"7 أسباب لماذا تحتاج إلى المزيد من الساعات التناظرية"

ألقيت نظرة على الوقت وأنت واثق من أن لديك مساحة كبيرة للمناورة. ثم ، من العدم ، تتأخر مرة أخرى عن العمل أو موعدًا أو موعدًا نهائيًا رأيته قريبًا. تسلل إليك الوقت دون سابق إنذار أو بدون سابق إنذار - تمامًا كما حدث بالأمس واليوم السابق لذلك.

عمى الوقت، أو نقص الوعي بمرور الوقت ، هو صعوبة مشتركة بين كثير من الناس ADHD. أظهرت الأبحاث أن الوعي بالوقت يتوقف على الاهتمام المتاح المخصص لاكتشافه. الأفراد الذين يتشتت انتباههم بسهولة بسبب المحفزات الأخرى ، كما هو الحال مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يجدون أن استمرارية الوقت خارج وعيهم.

وبالتالي ، فإن الحل هو إخراج الوقت قدر الإمكان. بدلاً من الاعتماد على نظام تتبع داخلي ، يحتاج الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى "رؤية" الوقت حرفيًا. كيف؟ أوصي بساعة تناظرية قديمة - أو خمسة.

قد تبدو الساعات التناظرية عفا عليها الزمن في هذا العصر الرقمي ، ولكن مع المزيد من الانحرافات التكنولوجية و تتنافس على اهتمامنا اليوم ، فقد وجدت أن هذا الحل منخفض التقنية يمكن أن يساعد حقًا في الإدارة لنا أعراض ADHD، توازن جداولنا ، وتبقينا عاقلين.

الساعات التناظرية: فوائد أدمغة ADHD

1. الكشف الدقيق عن مرور الوقت. تتحرك العقارب الموجودة على الساعة التناظرية باستمرار وباستمرار ، مما يمنحك إحساسًا حقيقيًا بكيفية عمل الوقت ويزيد من حساسيتك للمدة الحقيقية للدقائق والساعات والأيام.

[انقر للقراءة: كيف أصبح أكثر وعياً بالوقت؟]

2. رنين الصوت كمساعدات. يمكن أن يساعدك سماع دقات الساعة على اكتشاف مرور الوقت بشكل ثابت. يمكن أن يساعد عد القراد في تنظيم وتوقيت المهام.

3. قطع 5 دقائق. تُظهر وجوه الساعة الوقت في أجزاء من خمسة ، مما يوفر إطارًا سهلاً وسهلًا لتنظيم المهام. كما أنه يوفر طريقة أخرى للتفكير في مرور الوقت وتقطيعه.

4. بمناسبة الساعة. يمكن ضبط العديد من الساعات التناظرية بجرس أعلى كل ساعة لمساعدتك على التعرف على مرور كل 60 دقيقة.

5. أجزاء من الكل. تشكل الصورة المرئية للساعة أسافين تبدو مثل مخطط دائري يمثل أجزاء (دقائق) إلى علاقة (ساعة) كاملة. عرض الوقت كرسم بياني دائري للساعة يساعد في تقسيم المهام إلى خطوات أصغر بشكل حدسي. يمكن أن يساعد ذلك في تحسين الدقة في تقدير الوقت اللازم للمهام وفي تنظيم نفسك لإكمال المهمة.

[اقرأ: "نحن لا نرى الوقت. نشعر به "]

6. عدم تشجيع التسويف. عندما ترى كم من الوقت لديك في الساعة ، يمكنك التعرف على المهام التي يمكن إنجازها قبل الجزء العلوي من الساعة. التزم بالعمل على مهمة لمدة 15 دقيقة وانظر إلى أي مدى يتم إنجازه في هذا الربع من الساعة.

7. التحقق من التقدم. إذا كان لديك مقدار محدد من الوقت للقيام بمهمة ما ، فإن نظرة واحدة على الشاشة التناظرية ستظهر لك أوقات البدء والإيقاف بالإضافة إلى مقدار الوقت المتبقي. الكل في لمحة سريعة. لا حاجة للقيام بحسابات رياضية لمعرفة كم من الوقت تبقى!

لذا ، ضع في اعتبارك أنه حان الوقت للحصول على ساعة تناظرية لكل غرفة في منزلك. جرب مجموعة متنوعة من الأساليب الجديدة التي ستجذب انتباهك وتبقيك على اطلاع بالوقت.

الساعات التناظرية: الخطوات التالية

• تحميل: تتبع وقتك - مخطط تقييم الوقت ADHD
• اقرأ: هل ساعتك الداخلية مضبوطة على "ADHD Time؟"
• مدونة: "مفهومك عن الوقت لم ينكسر ، إنه مجرد غير تقليدي"

---

إضافة الدعم
شكرًا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير التعليم والدعم ADHD ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 6 يناير 2021