يُساء فهم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين: حلول واقعية لإدارة الحياة والوقت والعواطف
يعيق اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين التنظيم ، وإدارة العواطف والوقت ، والتواصل في العلاقات ، وتربية الأطفال ، والمزيد. هنا ، تعرف على استراتيجيات إدارة أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال التغييرات الرئيسية في الحياة في مكان العمل والمنزل والموارد المالية وغير ذلك.
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين (25 عامًا +): التحديات والحلول
المعالم التنموية في مرحلة البلوغ
إن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط ليس مجرد اضطراب في الطفولة. إنها حالة تستمر مدى الحياة لمعظم الأفراد ويمكن أن تتغير في العرض خلال مراحل مرحلة البلوغ - الزواج ، وتكوين أسرة ، والارتقاء في السلم الوظيفي أو تغيير الوظائف ، والإدارة بيت. إلى عن على البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، يتطلب التنقل في هذه المعالم بنجاح مهارات تنموية محددة:
- تسخير التركيز والانتباه عند الطلب ضروري للإنتاجية في العمل والمنزل ، حيث يوجد العديد من مصادر التشتيت لتقويض جهودك.
- أنظمة تذكير البناء والجدولة يساعد البالغين على تتبع مواعيد الطبيب ، والأحداث المدرسية ، والمواعيد النهائية للعمل ، وجميع عناصر المهام المزعجة في الحياة. بدون نظام ، يمكن للمعلومات التي تدور في دماغ اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (وغالبًا ما تؤدي) إلى زيادة الحمل.
- تقدير و إدارة الوقت ليس فقط لنفسك ولكن أيضًا لأطفالك يصبح عملاً روتينيًا يوميًا في مرحلة البلوغ. إتقان الجداول الزمنية يُحدث فرقًا بين اللحاق بالحافلة أو إفساد يومك بالكامل.
- إتقان التنظيم العاطفي - تعلم كيفية التعرف والتعامل مع التهيج غير المتناسب والغضب والحزن والإثارة - هو مفتاح لصحة العلاقة وطول العمر.
- ابتكار المهارات التنظيمية الجسدية لإدارة الفواتير والبريد ضوضاء، و "الأشياء" الأخرى في الحياة ليس بالأمر السهل ، ولكنه قد يعني الفرق بين إضاعة يوم السبت في البحث عن فاتورة متأخرة أو استخدام السلاش في ميزانيتك للحصول على علاج مستحق.
[قم بإجراء هذا الاختبار الذاتي: هل أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ اختبار الأعراض للبالغين]
[خذ هذا الاختبار الذاتي: أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى النساء]
ADHD عند البالغين: استراتيجيات لإدارة الوقت والعواطف والتنظيم
أعراض ADHD التي تمت إدارتها بشكل فعال لعقود من الزمن يمكن أن تخرج عن نطاق السيطرة مع تغييرات كبيرة في الحياة ، مثل تكوين أسرة أو تغيير الوظائف. لإدارة تأثير ADHD على الدماغ المتقدم في السن والحياة المعقدة ، استخدم هذه الاستراتيجيات العملية:
1. اعمل على دفعات مدتها 25 دقيقة مع فترات راحة قصيرة بينهما. عندما تحيد الأفكار العشوائية تركيزك ، قم بتدوينها في مستند منفصل لوقت لاحق. استخدم أدوات التململ أو مضغ العلكة لزيادة التركيز.
2. للتعويض عن عجز الذاكرة العاملة، ضع المعلومات ذات الصلة في التقويمات والمخططات والملاحظات اللاصقة والتطبيقات ورسائل البريد الإلكتروني والأدوات الأخرى. أتمتة المهام ودفع الفواتير قدر الإمكان ، وتعيين تذكيرات للأحداث المتكررة.
3. لخلق ميزانية بسيطة، دوّن راتبك الذي تحصل عليه إلى المنزل واطرح المصاريف الشهرية - الإيجار أو الرهن والكهرباء والكابلات والتدفئة والمياه والبقالة. جدولة تواريخ استحقاق الدفع أو الأفضل من ذلك ، قم بإعداد المدفوعات التلقائية. قم بإدارة الدخل المتبقي باستخدام تطبيقات التتبع ، وكبح التسوق الدافع عن طريق حمل الحد الأدنى من النقود.
[القراءة: أصبح إنجاز الأمور أسهل]
4. للتخلص من أكوام من الأشياء ، قم بتصنيف العناصر وإنشاء قواعد لها (على سبيل المثال ، إعادة تدوير جميع المجلات والكتالوجات). اضبط مؤقتًا وقصر عملك على المساحات الصغيرة ، باستخدام سلال أو حاويات شفافة لتنظيم سهل ومستدام. النظر في تعيين مدرب ADHD أو منظم محترف لمساعدتك على البقاء منظمًا.
5. محاربة خلل التنظيم العاطفي من خلال توقع الضغوطات وممارسة التنظيم الذاتي عندما لا مفر منه. على سبيل المثال ، توقف مؤقتًا وقم بتسمية مشاعرك ، أو مارس تمرين التنفس العميق لمدة دقيقتين عندما تشعر بالغضب أو الإحباط. يستخدم العديد من البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه العلاج السلوكي المعرفي (CBT) لمساعدتهم على تحديد الأفكار المشوهة وغير المعقولة وتوفير أدوات مثمرة للتعامل مع المشاعر.
6. عندما تتصاعد التوترات لديك العلاقاتأخرج نفسك من الموقف من خلال المشي أو القيادة والعودة بعد أن تهدأ. مارس المساءلة - تحدث بصراحة عن الصعوبات التي تواجهها مع شريكك عندما يكون ذلك مناسبًا ، واعتذر عن الأخطاء. قبل كل شيء ، التواصل.
اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين: العلاجات
تغلب ADHD هو عمل موازنة وضبط مدى الحياة وغالبًا ما يستخدم دواء ADHD، ولكن لا يتم تناول الدواء بمفرده تقريبًا. تتضمن خطط العلاج الأكثر فاعلية التدخلات السلوكية ، تدريب ADHD, ممارسة الرياضة والأكل الصحي، والمدرسة و / أو أماكن الإقامة في مكان العمل.
للمساعدة في التركيز طوال اليوم في العمل ، قد يفكر البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في تركيبات ممتدة المفعول و / أو إعادة النظر في اختيار الأدوية المنشطة ، والجرعة ، والتوقيت. تحدث إلى طبيبك حول إجراء تعديلات على الأدوية في منتصف العمر ، وفكر في زيادة أدويتك باستخدام العلاج المعرفي السلوكي أو العلاج السلوكي الجدلي (DBT) ، والتي تعمل على نزع السلاح واستبدال أنماط التفكير السلبية التي تسبب مشاكل مزمنة في العمل والمنزل وفي العلاقات.
ADHD عند البالغين: الخطوات التالية
- تنزيل مجاني: الروتين اليومي الذي يعمل مع البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- اقرأ: يبدو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند البالغين مختلفًا. تتجاهل معظم معايير التشخيص هذه الحقيقة.
- اقرأ: 7 مفاتيح للعيش حياة سعيدة مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
الأعمار ومراحل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
يمكنك الوصول إلى المزيد من المقالات من سلسلة "الأعمار والمراحل" المكونة من 5 أجزاء من ADDitude والتي تستكشف التحديات الشائعة المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه خلال دورة الحياة ، جنبًا إلى جنب مع الاستراتيجيات والعلاجات لكل:
-
الأعمار والمراحل الجزء الأول: ADHD عند الأطفال
- الأعمار والمراحل الجزء 2: ADHD في سن المراهقة
- الأعمار والمراحل الجزء 3: ADHD عند الشباب
- الأعمار والمراحل الجزء 5: قائمة الأدوية ADHD
قم بتنزيل كتيب الأعمار والمراحل الكاملة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
تم التحديث في 27 يوليو 2021
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
