الوحوش الكامنة في الداخل: كيف أتجنب أن يستهلك ذهني اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
أفكاري تتحكم بي. تيار لا ينتهي من الأفكار والذكريات والمهام تغمر ذهني دائمًا. ولا يسعني سوى المشاركة. مع دكتوراه. في الفلسفة أعمل في الأفكار. هم مهنتي ومعيشي. أنا أيضًا معلمة وأم تدرس منزليًا ومؤلفة خيال ADHD. الأفكار والأفكار في كل مكان.
أنا ممتن لهذه الوفرة - حتى أحتاج إلى رؤية أفكاري ومشاريعي بالفعل حتى الاكتمال. غالبًا ما أشعر أن كتابة روايتي رهينة مخيلتي ، وهو ليس بعيدًا عما يحدث لشخصياتي (إلا أنني شخص حقيقي). استمرار وجود أفكار أفضل يمنعني من إنهاء كتابتي ؛ تبقى روايتي غير مكتملة.
يعتبر التعامل مع الأفكار والمشاريع الكبيرة تحديًا لأي شخص ، ناهيك عن شخص لديه عقل يعمل بترتيب يعتبره معظم الأشخاص غريبًا. بمرور الوقت ، وجدت أن هناك طرقًا للتغلب على هذا من خلال فهم نفسي بشكل أفضل. هذا ما أعنيه.
1. تعرف على وقت نمو الجراء الصغيرة اللطيفة إلى وحوش
في اليوم الآخر ، وجدت مقطع فيديو رائعًا لعرضه على أطفالي ، لكنني اعتقدت أنه يفتقر إلى بعض السياق. بينما كنت أبحث عن معلومات أساسية حول هذا الموضوع ، وجدت بعض الدورات المجانية الرائعة لمدة ثلاثة أشهر حول عدة مواضيع تتعلق بالموضوع الرئيسي. ثم أعدت قائمة بالعديد من الكتب للتحقق منها وقضيت بضعة أيام (وليالي) في معالجة وتنظيم كل ما وجدته حتى الآن. حاول أطفالي مقاطعي ، لكنني أوضحت أنه لا يمكنني الاهتمام بهم الآن ، لأنني كنت مشغولًا في إعداد الأشياء... انتظر دقيقة.
لا يوجد نقص في النصائح حول كيفية تنفيذ مشروع ضخم. لقد واجهت نصيبي من الإحباط بعد هذه النصيحة ، قبل أن أفهم أن عقلي المختلف يتطلب توقعات مختلفة وحلولًا مختلفة. اليوم ، أيضًا ، تنمو أفكاري "جرو" بلا حسيب ولا رقيب في بعض الأحيان. ولكن كما هو الحال مع الجراء الحقيقية ، فإن السيطرة لا تتعلق بمحاولة منعهم من النمو. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بتعليمهم عندما يكونون صغارًا ألا يقفزوا عليك ، لذلك لا يطيحون بك بمجرد أن يصبحوا كبارًا. أفعل ذلك من خلال الاحتفاظ بأفكاري في الملاحظات بأمان ؛ لقد وجدت أن تدوين أفكاري يساعد في التخفيف من غارقة العقل. لكن كيف يمكنني المضي قدمًا بشكل واقعي لإكمال هذه المشاريع؟
[انقر للقراءة: كيف تعلمت ترويض أفكاري في السباق ADHD]
2. فكر بصيغة الجمع
تنظيم أي شيء - ملابس ، ورقة العمل، عناصر المخزن - يتضمن إنشاء بعض نظام الطلب ، ثم الالتزام به. لطيف! ولكن أيضًا مستحيل للأشخاص الذين يعانون من ADHD. لدي حاليًا آلاف الملاحظات في تطبيقات مثل Evernote و Trello ؛ أكتب روايتي باستخدام كل من Scrivener و Word ؛ أكتب التذكيرات على هاتفي أو على الملاحظات الورقية عندما يكون ذلك متاحًا. أحتفظ أيضًا بالأشياء في برنامج البريد الإلكتروني الخاص بي والملفات المختلفة. هذا لا يبدو منظمًا للغاية ، أليس كذلك؟
ما عدا ، هو كذلك. لا حرج في الحصول على خمسة أو عشرة أو عشرين نظم التنظيم، كل واحد يناسب الغرض المحدد. الخطأ هو رفض ذلك والاستمرار في محاولة "التنظيم" ، دون أن ندرك أن لدينا بالفعل كنز أفكارنا جاهزًا للعمل. لدي نظام عام داخل كل تطبيق وأحتفظ بملاحظاتي المكتوبة في مكان واحد. عندما يكون لديّ وقت "عديم الفائدة" (ويعرف أيضًا باسم لا أستطيع التركيز على أي وقت) ، فأنا أكتب بعض الملاحظات المكتوبة بخط اليد أو أقوم بترتيبها في فئات. عندما أحتاج إلى تحديد موقع شيء ما ، أقوم بالبحث عن كلمة في تطبيقاتي وأتصفح الملاحظات المتبقية المكتوبة بخط اليد. ليست الطريقة الأسرع ، ربما ، ولكنها توفر لي سنوات ودموع من المحاولة عبثًا لإنشاء منظم واحد ليحكمهم جميعًا.
3. بداية. في أى مكان.
أحب أن يتم التخطيط لكل شيء بشكل مثالي قبل أن أبدأ العمل في مشروع ، لكن لا يمكنني القيام بذلك. في الوقت الحاضر ، عندما أعثر على مقطع فيديو رائع ، أشاركه مع أطفالي وأبحث عن السياق لاحقًا ، إن وجد. من خلال التخلي عن فكرة التنظيم المثالي ، تمكنت من الوصول إلى تنظيم جزئي (أفضل بكثير من لا شيء). الأهم من ذلك ، لقد حصلت على خيار لبدء أي مشروع على الفور ، بدلاً من الانتظار "لترتيبه أولاً". لقد تعلمت أنه يمكنني البدء من أي مكان. لا يوجد مكان "مناسب" للبدء منه ، ولا يمكن أن تساعد في اختيار مكان أفضل في المرة القادمة إلا البصيرة العملية المكتسبة من خلال التجربة.
غالبًا ما يتم تصنيف الكتاب على أنهم متآمرون ، الذين وضعوا خريطة طريق مجازية لمخططهم قبل البدء في الكتابة ، والسراويل ، الذين يقفزون مباشرة إلى القصة ، ويطورونها أثناء تقدمهم. كالعادة ، لم أكن مناسبًا لأي من القالبين تمامًا. حاولت أن أكون سروالًا ، لكن عقلي يقفز ذهابًا وإيابًا ، مما أجبرني على التخطيط مسبقًا أو فقد كل أفكاري. لكن عندما أحاول التخطيط للمستقبل ، يقفز ذهني جانبيًا ويرفض العمل حسب الطلب.
بعد الكثير من الجهد ، استسلمت. لا ، لم أتوقف عن الكتابة - بل على العكس تمامًا: أكتب الآن بطريقتي الخاصة ، وأخطط قليلاً ، وأكتب قليلاً ، وأقفز ذهابًا وإيابًا ، وأعدل بعض الأجزاء بينما لم تتم صياغة أخرى. أنا أتقدم ، وأستمتع بالعملية وأكتب أفضل رواية خيالية عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أستطيع. في بلدي طريق ADHD.
أفكار كثيرة جدًا: الخطوات التالية
- اقرأ: كيفية إبطاء دماغ السباق ADHD
- تحميل: أسرار الدماغ ADHD
- تعلم: Hyperfocus - ظاهرة ADHD للتثبيت الشديد
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير التعليم والدعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا.
تم التحديث في 4 ديسمبر 2020
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والتوجيه على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
