إذا احتفظت بالبخار ، فسوف تحترق
ليس كل يوم ترسل المجاز شخصًا إلى غرفة الطوارئ.
في صباح يوم الاثنين ، كنت أحضر مشروبًا ساخنًا من الشاي يتطلب خلطه في الخلاط. وضعت يدي على الغطاء وشغّلت الخلاط ، وأتطلع إلى الشراب. فجأة ، انفجر الغطاء عن الخلاط ، وأرسل الماء الحار إلى وجهي.
بعد العلاج في المستشفى من حروق من الدرجة الأولى ، ألقيت نظرة على الخلاط لمعرفة الخطأ الذي حدث. المشكلة - البخار لم يكن لديه طريقة للهروب لأن ختم الغطاء كان محكمًا للغاية. سرعان ما صدمتني السخرية: نظرًا لعدم قدرة البخار على التنفيس ، فقد انفجر في وجهي حرفيًا.
الاحتفاظ بها غير صحي
في حين أن التعبير عن الغضب بطريقة آمنة وبناءة أمر مفيد ، إلا أن الاحتفاظ به - أو فقدان أعصابك بشكل متكرر - أمر غير صحي عقليًا وجسديًا. وفقًا لموقع WebMD.com، الغضب المتكرر والشديد مضر بقلبك.
"تحصل على مستويات عالية من الكورتيزول والأدرينالين وهذا هو التأثير السام للقلب الناتج عن الغضب تعبير "جيري كيفر ، باحث في القلب والدماغ في الاختبارات النفسية في كليفلاند كلينك المركز ، قال WebMD. "يسبب البلى على القلب ونظام القلب والأوعية الدموية."
يتسبب في تراكم الترسبات في الشرايين ، والتي تنقل الدم إلى جميع أعضائك الحيوية. تنقبض الأوعية الدموية. ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع نسبة السكر في الدم. يمكن أن يكون هذا خطيرًا على الشخص السليم ، ولكنه قاتل لشخص يعاني من حالات طبية أساسية.
الغضب المكبوت والغضب المفرط مميت بالفعل.
يواجه الشخص المصاب باضطراب الشخصية الحدية (BPD) خطرًا إضافيًا: عندما نغضب ، تتفاقم أعراضنا. يمكن أن يؤدي هذا إلى انتكاس اضطراب تعاطي المخدرات أو تدمير الممتلكات أو العنف الجسدي تجاه الآخرين أو إيذاء النفس.
"هل تستحق ذلك؟"
قال بنجامين فرانكلين: "الغضب لا يكون أبدًا بدون سبب ، لكنه نادرًا ما يكون بسبب سبب جيد".
عندما كنت في البداية في الوحدة الحدودية في LaRue Carter ، كنت أفقد أعصابي كثيرًا. مع مرور الوقت وتطور علاجي ، بدأت في تعلم كيفية التحكم في ردود أفعالي من خلال التفكير أولاً. لقد أرسلت عدة بطاقات ملاحظات بجوار باب منزلي ، ولكل منها سؤال واحد.
- "هل هذا يستحق ليلة في السجن؟" (لم أكن أبدًا ، لحسن الحظ ، لكنني اقتربت - وقد قضى أشخاص آخرون في الوحدة وقتًا).
- "هل هذا يستحق جرح نفسي؟"
- "هل هذا يستحق ليلة في غرفة الطوارئ النفسية؟"
- "هل هذا يستحق رصدي؟"
- "هل هذا يستحق ضبط النفس؟"
يجب على كل شخص أن يجد ما يصلح لنفسه. على سبيل المثال ، وضعت إحدى المريضات لافتة توقف بجانب بابها لتذكير نفسها بالتوقف قبل أن تهاجم شخصًا ما.
ملاحظة مثيرة للاهتمام: ثلاثة أشخاص في الوحدة خلال الأشهر التسعة من عمري لن يتعلموا التحكم في طباعهم ، على الرغم من الفرص المتعددة. الثلاثة كانوا عنيفين في مناسبات متعددة - اثنتان تجاه الممتلكات وواحدة تجاه الناس. بعد عدة فرص للعمل على غضبهم ، تم نقل الثلاثة في النهاية من الوحدة. غضبهم لن يسمح للعلاج بالعمل.
طرق بناءة للتنفيس
قال المؤلف جيمس فالوز "اكتب دائمًا رسائل غاضبة إلى أعدائك. لا ترسلها بالبريد مطلقًا. "لقد فقدت عدد المعالجين الذين أعطوني هذه النصيحة.
إحدى الطرق التي يتعامل بها الكثير من الناس مع غضبهم هي كتابة اليوميات. هناك شيء متحرر بشأن ترك أفكارك تتدفق على الورق عبر يدك. نجد الكلمات للتعبير عما نشعر به دون إيذاء أي شخص أو إجبار أي شخص على القيام بدور المقرب. ومن المثير للاهتمام ، عندما نعيد قراءة صخبنا ، ندرك أن الغضب قد انتهى.
الغضب مثل قدر الماء المغلي. إذا أبقيتها تحت الضغط ولم تسمح لها بالتنفيس ، فسوف تنفجر في النهاية. إذا سمح لها بالتنفيس بطريقة آمنة ، فسوف تبرد في النهاية بمجرد إزالتها من مصدر الحرارة.
