"3 إنتاجية أساسية للمراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه"

غالبًا ما يتم تصنيف المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن طريق الخطأ على أنهم غير متحفزين أو كسالى أو لا مبالين. لكن الحقيقة هي أن معظم عملائي المراهقين يرغبون بشدة في فهم ما يتطلبه الأمر لإتقان الإنتاجية. إنهم يريدون أن يفهموا كيف يقاومون مرة أخرى التسويف ، والتشتت ، والفقراء إدارة الوقت - وكيفية التنظيم مع دماغ ADHD.

أقول للمراهقين مرارًا وتكرارًا: "كلما امتلكت وقتًا أكثر ، زادت إنتاجيتك - وزاد وقتك للاسترخاء والتواصل الاجتماعي!"

فيما يلي ثلاث استراتيجيات أستخدمها مع عملائي المراهقين لمساعدتهم على تحسين امتلاك وقتهم وزيادة إنتاجية.

1. كن واضحًا جدًا بشأن ما يجب القيام به

عندما أسأل أبنائي المراهقين عن الواجبات المنزلية والاختبارات والمشاريع والمهام القادمة الأخرى ، فإنهم غالبًا ما يستجيبون بأصدقاء وأمهات. "حسنًا ، لست متأكدًا... أعتقد أن لدي اختبار هذا الأسبوع." أو "أم... لا أعرف... ظننت أنني سلمت واجبي المنزلي." هذه الردود كلها علامات حمراء كبيرة.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: حوّل اللامبالاة لدى ابنك المراهق إلى تفاعل]

عندما يكافح المراهقون لعدم معرفة موعد استحقاق المهام ، في المدرسة أو في المنزل ، فإن ذلك يتركهم في حالة قلق دائمة. كل هذا الوقت الذي يقضونه في التفكير في هذه المهام يؤدي في النهاية إلى التوتر ،

القلقو الاغلاق. الجهل هو أحد أكبر العوائق التي تحول دون الإنتاجية.

لمساعدة عملائي في توجيه أنفسهم ، أطرح أسئلة تؤدي إلى معلومات محددة:

• "ما الذي يتطلبه الأمر لتعرف؟"
• "من أو ماذا يمكن أن يساعدك في الإجابة على هذا السؤال؟"
• "هل تسرد صفحة الويب الخاصة بالمدرسة أو الفصل الدراسي مواعيد الاختبار؟"
• "ما هي مسؤولياتك في المنزل؟"
• "قل لي نواياك ، وكن واقعيا. لا تخبرني بما تعتقد أنني أريد أن أسمعه ".

للحقائق وسيلة لوقف القلق واجترار الأفكار. عندما تكون لغتنا واقعية ، فإنها توفر منفذًا للعمل.

2. الوقت لنفسك ، غير مشتت

يتعرض المراهقون اليوم للقصف بمشتتات أكثر من أي وقت مضى. الضربات والأصوات والنصوص والرسائل المباشرة لا تتوقف. لم يكن من الأسهل أبدًا الهروب من واجب منزلي ممل - لساعات في كل مرة.

[اقرأ: كيف أساعد ابني على مقاومة إغراءات هاتفه؟]

يعترف العديد من عملائي بالاستسلام لهذه الانحرافات ، لكن نادرًا ما يكون لديهم أي فكرة عن مقدار الوقت الذي يخسرونه أمامهم. من أكثر تمارين الوعي الذاتي التي أجريها على المراهقين والتي تفتح أعينهم هي تتبع الوقت الذي يستغرقه القيام بمهمة دون إزعاج تمامًا (وهذا يعني عدم حدوث ذلك). تعدد المهام مهما يكن). أطلب منهم الحصول على مؤقت ، وتسجيل أوقات البداية والنهاية. على الرغم من أنها خطوة إضافية ، إلا أنهم غالبًا ما يصابون بالصدمة لرؤية أنه مع التركيز المستمر ، يمكنهم إنهاء واجباتهم في الرياضيات في نصف الوقت المعتاد - والوصول إلى ما يريدون حقًا القيام به في وقت أقرب.

3. البيئة والحركة هي المفتاح

المكان الذي يقوم فيه المراهقون بعملهم المدرسي هو أمر مهم للغاية ، ويمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتهم التحفيز. أحاول مساعدة المراهقين على تطوير العقلية القائلة بأن المدرسة هي العمل - وقد لا يبذلون قصارى جهدهم إذا كانوا يرتدون البيجامات وتحت ملاءات السرير.

لكن الجلوس ساكنًا على المكتب لساعات في كل مرة لا يكون دائمًا محفزًا أو مستدامًا أيضًا. عندما تنخفض مستويات الطاقة وتبدأ الأدوية في التلاشي ، فمن الأهمية بمكان أن يحصل المراهقون على مادة الدوبامين. بالنسبة للعديد من عملائي ، هذا في شكل حركة. يعتبر الوقوف ، والتمدد ، والمشي ، وغيرها من الاندفاعات القصيرة من الحركة رائعة لتنشيط التركيز وإعادة ضبط العقل.

يعمل العديد من عملائي جيدًا أيضًا مع ضوضاء الخلفية الخفيفة (بما في ذلك قائمة تشغيل الدراسة) بدلاً من الصمت المطلق.

تقع على عاتقي مسؤولية التأكد من أن المراهقين في برنامجي يفهمون ما يعيق الإنتاجية. إنها عملية تتطلب تحولًا في طريقة التفكير ، والتي تتطلب الكثير من التكرار والتشجيع. على الرغم من أنه عمل شاق ، إلا أنه يؤتي ثماره عندما تكون النتيجة النهائية أن المراهق أكثر ثقة في امتلاك وقته وطاقته.

نصائح حول الإنتاجية للمراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• تحميل مجاني: ما هي أضعف الوظائف التنفيذية لابنك المراهق؟
• يقرأ: كيف يمكنني تعليم ابني المراهق "رؤية" الوقت؟
• يقرأ: كيف تظهر أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كتحديات فريدة للمراهقين

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

• موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست