. كان هذا وراء كل النقد تجربة أساسية لسوء الفهم. "أعلم أنني ذكي ، لكنني ارتكبت الكثير من الأخطاء ولم أستطع التركيز أثناء القراءة." "أعرف أنني صديق جيد وأهتم بالناس. لقد نسيت للتو الرد على الرسائل النصية ، أو ظهرت متأخرة ".

يتسبب سوء الفهم المتكرر للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في إساءة فهم أنفسهم ومواقفهم. الشعور بالقصور وعدم الثقة في نفسك منذ سن مبكرة يجعل من الصعب للغاية تقييم نفسك كشخص بالغ.

• هناك تذبذب داخلي مستمر. "هل أنا ذكي؟ انا اعرف انني. تظهر الكثير من الأدلة أنني كذلك. ولكن ماذا عن كل تلك الأوقات التي لم أكن فيها؟ نعم ، ربما لست كذلك حقًا ".
• وأ طبقة مستمرة من الشك. "أستطيع أن أفعل ذلك. سأحقق هدفي. لكن ماذا لو أفسدت الأمر؟ ربما أفسد الأمر بطريقة ما ".

الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ماهرون أيضًا في إعادة كتابة خط الحبكة إلى تلك الذكريات القديمة. خذ الوباء على سبيل المثال: فقد ملايين الأشخاص وظائفهم بسببه. بالنسبة للكثيرين ، يعد الفيروس تفسيرًا واضحًا وملموسًا لفقدان الوظيفة. بالنسبة لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، حتى الوباء العالمي لا يمكنه تحمل الشعور بعدم الكفاءة طوال حياته. لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى تتسلل قصة جديدة عن فقدان الوظيفة - "لم أستطع التخلص منها. أنا فقط لم أقم بعملي بشكل جيد بما فيه الكفاية ".

هذا التذبذب وسوء الفهم يمكن أن يعيق المجازفة أو ببساطة تجربة شيء جديد. يتعارض مع الآخرين الذين يعرفوننا ويفهموننا. إنها موجودة دائمًا ، وهي مرهقة. خلال وقت كتابة هذا المقال ، عشت بنفسي موجة تسونامي من الإثارة والثقة وعدم اليقين ، ويخشى ما إذا كنت أستحق أو قادرًا على أن أكون مؤلفًا منشورًا (على الرغم من أنني مؤلف منشور سابقا). كدت أستسلم قبل أن أنهيها.

[انقر للقراءة: اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس خطئي - لكنه لا يزال يجعلني أشعر بالفشل]

كيف تشفي وتطور الشعور بالذات

من الواضح أن سوء الفهم له عواقب مدمرة ، فماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟

1. بناء وعي أولي بعاداتك

لا يمكنك تغيير ما لا تقر به. من الأهمية بمكان التعرف على تجاربك الفريدة والمحددة - تلك التي تركتك تشعر بسوء الفهم والتي تسببت في إساءة فهم نفسك - وكيف تتجلى هذه التجارب في الوقت الحاضر.

• ما هي ذكرياتك وقصصك المبكرة عن عدم الانتباه أو فرط النشاط أو الاندفاع أو اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط؟
• ما هي القصص التي ترويها لنفسك عن الرسائل التي تلقيتها؟ ما الأوقات والمواقف التي تلاحظها النقد الذاتي، شك ، عدم كفاية ، أو خوف من ظهور الفشل؟
• ماذا تميل الى فعل عندما تحدث هذه؟ (على سبيل المثال ، التجنب أو العمل الزائد)؟ تدرب على المراقبة الذاتية دون أي حكم أو تفسير للوصول إلى هذه الإجابات.
• انتبه جيدًا لنفسك طوال اليوم. استمع إلى الحديث الذاتي في رأسك.
• لاحظ مشاعرك وأحاسيسك الجسدية وسلوكياتك. اكتب ملاحظاتك في هاتفك أو في دفتر يومياتك.

من خلال الوعي والمراقبة ، ستلاحظ تلك الأفكار والمشاعر والسلوكيات التي تبدو آلية والتي تؤثر على تصورك عن نفسك. قد يؤدي التعرف على هذه الميول السلبية إلى التدخل قبل أن تثقل كاهلك.

تذكر أن انتقادك الذاتي وشكوكك تحاكي ذكريات الحياة المبكرة عندما أسيء تفسيرك. هذا لا يجعل الأمر حقيقة. التراجع عنها. لا تنزل من الحفرة. ربما تقول لنفسك ، "أنت لا تقيم نفسك بشكل صحيح."

2. قم بجرد نقاط قوتك

ما الذي قيل لك (بشكل مباشر وغير مباشر) أنك جيد فيه؟ أين تزدهر؟ من المحتمل أن يمنحك اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط بعضًا من أفضل أجزاء نفسك - وما يحبه الآخرون فيك. ما هي تلك الصفات؟ اسأل أصدقائك أو أفراد عائلتك أو شريكك أو زملائك في العمل أو غيرهم من الأشخاص المهمين في حياتك عما يرون أنك تقوم به بشكل جيد.

من المهم أن تدرك نقاط القوة هذه وأن تصدقها. إذا كان بإمكانك فقط سرد نقاط قوتك دون الاعتقاد بعمق بأنها صحيحة ، فتوقف عند هذه الخطوة واعمل عليها.

3. أعد صياغة الذكريات والقصص

راجع القصص التي ترويها لنفسك بطريقة أكثر لطفًا وتمكينًا. لا يمكن إعادة كتابة الأحداث ، ولكن كيف نفسر أو نجعل المعنى منها ممكنًا.

على سبيل المثال ، قد يقول الشخص الذي غالبًا ما يواجه مشكلة أثناء النمو ، "لطالما كنت مشكلة" أو "لقد خذلت الناس". طريق واحد الى المراجعة يمكن أن تكون ، "كطفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مفرط النشاط في بيئة مدرسية تقليدية وبدون علاج مناسب ، لم أكن يفهم. لقد عوقبت كثيرًا ، لكنني في الواقع لست مشكلة. يجعل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الصعب علي التحكم في دوافعي مقارنة بالآخرين ، لكن الجميع يرتكب أخطاء. هذا لا يعني أن هناك خطأ ما بي. وعلى الجانب الآخر ، هذا الجزء نفسه مني هو ما يساعدني في أن أصبح مفكرًا خارج الصندوق! "

شارك قصصك وتجاربك المتعلقة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع الآخرين الذين تثق بهم. تحدث عن الكيفية التي جعلتك تشعر بها تلك الذكريات المبكرة وكيف شكلت الطريقة التي ترى بها نفسك حتى الحاضر. بدون وعي وفهم ، ستكون قدرة الأشخاص في حياتك محدودة للغاية لتشجيعك أو دعمك أو ببساطة فهم سبب تفكيرك أو شعورك أو التصرف بشيء معين الطريق.

4. مارس التعاطف مع الذات

أن يُساء فهمك وإساءة فهم نفسك هو جزء شائع ومفهوم تمامًا من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ؛ انت لست وحدك. كيف لا يمكنك تطوير الشك الذاتي عندما تعلمت عدم الثقة في نفسك في مثل هذه السن المبكرة؟ كن لطيفًا مع نفسك وتجنب الانخراط في لوم الذات أو الإحباط. حاول أن تقول ، "هاه. هذا مثير جدا للاهتمام. أنا أفعل ذلك الشيء مرة أخرى حيث ملأ رأسي بالشكوك. من المنطقي أن يحدث ذلك ".

قم ببناء أساس من العافية والتوازن والكفاءة في حياتك لتعزيز وجود الأفكار والمشاعر والسلوكيات الثابتة. فيما يلي قائمة بالاقتراحات - ابدأ ببطء وحضر المجالات التي من شأنها أن تساعدك أكثر (ربما ركز على إستراتيجية واحدة أسبوعيًا ، أو بأي وتيرة تكون واقعية ويمكن التحكم فيها ناجح). الأهم من ذلك ، كن لطيفًا ولطيفًا مع نفسك وأنت تعمل على إحداث تغييرات في حياتك.

• الانخراط في الأنشطة تستمتع بها وتقوم بعمل جيد بانتظام - كتابة الشعر ، والمشي ، وإصلاح أو العزف على الجيتار ، وحل اللغز ، وممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك.
• حافظ على جدول نومك. اذهب للنوم وانهض من السرير في نفس الوقت كل يوم. يمكن أن يجعل اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط النوم أكثر صعوبة ، لكن استهدف 7-9 ساعات كل ليلة. دمج تقنيات نظافة النوم الإضافية إذا لزم الأمر (على سبيل المثال ، بيئة غرفة نوم مريحة ؛ روتين الاسترخاء أو التعب قبل النوم ؛ تجنب الهاتف والكمبيوتر والشاشات الأخرى قبل النوم).
• تناول الطعام بانتظام وكفاية.
• تناول الأدوية الموصوفة. بعض أدوية ADHD يمكن أن يكون لها آثار جانبية غير سارة ويكون من الصعب إدارتها. ما يصلح لشخص ما قد لا يعمل بشكل جيد مع شخص آخر - تعاون مع طبيبك للعثور على أفضل خطة لك.
• تصغير أو التخلص من الكحول والكافيين والمخدرات الأخرى.
• الاتصال مع الناس و / أو الحيوانات.
• ممارسة تركيز كامل للذهن.
• دمج الحركة أو التمرين بالطرق الممكنة لك.
• النظر في الاجتماع مع أ المعالج أو المدرب ، خاصة إذا كنت تواجه صعوبات في الحياة أو ترغب في تجاوز العوائق التي تحول دون إمكاناتك.

قبل كل شيء ، اعلم أنك كنت دائمًا وستظل دائمًا أكثر من المناطق التي تكافح فيها. قصتك الحقيقية والموسعة في انتظار أن تُروى.

الشعور بالذات لدى البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• اقرأ: "الكمال أسطورة" - ومحفزات أخرى لتقدير الذات
• غذاء للفكر: التعاطف مع الذات - العلاج الجديد لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• راقب:من العار ووصمة العار إلى الكبرياء والحقيقة - حان الوقت للاحتفال باختلافات ADHD

---

إضافة الدعم
شكرًا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير التعليم والدعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا.

تم التحديث في 27 أكتوبر 2020