ماذا لو كانت "العودة إلى الوضع الطبيعي" مرعبة - وتؤدي إلى نتائج عكسية؟

بصفتي امرأة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فأنا أدرس الأضداد. أحب تجربة أفراح الحياة ، والسفر حول العالم ، والتحدث إلى الأشخاص المثيرين للاهتمام ، لكنني أيضًا شخص منعزل انطوائي أكثر من مجرد راحة في ارتداء اللباس الداخلي والنعال طوال اليوم. واثق من أنني لن أفوت الكثير هذه الأيام ، فأنا سعيد وآمن في المنزل.

وهكذا ، بما أن توفر اللقاحات يسلط ضوءًا أكثر إشراقًا على أفقنا الجماعي ، فأنا كلاهما متفائل بحذر ويعاني من حالة خطيرة من F.O.O.N. - الخوف من العمر الطبيعي.

في الوضع الطبيعي القديم ، إدارة الوقت كان جبلًا كنت أتسلقه يوميًا. مع ذلك ، وأنا في المنزل ، لا أضيع ساعة في اختيار ملابسي كل يوم. هذا الشعور المحموم بالاندفاع والقلق - بشأن ما يجب أن أفعله أو لم أفعله - قد اختفى عمليًا. إذا نسيت شيئًا مهمًا ، فمن المحتمل أنه مجرد الطابق العلوي أو في أسوأ الأحوال بالخارج في سيارتي. لقد وجد دماغي ADHD ، ربما للمرة الأولى ، الهدوء والسلام في عالم مغلق بلا خيارات ، ولا قرارات ، ولا سفر.

المقايضة: أخشى أنني لم أصب برهاب الأماكن المكشوفة فحسب ، بل أصبحت أيضًا كارهًا للإنسان. الناس ، بشكل عام ، تجعلني متوترة. عندما أمشي كلبي وأرى شخصًا قادمًا في اتجاهي ، أدير ظهري وأعبر الشارع. تثير رحلة إلى محل البقالة قلقًا لا داعي له. أنا الآن أطلب بشكل حصري عبر الإنترنت للتسليم. أشاهد أفلامًا من عام 2019 وأتأرجح عندما أرى حشودًا من الناس على متن الطائرات وفي الأحداث الرياضية والرقص في حفلات الزفاف. والتحدث إلى أطبائي على هاتفي الخلوي دون متاعب وقوف السيارات وغرف الانتظار هو أعظم شيء. أقفز من السرير ، وأحتسي القهوة ، وأعمل أثناء انتظاري. أشعر حقا بالهدوء والاسترخاء وخالية من التوتر. لقد تسبب الوباء في استراحة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

لكن لا يمكنني الاختباء في منزلي إلى الأبد. مع ظهور المزيد من علامات إعادة الفتح ، فقد حان الوقت للوصول إلى مرونتي و وضع خطة لإعادة عقلي ADHD إلى العالم الحقيقي بينما لا تقبل بالضرورة الوضع الطبيعي القديم كاستنتاج مفروغ منه. ها هي قائمة قواعد العودة الخاصة بي.

[عادات صحية مزورة في جائحة: التغييرات في نمط الحياة التي سنحتفظ بها]

1. كن مستعدا.

الاستعدادات مطمئنة. هذا هو الروتين. ومع ذلك ، باعتباري امرأة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن أيا من هذه الأمور لا تأتي إلي بشكل طبيعي. عادةً ما أقوم بالمماطلة أو قضاء ساعات في اتخاذ قرار بشأن كيفية المضي قدمًا (دون الانتقال إلى أي مكان). لكن بصفتي مقيمًا في منطقة الإعصار ، لدي خبرة كافية لأعرف أن اتخاذ إجراء للتحضير لحدث قادم يخفف من الشعور بعدم الراحة. تزودني صياغة خطة بإحساس ثابت بأنني مسيطر ، حتى لو (ومتى) تغيرت الظروف في لمح البصر.

2. اذكر مشاعرك.

هذه الطريقة بسيطة وفعالة للغاية ؛ يكاد لا يكون له معنى. عندما تسمي المشاعر التي تشعر بها ، فإن هذا الشعور غير المريح لم يعد له سلطة عليك. أنت المدير. يسمي عالم النفس دان سيجل هذه الطريقة "سمها لترويضها". مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تظهر العواطف عنيفة وبدون سابق إنذار. عندما أبطأ وأذكر مشاعري ، أستعيد مقاليد الأمور.

3. شارك مشاعرك.

بعد تسمية مشاعرك ، اتخذ الخطوة التالية من خلال مشاركة ما تشعر به. التعبير (بالكلمات) يوضح ويقلل من القلق من المشاعر السلبية ، وهي ظاهرة نراها غالبًا في العلاج بالكلام. سواء كنت تكتب في يومياتك أو تتحدث إلى صديق ، تخلص من المخاوف من رأسك. مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، غالبًا ما نكون غرباء ، ونعتقد أن الآخرين يحكمون علينا على أفكارنا الغريبة. عندما نشارك ما نفكر فيه ، ندرك أننا لسنا مختلفين تمامًا. يشعر أصدقاؤنا العاديون بالقلق تمامًا كما نشعر به.

4. تعلم كيف تتنفس.

معظمنا يأخذ أنفاسه كأمر مسلم به. نتنفس دون أن ندرك كيف يمكننا الاستفادة من الشهيق والزفير البسيط لتحقيق الهدوء. مختلف تقنيات التنفس مصممة لمساعدتك على إبطاء معدل ضربات القلب أو تسارع الأفكار. المفضلة هي البراناياما ، QiGong ، 4/7/8 ، أو تنفس الصندوق.

[اقرأ: كيف يمكن لهذا الوباء أن يغيرني إلى الأبد؟]

5. استعن بأصدقائك الداعمين.

إذا كان لديك القلق مرتفع ، اطلب مساعدة صديق عطوف. إذا كنت قلقًا بشأن تلقي اللقاح أو التنقل في متجر أكثر ازدحامًا ، فابحث عن صديق داعم وحذر ومُلقح يمكنه مساعدتك في تصور النجاح وتقليل مخاوفك.

4. حدد خطوات طفلك.

إذا كان قلقك شديدًا ، فقم بتعيين متخصص مرخص. إذا لم يكن الأمر كذلك ، ففكر في ممارسة إزالة التحسس بنفسك. أولا، قياس قلقك على مقياس من 1 إلى 10. ثم عرّض نفسك ببطء للشعور بعدم الراحة. كل يوم أجبر نفسي على الذهاب إلى متجر البقالة أو الصيدلية أو تارجت. أفعل هذا لأنني فقدت الطاقة والحافز لمغادرة منزلي ، لكنني أعلم أن هذا ليس مستدامًا أو صحيًا. المشي من خلال تلك الأبواب بقناعي ونفسي عميق هو خطوة طفلي.

أعلم أن المكاسب المجدية تأتي من دفع نفسي وحدودي ، لكنني أعلم أيضًا أنه يجب أن أكون لطيفًا مع نفسي. لقد كانت سنة طويلة مليئة بالتحديات. خاض كل شخص تجربة شخصية مميزة ، عاطفيًا وجسديًا. لا تحكم على نفسك بقسوة. احترم الآخرين. كن طيبا. إظهار التعاطف. سير ببطء.

في بداية الوباء ، كان مكتبي في المنزل مكتظًا أكوام الورق. لقد استخدمت الوقت في جدولي الأكثر مرونة للتخلص من الفوضى حتى أتمكن من التحفيز مرة أخرى. انها عملت! لكي يعمل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدي ، أعلم أنني بحاجة إلى اتباع برنامج منظم بمواعيد نهائية. نظرًا لأنني أفضل التناظرية على الرقمية ، فإن نظامي يتكون من أجهزة الكمبيوتر المحمولة والتقويمات وألواح الفلين وأجهزة الإنذار. قد يبدو نظام الإنتاجية الخاص بك مختلفًا تمامًا وهذا أمر جيد ، طالما أنه يعمل من أجلك ويمكنك التمسك به على المدى الطويل.

7. حدد "أنت أفضل".

الوقت الذي أمضيته في المنزل كان ثاقبًا ومحفزًا للتفكير. تم اختبار العلاقات. تحسن البعض الآخر. لقد أتيحت لي الفرصة لإلقاء نظرة صادقة في المرآة - لمعرفة من أنا ، وكيف كنت أعمل ، وما الذي كنت أرغب في تحسينه. بعد عام واحد ، لدي صورة أوضح عمن أريد أن أكون وكيف أصل إلى هناك. مع زحف العادي القديم مرة أخرى ، أصر على عدم إغفال هذا الجديد ، الأفضل لي - ومقاومة الرغبة في التراجع عن العادات القديمة غير المفيدة. سيكون هذا صعبًا ، وضروريًا تمامًا وأنا أحدق في F.O.O.N.

لقد أتاح لي العام الماضي وقتًا للقيام بنشاط نادر وثمين: التأمل دون تشتيت الانتباه عن العالم الخارجي. أدركت أن الوضع الطبيعي القديم يحتاج إلى بعض الترقيات - خاصة فيما يتعلق ببرنامج ADHD. عقليتي الجديدة هي التركيز على أن أصبح أكثر تنظيماً وتنظيماً مع خطة الصيانة. علاقاتي هي أولويتي. اللطف والرحمة حلت محل رغبات الأنا. لأكون صادقًا ، لا أريد أن أعود إلى ما كان عليه ؛ اريد ان اجعله افضل هذه هي البداية لي أفضل مني ، ما هو لك؟

العودة إلى الوضع الطبيعي مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• يقرأ: 7 النوايا اليومية للعقول بحثًا عن الهيكل والغرض
• يقرأ: 11 استراتيجيات العناية الذاتية لأدمغة ADHD في الحجر الصحي
• يقرأ: 10 قواعد للحياة يبلورها الوباء: الدروس المستفادة من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

---

هذه المادة هي جزء من التغطية المجانية للوباء
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب طوال هذا الوباء، من فضلك انضم إلينا كمشترك. قرائك ودعمك يساعدان في جعل هذا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 13 أبريل 2021