"ترويض الوحش: كيف حطمت تشتت اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدي"
من المفترض أن أكتب مقالاً. لكن نظري يتجه نحو النافذة الباردة الصافية في غرفتي. قطرات المطر الصغيرة تتساقط عليه ، وتصميم المطر المتغير باستمرار جعلني في حالة نشوة. هز رأسي محاولاً تحرير نفسي من شاشة التنويم.
يجب أن أنهي هذه المهمة ، لكن من الصعب بالنسبة لي التركيز على مثل هذه المهمة الدنيوية. أنظر إلى الساعة - لم يتأخر الوقت الذي قد توحي به عيني المتعبة والإرهاق.
أدفع للأمام ، ولكن ليس قبل النظر إلى الساعة للمرة الأخيرة - وألاحظ خدشًا صغيرًا على الزجاج. كيف وصل ذلك الى هناك؟ انا اتعجب. هل صدمها شخص ما عن طريق الخطأ من على الحائط؟ رمي شيئا في ذلك؟ لم يكن بإمكانهم فعل ذلك عن قصد. الكثير من الاحتمالات! ثم يتضح لي أنني أصبحت مرة أخرى مشتت الذهن. عقلي يقفز حول الطريق كثيرًا التركيز.
مشتت ومشتت للانتباه: تجول عقلي ADHD
العيش مع ADHD ليس من السهل. إنه يؤثر عمليًا على كل جانب من جوانب الحياة - المدرسة والعمل والعلاقات وما بعده. بالنسبة لي ، كانت المشتتات مصدرًا دائمًا للإحباط ، مما جذبني بعيدًا عن المهمة والالتفاف أغلقها عندما تمسك بي ، مما منعني من الهروب وقدرتي على إنجاز الكثير من أي شيء في الوقت المناسب طريقة.
على الرغم من أنني كنت ضحية لإلهاء الكثير من الوقت ، إلا أنني فعلت ذلك أيضًا كان الهاء.
[احصل على هذا التنزيل المجاني: كيفية التركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]
لقد عدت في الصف الثالث. أنا أتلوى في مقعدي ، وأتمنى أن أتمكن من القفز من على كرسي والرقص مع شمس الظهيرة. يحتاج عقلي النشط إلى مزيد من التحفيز. أقوم بضبط كتفي ، وأدحرجهما ذهابًا وإيابًا. إنها ليست حركة سلسة. إنه يشبه حركات متشنجة للسنجاب. أقوم بتدوير كتفي في رشقات نارية قصيرة ، وأتوقف مؤقتًا بين كل لفة. يقودني تمللي ، الذي تغذيه طاقة محطة للطاقة النووية ، إلى البدء في النقر على الممحاة الخشنة لقلم الرصاص على مكتبي - نقطة التحول بالنسبة لمعلمي.
تنادي باسمي حتى يسمعها كل الصف ، وتبلغني بأفعالي المزعجة والمشتتة للانتباه. سرعان ما أنزل قلم الرصاص ، وأطلق النار بشكل مستقيم ، وأثبت كتفي. لكن رأسي يتدلى من الحرج. لم أكن على دراية بسعادة بما أفعله وكيف كان يؤثر على الطلاب الآخرين.
الإلهاءات: كيف أروض الوحش
إن الكثير من إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو تعلم كيفية ترويض وحش التشتت وتجنب المشتتات قبل أن تصبح فرصًا للفشل. أحاول أن أبقي مكتبي نظيفًا وأعمل في بيئات "بسيطة". أذهب إلى أماكن أكثر هدوءًا لتجنب تشتيت انتباه الآخرين أو تشتيت انتباهي. كما أنني أبتعد عن النوافذ ، فهي بوابات لعالم جديد ومشتت. أقوم بتشغيل هاتفي في الوضع الصامت ، واستفد من سماعات الرأس الخاصة بي.
عندما أدخل مكتبة الحرم الجامعي ، أفعل ذلك بعزم ، وأبحث عن المكان المثالي - ليس منظرًا خلابًا ، ولا طاولة للتواصل الاجتماعي ، ولكن تلك التي تعطيني أقل عدد من الأشياء التي يمكن رؤيتها. يتجه ظهري نحو الطالب الذي يمر من حين لآخر.
[اقرأ: كيفية إدارة ما يشتت انتباهك]
أضع جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي ، ودفتر الملاحظات ، وكتابي المدرسي على الطاولة. أترك هاتفي في حقيبتي عمدًا لإخماد إمكاناته في سرقة الوقت. عند وضع سماعات الرأس ، أعزف موسيقى دراسة بسيطة للتخلص من أي ضوضاء من الآخرين في الغرفة. إنه فقط أنا وواجبي المنزلي الآن. أفتح الكتاب المدرسي وأبدأ في تدوين الملاحظات.
يبحث عقلي بشدة عن أعذار لتجنب القيام بهذه المهمة الشاقة ، لكن لا يوجد مكان يذهب إليه. لقد عزلت نفسي عن عالم المشتتات. لا يزال واجبي المنزلي مملًا ، لكن على الأقل يمكنني إنجازه مبكرًا ، دون أن يستهلكني الوحش الموجود هناك.
الإلهاءات: قوة دواء ADHD
لي دواء ADHD ليس دواء معجزة. لكن بوصفي ، تمكنت أحيانًا من الانجراف إلى الهاء - و اسحب نفسي تراجع.
أنهيت آخر جزء من الملاحظات للرياضيات ، وأبحث عن كتابي المدرسي. أمنح نفسي الإذن بالتحديق في نافذة قريبة. لا تزال الشمس عالية في السماء ، وهناك نحل يطن حول الزهور خارج الزجاج.
أشاهد النحل يؤدي وظيفته للحظة ، مستمتعًا بإجازة قصيرة. أستمع إلى دقات الريح وهي تتأرجح في النسيم. كان النحل والأجراس قد أكلوا كل وقتي في الماضي ، لكن ليس اليوم. أشعر باختلاف ، وكأن لدي المزيد من السيطرة. أعلم أن عقلي سيستمر في الانجراف إلى الانحرافات ، لكن يمكنني تحريك هذا الفرس الفضفاض إلى المرعى بشكل أسرع من ذي قبل.
الإلهاءات: الخطوات التالية
- تنزيل مجاني: 5 حيل قوية للتركيز والإنتاجية
- يقرأ: 10 قواعد ADHD لحماية وقتك الثمين
- يقرأ: 8 حيل للتركيز لا تفشل للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
