"أنا أب أفضل الآن ، شخص أفضل."

لقد قيل أن كل أزمة هي أيضًا فرصة. بالتأكيد جيف هاملتون يعتقد ذلك. أعطت أزمة زوجية فانكوفر ، بي سي ، البالغة من العمر 40 عامًا ، وهي بائع وأب لطفلين مطلقين الآن ، فرصة لمخاطبة مشاكل التواصل ونقص التركيز المزمن الذي أضر بعلاقاته الشخصية وحول عمله إلى عقبة دورة. وضعته الأزمة على طريق جعله ، بحسابه الخاص ، رجلاً أفضل وأكثر سعادة.

جيف هاملتون: كانت زوجتي السابقة ووالدتها هما الشخصان اللذان اقترحا أولاً الخضوع للاختبار من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كان ذلك قبل ثلاث سنوات ، حيث كان زواجي ينهار.

كانت حماتي السابقة مديرة مدرسة ، وكانت تعرف أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. وافق مستشار الأزواج على أن اختباري كان فكرة جيدة. لذلك ذهبت لرؤية غابور ماتي ، دكتوراه في الطب ، مؤلف كتاب عقول مبعثرة: كيف ينشأ اضطراب نقص الانتباه وما يمكنك القيام به حيال ذلك. لقد أعطاني اختبارًا شاملاً ، ثم أصبح التشخيص رسميًا. لدي إضافة.

صنع الدواء فرقا كبيرا. بعد 37 عامًا ، كان عقلي يعمل أخيرًا كما كان من المفترض. كان مثل الخروج من الضباب. يمكنني التركيز. يمكنني الاستماع إلى ما يقوله الناس واستيعاب الحقائق والأفكار الجديدة. أصبحت أيضًا أفضل قليلاً في مواجهة التحديات. لكنني علمت أن تناول الحبوب لم يكن كافيًا. كان عليّ أن أتعلم بعض المهارات الحياتية الأساسية ، مثل السيطرة على ردود أفعالي والبقاء منظمًا ، خاصةً عندما تسوء الأمور.

في وقت قريب من مدس ، بدأت أبحث عن مدرب ADHD. بمساعدة جابور ، وجدت بيت كيلي ، الذي يعيش أيضًا في فانكوفر. لقد عملنا مع بيت معًا منذ أكثر من عامين - مكالمة هاتفية مدتها 45 دقيقة ثلاث مرات في الشهر.

[المدرب ADHD: مدرب شخصي لدماغك]

بيت كيلي ، مدرب جيف ADHD: يقول الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أنهم يريدون التغيير ، لكنهم لا يريدون فعلاً الخروج من منطقة راحتهم. ليس جيف. إنه ملتزم بالتحسن. لقد كان على استعداد للقيام بالعمل الشاق ، للقيام بكل ما يلزم للتغلب على مشاكله.

التدريب جزء كبير من رحلة جيف ، لكنه ليس الجزء الوحيد. قرأ كتبا عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحصل على المشورة وانضم إلى مجموعة دعم. بدلاً من مجرد تناول الدواء ، اتخذ جيف مقاربة متعددة الوسائط. أعتقد أن هذا هو السبب في أنه حقق الكثير من التقدم.

جيف: لم أكن طالبًا جيدًا أبدًا. أود الحصول على صفحتين أو ثلاث صفحات في شيء ما ، ثم يجب أن أعود وأقرأه مرة أخرى. لم أستطع الحفاظ على تركيزي.

في الكلية ، تخصصت في التسويق التجاري ، لكنني غادرت قبل التخرج. في العالم ، لم أتمكن من العثور على أي شيء أردت القيام به. انجذبت إلى المبيعات ، والتي تحولت إلى أن تكون مناسبة لي. لا تعلق على مكتبك ، وتبقيك مشغولاً بالعديد من الأشياء المختلفة ، مثل السفر وتقديم العروض التقديمية.

[تحميل مجاني: 8 حلم وظائف للبالغين مع ADHD]

العمل في المبيعات سمح لي باستخدام جانبي الإبداعي. بدأت في كسب أموال جيدة في سن مبكرة. لسوء الحظ ، كنت نفاد الصبر ، وكان لدي فتيل قصير. واجهت صعوبة في الاستماع إلى مديري يخبرني بما يجب فعله. سأشعر بالضيق ، ورؤوسنا ، وبعد ذلك كان "طريقي أو الطريق السريع". لذلك يجب أن أجد وظيفة أخرى.

كانت المشكلة الأكبر هي عدم قدرتي على التعاطف. كنت أعرف ما هو التعاطف ، على الأقل من الناحية النظرية. إذا كنت أتحدث مع صديق توفي والده للتو ، فقلت ما كان من المفترض أن تقوله ، لكنني لم أشعر به في أعماقي ، حيث يهم ، حيث تتعلق حقًا بشخص ما. لم أفعل يشعر متعاطف. هذا جعل من الصعب فهم الناس.

ساعد الدواء مع هذه المشكلة. كنت آخذه لمدة يومين فقط عندما بدأت أتذكر كل أنواع الحوادث والمواقف الصعبة من حياتي ، وللمرة الأولى ، شعرت بالعواطف بطريقة أتخيل فيها أشخاص لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه معهم.

تذكرت عندما كان أطفالي يتعلمون المشي وكيف سيرحلون ويسقطون. الآن ، فجأة ، يمكنني حقاً يشعر كيف خائفة واضطراب يجب أن يكونوا. كما أنني فكرت في أمي ، التي مرت بالكثير عندما انفصلت هي وأبي. فهمت أخيرًا كيف شعرت.

بيت: التعاطف يمثل مشكلة لكثير من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للرجال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لأن التعاطف ليس سمة ذكورية عالية القيمة في ثقافتنا. لقد عملت جيف وأنا على ذلك - التراجع ومحاولة رؤية الأشياء من منظور الشخص الآخر ، ووضع نفسك بنشاط في حذاء الشخص الآخر. عليك أن تفعل ذلك مرارا وتكرارا لجعله طبيعة ثانية.

جيف: عبارة "خذ خطوة إلى الوراء" هي عبارة ظهرت مرارًا وتكرارًا في جلساتي مع بيت. قبل البدء في العلاج والبدء في التدريب ، يمكنني تحويل أي خلاف إلى مباراة الصراخ من أخمص القدمين. دخلت في حجج سيئة - في العمل ، مع زوجتي السابقة أثناء معركة الطلاق والحضانة ، ومع أختي ، في كل مرة كانت تقول شيئًا جعلني أشعر بالجنون. كان كل شيء لا لزوم لها.

الآن ، عندما يزعجني شيء ما ، قد أقول: "أحتاج إلى التفكير في هذا" ، أو اترك مكتبي لمدة 10 دقائق. لقد تعلمت الانتظار بدلاً من الرد على كل رسالة بريد إلكتروني تجعلني أشعر بالآلام.

أحدث هذا الأسلوب فرقًا كبيرًا في طريقة تفاعلي مع أطفالي وجاكسون البالغ من العمر خمس سنوات وفاليري البالغة من العمر أربع سنوات. مثل عندما أردت مشاهدة التلفزيون في الليلة الأخرى ، وظل جاكسون وفاليري يخرجان من السرير. ساعدني بيت في قبول حقيقة أن هذا النوع من الأشياء يحدث ، وأن الغضب لا يساعد. بدلاً من الصراخ على أطفالي ، استيقظت وسرت معهم إلى السرير.

ساعدني "التراجع" في التكيف مع المواقف المتغيرة. هذا شيء كنت أواجهه دائمًا. إذا اتصلت المربية بالمرض ، أو طلب مني الرئيس أن أعد شيئًا ما أعتقد أنه لم يكن مستحقًا لمدة أسبوع ، فلن أتمكن من تغيير التروس. الآن عندما أشعر بالإرهاق والجدران تغلق ، أمسك بمفكرة ، أستيقظ من مكتبي ، وأمضي بضع دقائق في وضع خطة جديدة.

بيت وأنا عملت على تطوير قدرتي على الاستماع. لقد ألقيت نظرة على مخططي وأختار أربعة اجتماعات قادمة. لكل واحدة ، أخطط لممارسة بعض الأشياء المحددة التي من شأنها تحسين مهارات الاستماع الخاصة بي: لا تتحدث حتى يكمل الشخص الآخر عقوبته. تلخيص معهم ، للتأكد من أنك فهمت ما قالوه. كتبت رسائل تذكيرية للقيام بهذه الأشياء في الجزء العلوي من المفكرة الخاصة بي.

بيت: مثل العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، كان لدى جيف توقعات غير واقعية إلى حد كبير بشأن ما ينبغي أن يكون قادرًا على القيام به. كان دائمًا ملتزمًا ومستعدًا دائمًا لإضافة شيء إلى قائمة مهامه دون أن يأخذ أي شيء بعيدًا. إنه مثل افتراض أن الله سيمنحك بضع ساعات إضافية. عند نقطة واحدة ، تضمنت قائمة جيف 50 مادة. حصلت عليه للحفاظ عليه إلى 20.

كما ساعدت جيف على قبول حقيقة أن الحياة نادرا ما تتكشف في الموعد المحدد أو وفقا للخطة ، و أنه من الأسهل البقاء على المسار الصحيح إذا بنى "أوقات عازلة" - عندما لا يكون هناك جدول محدد - في مكانه يوم. إذا حدث شيء ما ، أقول له ، عليك أن تنظر إلى ما تبقى لك لتفعله في ذلك اليوم. لنفترض أن لديك 10 أشياء ، وهناك وقت لخمسة أشياء فقط. ما الذي تريد أن تفعله؟ لقد فقدت X ساعات ، ولم يتبق لك سوى ساعات Y. كيف تريد استخدامها؟

جيف: لقد كنت أعمل من المنزل منذ ما يقرب من أربع سنوات. كأب واحد ، أجد أنه يجعل الحياة أسهل. أرى المزيد من أطفالي ، ولا أضيع الوقت في القيادة من وإلى العمل أو التسكع في مبرد المياه. أنا منتج للغاية لدرجة أنني أنجزت ظهرا أكثر مما اعتدت على القيام به في يوم كامل. أخبر نفسي أنه إذا لم أتمكن من العمل من المنزل ، فسوف ينتهي بي الأمر في حجرة مع شخص يتنفس باستمرار عنقي. إنه دافع كبير.

بيت: ما لم يعرفوا كيفية التباطؤ ، يمكن للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن يذهبون إلى أن يسقطوا. خاصة إذا كنت تعمل في المنزل ، فمن الضروري أن تحدد وقت انتهاء يوم العمل. وإلا ، فأنت تعمل دائمًا - وغالبًا ما تحترق.

أقنعت جيف بأخذ مواقف متكررة من الحفرة. عدة مرات في اليوم ، يستيقظ من مكتبه ويقضي من خمس إلى عشر دقائق يمشي حول مكتبه أو حول الكتلة. تساعده الاستراحات على الاسترخاء ، والاسترخاء يساعده على التواصل بشكل أفضل ويكون أكثر صبرا.

جيف: شيء واحد لا أتركه أبداً خارج جدول أعمالي هو التمرين. في وقت قريب من طلاقي ، كانت لدي إحدى تلك اللحظات عندما تستيقظ وتنظر إلى نفسك بأمانة. كان لدي 40 رطلاً من الوزن الزائد ، وتم إطلاق طاقتي. ما زلت ألعب الهوكي وذهبت لركوب الدراجات في الجبال ، لكنني شعرت بالراحة والتعرض للإصابات. الآن أنا آكل بشكل صحيح ، وأمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية ، وأركض 10 كيلومترات ثلاث مرات في الأسبوع.

أعطاني الحصول على الشكل المزيد من الطاقة وزيادة قدرتي على التركيز. الآن أجد أنه إذا تخطيت التمرين ليوم أو يومين ، فإنني أشعر بالضيق. أعلم أنه يجب علي أن أضرب الصالة الرياضية.

كانت التمارين مفيدة بشكل خاص منذ أكثر من عام بقليل ، عندما خرجت من الدواء. بعد تناول المنشطات لمدة عامين تقريباً ، شعرت أن الفوائد قد بلغت الحد الأقصى. لم يكن ذلك يساعدني على القيام بأشياء جديدة ، وقد بدأ الأمر يجعلني أشعر بالتحفيز المفرط. كلما تخطيت جرعة ، شعرت بتحسن. تحدثت عن هذا مع بيتي وطبيبي ، واتفقوا على أن الوقت قد حان لمحاولة وقف مدس.

لقد انفطمت عنهم ببطء. لمدة ستة أسابيع ، أخذت الحبوب كل يوم. ثم كل يوم ثالث ، ثم كنت خارج. لقد تركت الدواء لمدة 11 شهرًا حتى الآن.

بيت: لقد حثت جيف على التحدث مع طبيبه حول وقف الأدوية ، وحذرته من أن يكون مرتبطًا جدًا بالفكرة. خلاف ذلك ، إذا خرج عن مدس ولم تسير الأمور على ما يرام ، فسيصيبه الإحباط بشكل لا يصدق.

جيف: يجب أن أقول إنني كنت قلقًا بشأن تناول الدواء ، لأنني أحرزت مثل هذا التقدم. هل يسقط كل شيء على جانب الطريق؟ كما اتضح ، شعرت بتحسن على الفور. أصبحت مهاراتي وطرق التفكير الجديدة جزءًا مني.

لقد أدركت كم تعلمت والطرق التي نمت بها - كانت نقطة تحول كبيرة في حياتي. أنا أب أفضل الآن ، شخص أفضل. لقد تواعدت ، وأنا أستمتع بتجربة العزوبية مرة أخرى. من المؤكد أن التواؤم مع جانبي التواصلي والعاطفي قد ساعد.

لم يكن التعامل مع ADD أمرًا سهلاً. لكنها كانت أفضل تجربة في حياتي.

[5 طرق لتكون مستمع أفضل]

تم التحديث في 12 أبريل 2019