ما هو القلق المشتعل وكيف يتم التعامل معه؟

إن اشتعال القلق هو عودة غير متوقعة لـ القلق بعد أن ظننت أنك قد عملت من خلالها. لا يختفي القلق أبدًا تمامًا من حياة أي شخص ، ولكن ربما تكون قد أبحرت في حياتك دون أعباء أفكار ومشاعر القلق المستمر وتفعل الأشياء التي تريد القيام بها ، عندما يقفز القلق على ما يبدو في طريقك ويحاول السيطرة عليك مرة أخرى. على الرغم من ما قد تشعر به ، فهي ليست علامة على أنك محكوم عليك بحياة قلق شديد. عندما تكتسب منظورًا أوسع حول ماهية نوبة القلق ، يمكنك اتخاذ خطوات للتعامل معها والمضي قدمًا مرة أخرى.

ما هو نوبة القلق (وليس كذلك)

إن اندلاع القلق هو إعادة تجربة مؤقتة لأنماط التفكير والشعور و / أو التصرف القديمة المتأثرة بالمخاوف ، وماذا لو ، والمخاوف. يزداد القلق أحيانًا بشكل مفاجئ ، على ما يبدو فجأة ، بينما في أحيان أخرى قد تبدأ في ملاحظة أنك تشعر بقلق متزايد على مدار عدة أيام أو حتى أسابيع. قد تبدو الاستراتيجيات التي كنت تستخدمها لإدارة قلقك غير فعالة. حاول بقدر ما تستطيع أن تبقيه تحت السيطرة ، يبدو أن القلق يسيطر على حياتك مرة أخرى.

لبدء الشعور بالقلق وتقيد الحياة أفكار قلقة مرة أخرى يمكن أن يكون محبطًا ومثبطًا للعزيمة ومثبطًا للهمم. قد تشعر أن كل عملك الشاق لتقليل القلق وإدارته جيدًا قد خرج من النافذة وتعود إلى المربع الأول.

يمكن أن تعاني من اشتعال يسبب المزيد من القلق لأنه يدور في حلقة: تشعر بالقلق يعود ولا تريد أن يحدث ، لذلك تفكر فيه كثيرًا. الإفراط في التفكير في عودة القلق يجعلك تركز على القلق ، وهو أمر مقلق ويجعلك تلاحظ قلقك أكثر. الحلقة السلبية تتغذى على نفسها وتثير المزيد من القلق حتى تخشى أن تكون قلقًا وبائسًا مدى الحياة.

نوبات القلق أمر طبيعي. تحدث لأن القلق نفسه ، حتى عندما يُدار بشكل جيد ، لا يختفي تمامًا. القلق جزء طبيعي من الإنسان ، وهو يخدم غرضًا إيجابيًا. يمكن أن تبقينا متحمسين ، وهي علامة على أننا نهتم بشخص ما أو شيء ما. على سبيل المثال ، القلق بشأن ارتكاب الأخطاء وفقدان الوظيفة يمكن أن يجعلك تؤدي أفضل ما لديك وهي علامة على أنك تقدر وظيفتك (سواء كانت هذه الوظيفة نفسها أو الدخل الذي تجلبه حتى تتمكن من الاعتناء بنفسك والقيام بالأشياء التي تريدها لكى يفعل). يمكن أن تكون المخاوف والمخاوف العادية وقائية. من المستحيل أن تعيش حياة كاملة خالية من القلق، مما يعني أنه في بعض الأحيان يمكن أن يشتد.

من أجل راحة البال ، قد يكون من المفيد معرفة ما لا يعنيه اندفاع القلق. عودة القلق ليست:

• علامة على الضعف الشخصي
• دليل على أنك لا تستطيع التعامل مع حياتك
• إشارة إلى أنك محكوم عليك بقلق شديد إلى الأبد

قد يحاول القلق السيطرة مرة أخرى ، ولكن كما فعلت من قبل ، يمكنك وضعه في مكانه الصحيح (مسافة مناسبة بينك وبين حياتك).

كيفية التعامل مع نوبة القلق

تمامًا كما كان من قبل ، أنت لست قلقك. القلق هو شيء تعاني منه ، وبالتالي فهو شيء يمكنك التراجع عنه ومعالجته بفاعلية. القلق عنيد ، كما تعلم بالفعل ، لذلك قد يكون صعبًا ، لكن من الممكن إخماد النوبة والابتعاد. جرب هذه النصائح.

• تطبيق اليقظة. اليقظة الذهنية هي طريقة عيش الحياة التي تتضمن التركيز على ما يحدث الآن ، بغض النظر عما يحدث بالفعل ، بدلاً من أن تكون عالقًا في أفكار الماضي أو المستقبل. عندما يشتد القلق ، امنعه من الخروج عن نطاق السيطرة بالتركيز عليه هذه توهج. اقبض على نفسك وأنت تفكر في مقدار القلق الذي استخدمه لإفساد حياتك أو القلق بشأن ما قد يحدث انتظر ، ثم أعد انتباهك إلى هذا القلق بالتحديد وكيف تريد معالجته هو - هي.
• حطمها. ادرس قلقك العائد بموضوعية ، وابحث عن أنماط الأفكار والمشاعر والسلوكيات. وسع نطاق انتباهك وفكر في ما يحدث في حياتك والذي قد يساهم في القلق الآن. هل أنت تحت ضغط إضافي؟ حرمان النوم؟ مريض؟ خارج روتينك العادي؟ لا تهتم بنفسك لأنك مشغول؟ حدد الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها لمعالجة أي ضغوط حالية لتقليل قلقك المتجدد.
• وسّع منظورك. عندما يعود القلق ، يكون له وسيلة للسيطرة على انتباهك. بالإضافة إلى البحث عن العوامل المساهمة التي يجب معالجتها ، توقف عدة مرات كل يوم لملاحظة ما يحدث في حياتك إلى جانب هذا الاشتعال المزعج. ما الذي يسير على ما يرام؟ ما الذي يجلب لك الفرح؟ قم ببناء هذه الأشياء بدلاً من الوقوع في محاولة حصرية للتخلص من القلق.
• فكر في عمل جيد من قبل. في حين أن التركيز على الحاضر أمر مهم ، فإن النظر إلى الوراء لتحديد الأشياء التي فعلتها سابقًا لمساعدة قلقك يمكن أن يذكرك بما يجب أن تجربه مرة أخرى. كيف يمكنك تعديل الاستراتيجيات القديمة لتلائم موجة القلق الجديدة هذه؟

لا يعني اشتعال القلق عودة دائمة للقلق الذي كنت تعتقد أنك قد هزمت منه بالفعل. لقد تغلبت عليه ، وتقدمت إلى الأمام. أنت لم تتراجع. تقدمك لا يزال هناك. لقد أثبتت بالفعل أنه يمكنك تقليل القلق ، لذا ذكّر نفسك بقوتك وقدرتك المذهلة كما تفعل ذلك مرة أخرى.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, فيسبوك, انستغرام، و تويتر.