أفكار سباق القلق ومنع الانتكاس لإيذاء النفس

كل يوم هو صراع - كل أولئك الذين يتعاملون مع أفكار القلق المتسارعة وإيذاء النفس يفهمون ذلك. لكن القلق هو قضية يتحملها كل إنسان ، سواء أراد الاعتراف بذلك أم لا. بالنسبة لأولئك الذين يقومون بقص الشعر أو شدّه أو حرقه أو ضربه ، فإن القلق عادة ما يتحكم في سلوكيات إيذاء النفس (عندما يؤدي القلق إلى إيذاء النفس).
على مر السنين ، توصلت إلى تعريف أو عنوان للأفكار المتسارعة التي تجعل عقلك يذهب بلا توقف مع الأفكار السلبية التي تدفع كل الأفكار الإيجابية بعيدًا. يصف هذا التعريف ما تشعر به عندما يكون عقلك في حالة من الحمل الزائد ولا يمكنك فصل أفكارك.

عندما يسيطر القلق على عقلك ، يمكنك تجربة الأفكار المتسارعة ، والتي أسميها أفكار جيتسون.

عند لقاء الأفكار المتسابقة وإيذاء النفس مع Jetsons

إذن ، إليك ملخص سريع لمن ذا جيتسونز هم ، إذا كنت لا تعرف بالفعل ، وكيف ترتبط بالقلق وإيذاء النفس. كانت عائلة Jetsons عبارة عن عائلة مستقبلية على شاشة التلفزيون ، حيث تميز عالمها الخيالي بسيارات طائرة متعرجة ومتعرجة بسرعة في السماء.

عندما أشعر بالقلق ، أشعر كما لو أن كل تلك السيارات الطائرة تتحرك بسرعات ملتوية داخل سيارتي دماغ مع موسيقى مختلفة تلعب في كل سيارة ومع كل سائق يذهب إلى مكان مختلف بأسرع ما يمكن علبة. لا أستطيع التحكم في أي سيارة أتوقف وأي سيارة أقود.

بالنسبة لمن يؤذون أنفسهم ، يميل هذا إلى الطريقة التي يعمل بها عقلك عند مقاومة الرغبة في الجرح أو الحرق. أنت تريد أن تترك هذه العلامة ، لكن عليك أن تعرف أنه لا ينبغي عليك فعل ذلك. ثم يقفز عقلك مرة أخرى إلى مدى سوء رغبتك في القيام بذلك ، ثم يفكر في أن السيارة الطائرة تسير في الاتجاه الصحيح. فجأة ، يغمر عقلك بالقلق ويصعب تحديد ما يجب فعله مع هذا القلق (كيفية إيقاف سلوك إيذاء النفس وإيذاء النفس).

يمكن لأفكار السباق أن تسبب انتكاسة في إيذاء النفس

لسنوات ، كنت أعاني من أفكار جيتسون لأنها تأتي فقط مع كوني إنسانًا. عندما أصبت بإيذاء نفسي ، كان من الأصعب انتقاء واختيار السيارات التي أوقفها وأي السيارات تستمر في الطيران ، وهذا عادة ما يؤدي إلى قطعي. الآن ، على الرغم من أنني ما زلت أعاني اضطراب ذو اتجاهين، أنا أتعلم كيفية التعامل مع الأفكار المتسارعة بشكل أفضل.

لا يختفي القلق عادة. يمكن أن تقل ، لكنها موجودة دائمًا. يوجد علاجات اضطراب القلق، مثل العلاج والأدوية ، لكن أفكار جيتسون هذه لا تختفي دائمًا.

عليك أن تفعل شيئا حيالهم.

كيفية إدارة أفكار السباق حتى لا تؤذي نفسك

فيما يلي بعض الأفكار الشخصية حول كيفية تنظيم القلق المتطاير في عقلك عندما يبدو أن كل شيء يزداد صعوبة:

• توقف عما تفعله ، وأغمض عينيك وتنفس. نعم ، إنها كليشيهات وسيخبرك كل معالج أن التنفس يساعد - لكنه يعمل حقًا - إذا كنت تأخذ الوقت الكافي لذلك.
• استخدم الحديث الإيجابي مع النفس. لن تكون مجنونًا إذا توقفت عن التحدث بصوت عالٍ مع نفسك. يساعدك على تنظيم ما يجري في عقلك بطريقة يمكنك سماعها بوضوح.
• اكتب قائمة بمخاوفك. اكتب كل الأفكار التي تدور في ذهنك على الرغم من أن هذه القائمة قد تصبح روايتك الكبيرة التالية.
• شغل موسيقى هادئة. في بعض الأحيان ، يمكن للموسيقى أن تغمر تلك الأفكار التي تسيطر عليك حتى تتمكن من التركيز على الأفكار الأكثر أهمية.
• لا تؤذي نفسك. لا تعتقد أن جرح نفسك سيجعل هذه الأفكار تختفي. قد يذهبون بعيدًا لفترة قصيرة ، لكنهم سيعودون ويكونون أقوى من أي وقت مضى.