ما هو النقر بالتحويل الإلكتروني ، وهل يمكنه تهدئة دماغ ADHD؟
ما هو التنصت على التحويل الإلكتروني؟
تقنية الحرية العاطفية (التحويل الإلكتروني أو التنصت) هو تدخل يعتمد على مبادئ العلاج بالضغط والعلاج النفسي لمعالجة التوتر والمشكلات العاطفية. وهو ينطوي على النقر بالأصابع على النقاط الرئيسية في الجسم بهدف تقليل الضيق العاطفي وزيادة المشاعر الإيجابية.
يمكن أن يساعد التنصت على تهدئة العقول المشحونة. لقد وجدت أنه عند استخدامه بفعالية ، يمكن أن يساعد التحويل الإلكتروني في إزالة الصدمات ، واضطراب ما بعد الصدمة ، والقلق ، والتوتر ، والرهاب ، والألم المزمن ، والاستياء ، والغضب ، والعديد من أنواع الأمراض الجسدية وأمراض المناعة الذاتية.
كيف يعمل نظام التحويل الإلكتروني؟
يتم النقر على نقاط الزوال المحددة - تسعة من العديد من نقاط العلاج بالابر القديمة المحددة على الوجه ، الجسم واليدين - التي تساعد على استرخاء نظامنا العصبي السمبثاوي ، أو وضع القتال أو الطيران لدينا ، وتجعلنا أكثر هدوءًا حالة. يمكن أيضًا النقر أثناء التحدث أو التركيز على مشكلة أو قلق أو عاطفة معينة.
هل التنصت على التحويل الإلكتروني يعمل حقًا؟
تم تقديم العلاج الإلكتروني بالدم لأول مرة في التسعينيات ، ويعتبر علاجًا بديلاً. البحث في هذه الطريقة محدود. ومع ذلك ، تربط العديد من الدراسات التحويل الإلكتروني بالنتائج الإيجابية. وجدت دراسة واحدة لعام 2020 أن المشاركين في إطار تدخل التحويل الإلكتروني أظهروا تحسنًا ملحوظًا في
القلق الأعراض وكذلك انخفاض مستويات الكورتيزول مقارنة بالضوابط.1 كررت هذه الدراسة دراسة 2012 التي وجدت أن التحويل الإلكتروني يمكن أن يقلل من العلامات البيولوجية للتوتر2. بالإضافة إلى ذلك ، وجد التحليل التلوي لعام 2016 أن علاج التحويل الإلكتروني يرتبط بانخفاض كبير في القلق ، حتى عند حساب أحجام التأثير.3بينما تتزايد الأدبيات حول هذا العلاج ، فإن الحقيقة هي أن التحويل الإلكتروني للأموال تم إدارته بشكل فعال في جلسات الاستشارة للعديد من السكان ، بما في ذلك قدامى المحاربين وطلاب الجامعات والعاملين في مجال الرعاية الصحية والرياضيين والناجين من الكوارث الطبيعية.4
[قراءة: تمهل وعيش بدون ضغوط]
بصفتي مدربًا للرفاهية والحرية العاطفية للأفراد المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أستخدم التحويل الإلكتروني عند العمل من خلال المشكلات والأعراض المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه معهم. بصفتي امرأة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، غالبًا ما أستخدم التحويل الإلكتروني لإدارة الأعراض والضغوط التي أشعر بها.
كيف يمكنني استخدام التحويل الإلكتروني للتنصت لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
قبل وقت طويل من تشخيص إصابتي ADHD، ذهبت إلى معالج للمساعدة في القلق بعد إجهاض مؤلم في ما اعتقدت أنه جلسة علاج تقليدية. لكن المعالج طلب مني أن أكون متفتحًا وعرّفني على التنصت. في نهاية تلك الجلسة الأولى التي كانت عاطفية للغاية ، شعرت بالهدوء والأخف وزنا وكان لدي تحول كبير في المنظور.
أعتقد أنني كنت منجذبة دون قصد إلى التنصت على كل تلك السنوات الماضية لأنها مثالية لأدمغة ADHD. نحن ننجح في العمل بكفاءة ونرى النتائج بسرعة ، والتي يمكن أن توفرها بضع جولات من التنصت. لقد توصلت إلى التعرف على فعالية تحويل الأموال الإلكتروني في المعالجة عدم التنظيم العاطفي، والإفراط في التفكير ، والقلق ، والتركيز ، وغيرها من القضايا المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد كنت أقوم بالتنصت منذ عدة سنوات حتى الآن ، وأمارسها مع جميع عملائي (جنبًا إلى جنب مع التنفس الصناعي) لمجموعة من المشكلات بما في ذلك تسويف، متلازمة المحتال ، وضع الحدود ، الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، القلق ، تدني الإيمان بالنفس أو تقدير الذات ، الحد من المعتقدات الذاتية ، الدافع ، وأكثر من ذلك بكثير.
أنا أيضًا أستخدم وأوصي بالتحويل الإلكتروني للنشاط تأمل، وهو مثالي لأولئك منا الذين يجدون صعوبة في الحفاظ على ثباتهم ، أو حتى الذين يجدون التململ أمرًا مريحًا. لدي عملائي ينقرون على نقاط الزوال التي تقلل الكورتيزول أثناء تكرار العبارات ، والتي تعمل على تقليل حدة المشكلة المطروحة ، مما يسمح بمزيد من الوضوح والتحول في المنظور. هذا النهج مفيد أيضًا في حث العملاء على الاعتراف بالمشاعر الصعبة وقبولها بدلاً من قمعها بتأكيدات مضللة أو إعادة صياغة.
[اقرأ: كيفية ممارسة اليقظة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
من الشائع ظهور الأفكار أو الذكريات العشوائية البعيدة أثناء النقر. أعتقد أن هذه هي حكمتنا الداخلية التي تحاول أن تجد طريقها إلى السطح (شيء يمكن أن يخنقه مفرط النشاط والاجترار) لتمكيننا من خلال النصيحة التي ربما نعرفها بالفعل.
في كثير من الأحيان ، من الآثار الجانبية للتنصت الشعور بالنعاس أو "الانقطاع عن المنطقة". التثاؤب والبكاء شائعان أيضًا ، مما قد يدل على إطلاق العواطف المكبوتة. أجد أن إطلاق العواطف يساهم في تعزيز الطاقة والهدوء الداخلي.
خارج عملي مع العملاء ، أستخدم نفسي في العديد من المشكلات المختلفة. في سن الأربعين ، أدركت أن القلق والقلق والخوف قد استحوذ على أجزاء كبيرة من حياتي. قبل أن أتعلم كيفية التعامل ، كانت المواقف العصيبة تجعلني أشعر بالإرهاق العقلي. إن معرفة أنه يمكن التخلص من جهازك العصبي من خلال أدنى تعليق أو إجراء سلبي يعني أنك في حالة تأهب قصوى معظم الأيام - محنة مرهقة.
الآن بعد أن قمت بالتنصت والتنفس في مجموعة أدواتي ، أجد أن توازني أسهل في الإدارة ، وأشعر بتوازن أكثر من أي وقت في حياتي. إذا لم أستخدم النقر لبضعة أيام ، فقد لاحظت أنه من المرجح أن أبالغ في رد فعلي أو أبدأ في الشعور بأنني السباق والأفكار المضطربة أصبحت بارزة.
في معظم أوقات الصباح (عندما لا تتولى الحياة الأسرية) ، أمارس التنصت والتنفس المتعمد لبضع دقائق قبل النهوض من السرير. أعتبرها طريقة وقائية لإعادة ضبط خط الأساس العاطفي الخاص بي والتأكد من أنني أبدأ يومي بعقلية إيجابية وعقل هادئ وجسم خالٍ من التوتر. لا يؤدي النقر فقط إلى إعادة التوازن إلى قلقي الداخلي ، ولكنه يساعدني أيضًا على معرفة المكان الذي أحتجز فيه التوتر والتوتر في جسدي.
في الأيام الأكثر جنونًا ، عندما لا يكون لدي دقيقة للتوقف ، أنقر عندما أكون في الحمام ، أو عندما أسير ، أو عندما أكون عالقًا في زحمة المرور. من الآمن القول إنها أداة الرفاهية الأكثر استخدامًا لدي.
أصبح التنصت أيضًا أداة الأبوة والأمومة مع ابنتي الصغرى ، والتي يمكن أن تكون عرضة للقلق والحساسية والتفاعل العاطفي الشديد. لقد استخدمنا التنصت للمساعدة في حل الكوابيس أو بعض المخاوف التي أصابتها. نستخدمها أيضًا كطقوس ليلي مهدئة لمساعدتها على الاسترخاء. إنها تستمتع حقًا عندما نضغط معًا ، وغالبًا ما نضحك أثناء القيام بذلك. أرى التغيير في سلوكها في غضون دقائق. حتى أنها اعترفت لي بأنها تستخدمه بنفسها الآن لتنظيم عواطفها أو للنوم. في سن مبكرة ، كانت تدرك أيضًا مدى قوة التنصت.
أحد أهدافي بصفتي مدرب الرفاهية للنساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو رفع مستوى الوعي حول التنصت على التحويل الإلكتروني حتى يتمكن عملائي وغيرهم من استخدام هذه الأداة التمكينية بشكل لا يصدق لإدارة ملفات الرفاهية العاطفية.
التنصت على التحويل الإلكتروني: الخطوات التالية
- تنزيل مجاني: كيفية السيطرة على عواطف ADHD الشديدة
- يقرأ: كيفية إبعاد الأفكار والمشاعر السلبية
- يقرأ: أعد تشغيل دماغك: أدوات صديقة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للتعامل مع الإجهاد العاطفي
إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
تم التحديث في 11 مايو 2021
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
