هل سأتغلب على عذاب النقد؟

أنا أكمل درجة الدكتوراه. في التاريخ. لقد كانت عملية طويلة ومكلفة بشكل متزايد ومرهقة عاطفيا. هناك أشياء قليلة في هذا العالم أريدها أكثر من تحقيق هذا الهدف الذي كنت أعمل من أجله منذ أن بدأت تعليمي الجامعي في 2005. تقف بيني وبين تلك الرسائل المرغوبة بعد اسمي مهمة واحدة فقط: الدفاع عن الأطروحة.

الأكاديمية تأسست على النقد. جزء حاسم ولا مفر منه من هذه العملية هو تلقي التعليقات من لجنتي. لذلك ، أرسلت مؤخرًا رسالة بريد إلكتروني تطلب فيها التنقيحات اللازمة حتى أتمكن من القيام بذلك. هذه أشياء حساسة للوقت. للدفاع عن رسالتي هذا الفصل الدراسي ، وتجنب المصاريف المالية الإضافية ، يجب علي تنفيذ الملاحظات لإعداد المشروع للدفاع. لذلك ، عندما بدأت الردود على رسالتي الإلكترونية في الوصول ، سارعت إلى فتحها حتى أتمكن من رؤية ما قاله معلمي.

ليس صحيحا. كنت مرعوبة من محتوى تلك الرسائل الإلكترونية. على الرغم من رغبتي الشديدة في إكمال درجتي الجامعية والساعة الموقوتة للدفاع عن هذا الفصل الدراسي ، فقد أمضيت ساعات ، إن لم يكن أيامًا ، أعمل على توتر أعصابي لقراءة رأي مستشاري في عملي. تبع ذلك ساعات ، إن لم يكن أيام ، من يتعافى من النقد لقد قدموا ، بغض النظر عن مدى بناءة ، بغض النظر عن مدى حسن تقديمها.

مفاجأة تحديد وضع اللاجئ

عندما بدأت دراسة الدكتوراه. برنامج ، افترضت أن الجانب النسيان ، الغافل من بلدي ADHD سيكون الجزء الأصعب للتغلب عليه. وكان الأمر صعبًا - الجلوس في الفصول الدراسية ، وقراءة الكتب المملة ، وتحقيق والحفاظ باستمرار على مستوى من التركيز والتركيز الضروريين لهذا العمل. لكنني أمضيت 15 إلى 20 عامًا الماضية في وضع استراتيجيات للتغلب على تحديات ADHD. لذا ، بدلاً من ذلك ، فإن التحدي الأكبر بالنسبة لي هو شيء لم أكن أعرف أنه موجود قبل عامين: ديسفوريا الرفض الحساس (RSD)، الانزعاج العاطفي الشديد والألم الذي أشعر به بسبب النقد أو الرفض (المتصور أو الحقيقي) من الآخرين.

RSD هي ميزة تعطيل ADHD. مثل جميع الجوانب الأخرى لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، إنه شعور يشعر به الجميع في أوقات مختلفة. ومع ذلك ، فإن تكرار هذه المشاعر وشدتها يفصلان هذه المشاعر عن الاستجابات النموذجية للرفض المتصور. من الصعب العثور على كلمات لوصف الانزعاج العاطفي الشديد الذي ينتج عن الرفض أو النقد. كما هو الحال مع الكثير من تجربتي مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، عندما أقوم بالبحث وأرى مدى شدة تأثير ذلك على الأشخاص ، أدرك كم أنا محظوظ لتجربة نسخة منه يمكن التحكم فيها.

[هل أعاني من خلل النطق الحساس تجاه الرفض؟ خذ هذا الاختبار]

آلام تحديد وضع اللاجئ

تقريبا جميع المراهقين و البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هم أكثر حساسية من الآخرين للنقد المتصور ، وتقرير ثالث أن هذا هو الجانب الأكثر صعوبة في التعايش مع ADHD. في حين أن RSD ليس موجودًا في كل مكان - مثل عدم الانتباه ، والنسيان ، والاندفاع ، والميزات الأكثر شيوعًا المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - فهو بالنسبة لي أكثر الأعراض إيلامًا.

يمكن أن تهيمن RSD على حياة الناس ، مما يدفعهم إلى إرضاء وإبهار من حولهم. أو يمكن أن تنتج تأثيرًا معاكسًا ، مما يدفع الأفراد إلى الانسحاب من التفاعلات الاجتماعية. عندما يتم استيعابها ، تتراوح آثارها من تدني احترام الذات إلى التفكير في الانتحار. عندما يتم تخليصها ، فإنها غالبًا ما تؤدي إلى غضب شديد لا يمكن تفسيره موجهًا لمصدر الرفض.

أولئك منا الذين يعانون من تحديد وضع اللاجئ أكثر حساسية تجاه النقد ، وغالبًا ما يدركون أنه لا يوجد شيء. ومع ذلك ، لا يتم تخيل ذلك دائمًا ، نظرًا لأن معظمنا نشأ وصنف "الطفل المشكل" ، حيث تلقينا أكثر من نصيبنا العادل من النقد من أولئك الذين نتطلع إليهم للحصول على الموافقة. يمكن أن يتحول إلى نبوءة تحقق ذاتها ، مع حساسيتنا للنقد تجعلنا نتصرف بطرق تجذب النقد الذي نخافه.

بالنسبة لي ، غالبًا ما تظهر RSD كـ القلق العام، بسبب خوف اللاوعي من الإحراج. وينتج عن ذلك أيضًا شعوري بأن من هم في حياتي لا يحبونني بقدر ما يبدو عليهم (يتظاهرون). يمكن أن تكون المشاعر حادة. إن المعرفة بأنني أبالغ في رد الفعل لا يفعل شيئًا للتخفيف من حدة الألم الذي يمكن أن يسببه النقد لا سيما عندما يأتي من مصدر مهم بالنسبة لي ويتطرق إلى أهمية المواضيع.

[استخدم هذا المورد المجاني: فهم ديسفوريا الحساسة للرفض]

الطريق إلى الأمام مع تحديد وضع اللاجئ

وهو ما يعيدني إلى تلك الرسائل الإلكترونية ، التي كتبها أشخاص أحترمهم وأقدرهم ، والتي كتبت عن مشروع استثمرت فيه الكثير من نفسي لدرجة أنني أشعر وكأنني جزء فعلي مني. هذا الإحجام عن مواجهة النقد الوارد في هذه الرسائل فجأة يصبح أكثر منطقية. قريباً ، سأمزق الضمادة - استعارة تبدو غير كافية لوصف الانزعاج الشديد والشخصي والعاطفي الذي أشعر به.

إذا كنت محظوظًا ، فسيكون يومًا جيدًا ، وسأكون قادرًا على تنحية هذا الألم جانبًا والشعور بالإلهام لتحسين رسالتي. إذا لم يكن يومًا جيدًا ، فسوف أتحمل إحراجي ويقيني أنه ، بغض النظر عما يقولون ، يشعر هؤلاء الأشخاص بخيبة أمل عميقة. سأصعد إلى حفرة في مكان ما بينما أواصل روتين الألم والحرج والغضب، والقبول النهائي.

بافتراض أنني أستطيع التغلب على الشعور بأنني ببساطة لست جيدًا بما يكفي للقيام بذلك - الشعور بأن هذا مثالي النضال العادي لتقديم أطروحة للدفاع هو علامة على أن مدى وصولي قد تجاوز قبضتي - سأجلس وأجلس كتابة. إذا مررت بهذه العملية مرات كافية ، فسأدافع قريبًا وأحصل على درجة الدكتوراه. في التاريخ. سيكون من يستحق ذلك.

حساسية مفرطة مع تحديد وضع اللاجئ: الخطوات التالية

• تفهم: العواطف المبالغ فيها: كيف ولماذا يؤدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى إثارة المشاعر الشديدة
• اقرأ: رؤى جديدة في اضطراب الرفض الحساس
• تعلم: لماذا تشعر بالرفض بشدة

---

إضافة الدعم
شكرًا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير التعليم والدعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا.

تم التحديث في 16 نوفمبر 2020