حماية صحتك العقلية عند التعامل مع الاكتئاب

أود مناقشة الطرق التي يمكنك بها حماية صحتك العقلية أثناء تعاملنا معها كآبة لأن اليوم العالمي للصحة النفسية هو الأربعاء 10 أكتوبر 2018. الاكتئاب في حد ذاته مرهق بما يكفي لأدمغتنا ، ولكن بعد ذلك توجد عوامل خارجية معينة يمكن أن تجعل الأمور أسوأ. كيف يمكننا تجنب أو الحد من هذه المواقف المسببة للتوتر والأشخاص الذين يمكن أن يفاقموا اكتئابنا؟ لقد اكتشفت بعض الاستراتيجيات التي تحمي صحتك العقلية وتعمل من أجلي ، وأود مشاركتها معك.

الاستراتيجيات التي تحمي صحتك العقلية

خذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي

الإستراتيجية الأولى التي وجدتها هي أخذ فترات راحة من وسائل التواصل الاجتماعي. بالنسبة لي ، يعني هذا فواصل مؤقتة من جميع مواقع الويب التي لديها القدرة على زيادة مستوى التوتر لدي وأيضًا إلغاء صداقة / إلغاء متابعة أشخاص معينين. على سبيل المثال ، تسببت قصة معينة ظهرت في الأخبار مؤخرًا في معاناة كبيرة مع الذكريات المؤلمة التي اعتقدت أنني سأتغلب عليها. لقد تراجعت في شفائي. باختصار ، كان علي تحديد مواعيد زيارات أكثر تكرارا مع طبيبي النفسي والمعالج ، وزاد طبيبي النفسي جرعة مضاد للاكتئاب أنا حاليا.

لكي لا أفاقم اكتئابي أو يسبب لي المزيد

يكافح مع صحتي العقلية، لقد اخترت إلغاء صداقة / عدم متابعة بعض الأشخاص على وسائل التواصل الاجتماعي الذين أشعر أنهم لم يكونوا حساسين تجاه ضحايا أنواع معينة من الجرائم. لقد أخذت أيضًا فترات راحة لمدة يوم و "أخفيت" أو "حجبت" بعض المواقع أو الصفحات الإخبارية. لقد أدركت أنني لست مضطرًا لأن أكون على دراية بكل شيء يحدث في العالم أو في هذا البلد. عقلي لا يستطيع التعامل معها. إذا وجدت قصصًا إخبارية معينة أو أشخاصًا يثيرون ، فاضغط على زر إلغاء الصداقة أو إلغاء المتابعة. يجب عليك أن اعتني بصحتك العقلية; إنها من أولوياتك.

ضع الحدود

الشيء الثاني الذي فعلته هو ضع الحدود. لقد ناقشت أنا ومعالجتي هذا بتفصيل كبير. أميل إلى إسعاد الأشخاص الذين أحبهم. قبل أن أتعلم كيفية وضع حدود صحية ، قمت بالعديد من الأشياء لعائلتي ، لكن في الواقع ، كان الأمر أكثر من اللازم. انتهى بي الأمر بالشعور بالإرهاق والاستياء. في ذلك الوقت ، كنت أسمح أيضًا للآخرين بالاستفادة مني أو قول أشياء وقحة أو غير صحيحة لي دون التحدث عن نفسي. ثم ، بطبيعة الحال ، شعرت بأنني مستخدم وغير مهم.

أدرك الآن أنني لا أستطيع "إسعاد" أي شخص آخر ؛ أنا لست مسؤولاً عن مشاعر أي شخص آخر. لقد وجدت صوتي وتعلمت كيفية استخدامه بشكل مناسب. أعرف كيف أقول لا للناس. يتقاسم أفراد عائلتي الآن مسؤوليات رعاية منزلنا معي. بسبب الحدود ، تحسنت صحتي العقلية بشكل كبير. من أجل حماية صحتك العقلية والقدرة على التعامل مع الاكتئاب بشكل أفضل ، يجب أن تضع حدودك الصحية وتلتزم بها. أيضًا ، إذا كان شخص ما لا يحترم حدودك ويحاول باستمرار تجاوزها ، فقد تضطر إلى إزالة هذا الشخص من حياتك من أجل حماية صحتك العقلية.

اجعل وقت لنفسك

أخيرًا ، تأكد من تخصيص وقت لنفسك. تحتاج للراحة. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو جزء أساسي من حماية صحتنا العقلية أثناء تعاملنا مع الاكتئاب. نحتاج أيضًا إلى تخصيص وقت للمتعة. إن الوقوف في نهاية اليوم وقراءة كتاب جيد أو مشاهدة برنامج تلفزيوني أو فيلم مهم لصحتنا العقلية أيضًا. نحن بحاجة إلى هذا الوقت للاسترخاء والاستراحة قليلاً من الواقع القاسي الذي يواجهه الكثير منا كل يوم.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة هي عنصر ضروري للتعامل مع الاكتئاب وتحسين صحتنا العقلية. الآن بعد أن أصبح الطقس لطيفًا حيث أعيش ، أخطط لقضاء بعض الوقت في المشي كل يوم. يمكن أن يكون قضاء الوقت مع الأشخاص الذين نحبهم مريحًا أيضًا. طالما لدينا حدود صحية ، يجب أن نكون قادرين على الاستمتاع بالوقت مع الأصدقاء والعائلة. عندما تجد طرقًا للاسترخاء والاستمتاع بنفسك ، يمكنك المساعدة في حماية صحتك العقلية والتعامل بشكل أفضل مع الاكتئاب.

أتمنى أن تكون قد وجدت بعض الطرق للتعامل مع اكتئابك وحماية صحتك العقلية. إنه ليس مهمًا فقط خلال هذا الوقت من الصحة العقلية العالمية ، إنه مهم على مدار العام. أود أن أسمع منك. هل هناك أي شيء خاص تفعله لتحسين صحتك العقلية أو حمايتها؟ كيف تتعامل مع أحداث أو قصص إخبارية معينة تثيرك؟

شاهد هذا الفيديو لتتعلم كيف أحاول حماية صحتي العقلية أثناء انتكاسة الاكتئاب.