الموسيقى هي السحر: 9 المأجورون "للتغلب" على أعراض ADHD

"يبدو أن الحياة تستمر دون جهد عندما أكون مليئة بالموسيقى." - جورج إليوت

أدمغة ADHD تتوق إلى الهيكل. يعد المخططون والمؤقتات وأنظمة المكافآت أدوات شائعة وفعالة (إذا كانت مملة) لإنشاء السقالات التي نحتاجها للتركيز والتحفيز والتحكم في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ولكن هناك اختراق آخر ، بصراحة ، لا يحظى دائمًا بالاهتمام الذي يستحقه: موسيقى!

في تجربتي السريرية مع البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، رأيت بنفسي كيف تساعد الموسيقى في تقليل العديد من المضاعفات اليومية لاضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط. فيما يلي بعض من أكثر الطرق إنعاشًا وابتكارًا لتسخير الموسيقى للتحكم في الأعراض بشكل أفضل.

طرق الموسيقى التي أحبها ADHD

#1. تقليل القلق وتهدئة اجترار العقل. أظهرت الأبحاث أن الجمع بين التمارين والموسيقى يمكن أن يقلل بشكل فعال من القلق و أعراض ADHD في الأفراد. لذا ، عندما تأخذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم ، لماذا لا تدمج الموسيقى أثناء التمدد أو تمشية الكلب أو تناول الغداء؟ يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة كفاءتك عند العودة إلى عملك.

#2. احصل على نوم أفضل بالليل. تؤدي الإيقاعات البطيئة والمتكررة إلى الشعور بالأمان وتحفيز استجابة الدماغ للنوم. قم بدمج الموسيقى البطيئة والمريحة في روتينك المسائي الهادئ لضبط نغمة النوم الجيد ليلاً مع حجب الضوضاء أو الأفكار المشتتة التي تجعلك مستيقظًا.

[اقرأ: "موزارت ساعدني في التركيز على دماغ ADHD."]

#3. ركز على المهام الصعبة. الأفراد مع ADHD يتم تشتيت انتباههم بسهولة عن طريق الضوضاء الخارجية ؛ تظهر الأبحاث أنه تم العثور على الموسيقى والأصوات المتكررة لمنع الضوضاء العشوائية الأخرى وتؤدي إلى اهتمام أفضل بالمهام. تزيد الموسيقى الخلفية أيضًا من التركيز عن طريق تقليل شرود الذهن. لذا ، إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر ما قرأته للتو ، فحاول تشغيل الموسيقى المألوفة بهدوء من خلال سماعات الرأس لتحسين التركيز والفهم والتذكر.

#4. أكمل المهام بسرعة أكبر. قم بتشغيل أغنية وتحدي نفسك لإنهاء المهمة قبل انتهاء الأغنية (أو الألبوم). يمكن أن يساعدك ذلك في تجنب الإلهاءات وتجاوز الروتين في الوقت المناسب.

#5. انتقالات الإشارة.تساعد الموسيقى في التنظيم وإدارة الوقت ؛ استخدمه للإشارة إلى الدماغ بأن الانتقال على وشك الحدوث (إنهاء العمل ، بدء المهام ، إلخ). سيساعدك ضبط المنبه على أغنية مفضلة أو لحن هادئ على تحويل المهام بطريقة ممتعة.

#6. املأ وقت الانتظار. يستمع إلى موسيقى كلاسيكية وجد أنه يقلل من الحالة المزاجية السلبية لدى البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أثناء وجودهم في غرف الانتظار. لذا ، إذا كنت تخشى انتظار بدء الاجتماعات ، فحاول الاستماع إلى بعض الموسيقى لتحسين مزاجك. يساعدك هذا على الشعور بإيجابية أكثر تجاه عملك وتجنب تشتيت الانتباه أثناء الانتظار.

[انقر لقراءة: العلاج بالموسيقى - الطب الصوتي لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

#7. زيادة اليقظة. تظهر الأبحاث أن الموسيقى ذات الإيقاعات القوية تساعد الناس على الشعور بمزيد من اليقظة واليقظة. إذا وجدت نفسك تحلم أكثر في منتصف فترة ما بعد الظهر ، على سبيل المثال ، تحقق من بوب مارلي أو غريسلاند أو موسيقى إلكترونيكا ولاحظ أنك أكثر يقظة ونشاطًا لبقية الموسيقى اليوم.

#8. تخفيف القلق. في بعض الأحيان عليك فقط التحرك! تظهر الأبحاث أن الحركات الإيقاعية يمكن أن تحسن تركيزك وتقليل الأرق وتقليل الاندفاع. لذا ابحث عن بعض الإيقاعات الجيدة والرقص.

#9. تحسين الذاكرة. لا تستطيع تذكر ما تحتاجه في المتجر أو ما هي المهام التي تتصدر قائمة مهامك؟ إذا كنت نسيًا ، يمكن للغناء الإيقاعي تحسين الذاكرة والتركيز. حاول وضع جدولك اليومي على نغمة مفضلة وغنائها لمساعدتك على تذكر ترتيب الأحداث في يومك.

موسيقى من أجل ADHD: الخطوات التالية

• تحميل: موسيقى لأدمغة صحية ADHD
• اقرأ: الموسيقى التي تركز على الدماغ
• أدوات: أاستراتيجيات مواجهة DHD التي لم تجربها بعد

---

إضافة الدعم
شكرًا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير التعليم والدعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا.

تم التحديث في 24 نوفمبر 2020