لماذا يعتبر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه صعبًا على الشباب و 4 نصائح فريدة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

قد يكون التعامل مع اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) أمرًا صعبًا في أي عمر ، كما أنه يجلب تحديات فريدة ومزعجة بشكل خاص عندما تكون شابًا بالغًا. سواء تم تشخيصك حديثًا أو كنت تتعامل معه منذ الطفولة ، إذا شعرت بالإحباط فجأة ADHD الأعراض والطريقة التي تتدخل بها في الطريقة التي تريد أن تعيش بها حياتك ، اعلم أنه من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة وأنك لست مضطرًا لأن تكون محكومًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الأبد. فيما يلي نظرة على كيفية تأثير اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل خاص على الشباب وبعض النصائح التي تختلف عما قد تكون رأيته من قبل.

كيف يبدو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عندما تكون شابًا

إذا كنت قد عشت مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه منذ الطفولة ، فإن تجربته الآن بعد أن أصبحت شابًا بالغًا قد يكون محبطًا ومحبطًا. هناك اعتقاد شائع بأن يتخلص الأطفال من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وبمجرد أن تبدأ مرحلة البلوغ ويقترب عقلك الجسدي من النضج الكامل (لا يحدث ذلك حتى سن 25 ، بالمناسبة) تستقر الأعراض. في الواقع ، بالنسبة لحوالي ثلث الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مرحلة الطفولة ، تستمر التجربة حتى مرحلة البلوغ¹.

إذا كانت الأعراض جديدة عليك أو تفاقمت فجأة بعد أن أصبحت شابًا بالغًا ، فقد يكون اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط محيرًا ومجنونًا. في كثير من الحالات ، يكتشف الأطفال والمراهقون طرقًا للنجاح في المنزل والمدرسة و / أو الأنشطة و / أو مع الأصدقاء على الرغم من الأعراض لأنهم يتمتعون بدعم مستمر وقد توصلوا إلى طريقة للإدارة. ربما لم تختبرها حقًا أعراض ADHD على الإطلاق بسبب الاستراتيجيات التي استخدمتها خلال سنوات طفلك والمراهقة ، ولكن الآن ، مع مسؤولياتك المتغيرة في الحياة ، تشعر وكأنك تصطدم بجدار.

سواء تم تشخيصك مسبقًا أم لا ، فإن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مرحلة الشباب هو تجربة جديدة تمامًا لأنك تدخل مرحلة جديدة من حياتك. ربما تعيش بمفردك للمرة الأولى ، أو ربما تعيش مع عائلتك ولكن لديك الآن أدوار ومسؤوليات إضافية. إذا كنت في الكلية ، فإن المدرسة تختلف اختلافًا جذريًا عن المدرسة الثانوية ويتوقع منك إدارة المزيد من العمل بهيكل ودعم أقل. إذا كنت تعمل ، فأنت بحاجة الآن إلى معرفة إجراءات ومسؤوليات ومطالب جديدة. لجعل هذه التغييرات أكثر صعوبة ، من الشائع تجربة الكثير من التغييرات في العلاقات و أنظمة الدعم حيث يتحرك الناس في اتجاهات مختلفة.

تؤثر المتطلبات الفريدة لصغار البالغين على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تشمل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه البارزة في هذه المرحلة من الحياة^1,2,3:

• الأرق
• الاندفاع
• صعوبة في التركيز
• الفوضى
• الصعوبات في تلبية المتطلبات (سواء التي يفرضها آخرون مثل أصحاب العمل أو المدربين أو المهام العامة لـ الكبار)
• الشعور بالإرهاق من المهام اليومية
• التهيج
• إحباط
• بناء الشعور بالتوتر و / أو الصعوبات في إدارة التوتر
• الانفجارات العاطفية
• قلق
• احترام الذات متدني
• مزاج منخفض أو حتى كآبة

يمكن أن يشعر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مرحلة الشباب باليأس. ومع ذلك ، فهي ليست علامة على أنك محكوم عليك بهذه الأعراض مدى الحياة. هذه الحالة هي شيء تختبره - فهي ليست من أنت ، ولا تعني أن هناك شيئًا خاطئًا فيك. من المؤكد أنه يمثل تحديًا ، لكنه بالتأكيد ليس علامة ضعف أو فشل.

4 نصائح للتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كشباب بالغ

يمكنك اكتساب (أو استعادة) اليد العليا على اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. حتى لو لم تختف تمامًا من حياتك ، فلا يجب أن تستمر التأثيرات في التداخل مع أهدافك واستقلاليتك. بعض النصائح:

1. تتبع أعراضك وكيف تؤثر عليك. من المحتمل أنك على دراية بأعراضك ، لكن تدوينها يمكن أن يساعدك في مواجهتها ووضع خطة لتقليلها. لاحظ بنشاط واكتب ما هي عليه بالضبط ، عندما يضربون ، وما الذي يحدث عندما يفعلون ، وكيف ، على وجه التحديد ، يؤثرون عليك.
2. حدد العارض أو الموقف الأكثر إزعاجًا ، وابدأ بمعالجة ذلك. إن محاولة تقليل التجربة الكاملة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مرة واحدة غامضة للغاية ومربكة للغاية. أبعده عن طريق إجراء تغييرات صغيرة في الحياة في وقت واحد. ستضيف التأثيرات لتكون قوية ودائمة.
3. ضع خطة عمل محددة تركز على أهدافك وقيمك. فكر فيما تريده لنفسك وحياتك بدلاً من ما لا تريده. ما هي الخطوات الصغيرة التي يمكنك اتخاذها كل يوم لمساعدتك في الوصول إلى هناك؟ فكر في جعل الأشياء أفضل قليلاً كل يوم بدلاً من محاولة إجراء تغييرات شاملة ومرهقة.
4. غذي نفسك بالكامل. لا يعرفك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ولا يجب أن يقيدك بشدة. ماذا يمكنك أن تفعل لنفسك كل يوم لبناء كل الأشياء الرائعة عنك؟ للحفاظ على التوتر (وبالتالي أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) تحت السيطرة عن طريق تغذية نفسك بالأطعمة والمشروبات الصحية ، وممارسة الطرق التي تناسب أسلوبك الفريد ، وتطوير عادات نوم صحيةومتابعة اهتماماتك وشغفك وطلب الدعم.

قد يكون سن الرشد من أصعب مراحل الحياة للتعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ومع ذلك ، لا يجب أن تدمر حياتك. أنت قوي وقادر ويمكن أن تضع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مكانه - بعيدًا عن مركز حياتك.

مصادر

هافستوتلر ، ن. "ADHD عند الشباب. "Sandstone Care ، تم الوصول إليه في 3 يوليو 2021.

بينيسك ، أ. "ADHD عند الشباب. "WebMD ، 17 مارس 2021.

التقاليد المعيارية ، "علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للشباب: الأعراض والتشخيص والعلاج. "تم الوصول إليه في 3 يوليو 2021.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.