ADHD عند الشباب: تجنب تصادم الأعراض في الكلية والوظائف الأولى وما بعدها
ADHD عند الشباب (18 إلى 24 سنة): نظرة عامة
المعالم التنموية في مرحلة الشباب
مغادرة المنزل للكلية. تنظيم عام فجوة. التقديم وإجراء المقابلات لوظيفة أولى. الكبار. يعتبر سن الرشد حدثًا كبيرًا في الحياة واحدًا تلو الآخر ، كل حدث يحتاج إلى المهارات التنموية التالية وكل حدث يتأثر بأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مثل الخلل الوظيفي التنفيذي:
- الدفاع عن النفس.طلاب الكلية الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجب توصيل احتياجاتهم (منطقة اختبار هادئة ، مدون صف ، وما إلى ذلك) للأساتذة المترددين في بعض الأحيان. يجب أن يكون الموظفون الجدد قادرين على طلب تعديلات لتحسين الأداء ، مثل تسجيل التقدم المتكرر أو خيارات العمل عن بُعد.
- التوفيق بين الأكاديميين والعمل والالتزامات الاجتماعية. هذا صعب على العديد من الشباب الذين يميلون إلى التسكع مع الأصدقاء بدلاً من الدراسة أو النوم مبكرًا.
- تحمل المسؤولية عن صحتك الجسدية والعقلية. يجب على الشباب تطوير نظام دوائي يومي ثابت وممارسة الرياضة بانتظام والممارسة العناية بالنفسوتناول وجبات صحية ووجبات خفيفة. هذا يتطلب الانضباط الذاتي.
- اتخاذ قرارات مدروسة. ما هي الكلية التي يجب الالتحاق بها ، والوظيفة التي يجب متابعتها ، وكيفية رعاية (أو إنهاء) العلاقات - الإجابة تتطلب كل هذه الأسئلة المهمة سرد البدائل ودراستها وقياسها بطريقة هادفة طريق.
الشباب البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الاستراتيجيات
من المعتاد أن يواجه طلاب الجامعات المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تحديات أكاديمية وتنظيمية واجتماعية. إن الأحمال الثقيلة ، والاستقلال الجديد ، والمشهد الاجتماعي الأكثر تعقيدًا ، كلها عوامل تؤدي إلى مشاكلهم. كثير من الشباب لا يدركون مدى اعتمادهم على الدعم الخارجي على مر السنين. لبناء الاستقلال ، جرب هذه الاستراتيجيات:
1. أعثر على أفضل كلية مناسبة لطالبك. هذا لا يعني الالتحاق بالمدارس الأعلى مرتبة أو المرموقة. يعني البحث عن عروض الدورة التدريبية والمتطلبات والإعفاءات المتاحة. كما يعني التواصل مع مكتب المعوقين والمناقشة الإقامة مثل:
- استخدام تدوين ملاحظات الطالب
- الحصول على نسخة من ملاحظات الأستاذ قبل الفصل ، حتى يمكن مراجعتها مسبقًا
- الحصول على مساعدة لتحديد المحتوى والأساتذة وأنواع المهام التي تناسب الطالب
- تقسيم الاختبار إلى أقسام أقصر
- تسجيل المحاضرات للاستماع إليها أثناء الدراسة.
[احصل على هذا التنزيل: الروتين اليومي الذي يعمل مع البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
2. في بداية كل فصل دراسي ، اجمع مناهجك الدراسية ، ضع المهام في تقويم رئيسي ، وانظر إلى الفصل الدراسي بأكمله. متى تكون الاختبارات الرئيسية؟ ما هو موعد منتصف المدة؟ متى يحين موعد الأوراق؟ كيف تناسب الحفلات والجوانب الاجتماعية للكلية؟ يعود الأمر كله إلى تلك النصيحة الأساسية - ضع خطة.
3. الهيكل مهم للحفاظ على التحكم في وقت المرء وحياته. تجنب نهج الكل أو لا شيء ؛ ضع نوايا يومية قابلة للتحقيق بدلاً من ذلك. جرب المحفزات الخارجية ، مثل استخدام "البدن المزدوج"عند الدراسة أو العمل في الأعمال المنزلية لزيادة الإنتاجية.
4. سيكون من الصعب البدء في مهام شاقة أو رتيبة. هذا التحدي مرتبط بالضعف التنظيم العاطفي - مشكلة أساسية في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - ليست فقيرة فقط إدارة الوقت. اعترف بعدم ارتياحك وكن صادقًا بشأن سبب تجنبك للمهمة. قسّم المشاريع الكبيرة إلى خطوات صغيرة قابلة للتنفيذ بأوقات محددة. خذ فترات راحة وكافئ نفسك على طول الطريق.
[اقرأ: كيف تنجز الأشياء دون أن تتعثر]
5. لتطوير روتين منتظم لأخذ أدوية ADHD ، قم بإعداد نظام تسجيل الوصول مع عائلتك أو طبيبك أو المركز الصحي في كليتك. استهدف الدواء ليكون فعالًا عندما تكون في أمس الحاجة إليه ، واعتبر أن جرعتك قد تحتاج إلى تعديل من قبل طبيبك. تعيين تذكير لإعادة التعبئة. إذا كان العار يعترض طريقك ، فتذكر أن الدواء أداة مهمة لإبراز نقاط قوتك.
6. استهدف وجبات متوازنة أو على الأقل أيام متوازنة. التزم بتعيين أوقات النوم والاستيقاظ والمشاركة في الأنشطة القائمة على الحركة. لاحظ ما الذي يجعلك تشعر بالرضا ، وأضف المزيد منه إلى يومك. استخدم التطبيقات والتذكيرات لبناء عادات جديدة.
الشباب المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: العلاجات
دواء ADHD، والعلاج النفسي ، والتجهيزات البيئية تشكل خطة العلاج لكثير من الشباب البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
قد تتغير احتياجات الدواء مع تحول التركيز من جدول الكلية إلى جدول العمل. قد يتطلب ذلك تركيبة منشطة ممتدة المفعول تعمل لفترات أطول. في الكلية ، أ مدرب ADHD يمكن أن تساعد الشباب على اكتشاف أدوات لمكافحة التسويف وضعف إدارة الوقت ومهارات تحديد الأولويات.
الشباب البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- تنزيل مجاني: هل تحتاج إلى مساعدة في العثور على شغفك؟ استخدم "مخطط الدماغ" ADHD
- اقرأ: قضية سنوات الفجوة (العمل والنضج)
- اقرأ: دليل بقاء الكلية للطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
الأعمار ومراحل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يمكنك الوصول إلى المزيد من المقالات من سلسلة "الأعمار والمراحل" المكونة من 5 أجزاء من ADDitude والتي تستكشف التحديات الشائعة المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه خلال دورة الحياة ، جنبًا إلى جنب مع الاستراتيجيات والعلاجات لكل:
-
الأعمار والمراحل الجزء الأول: ADHD عند الأطفال
- الأعمار والمراحل الجزء 2: ADHD في سن المراهقة
- الأعمار والمراحل الجزء 4: ADHD عند البالغين
- الأعمار والمراحل الجزء 5: قائمة الأدوية ADHD
قم بتنزيل كتيب الأعمار والمراحل الكاملة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
تم التحديث في 27 يوليو 2021
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
