اخلق ملاذًا مهدئًا لصحتك العقلية

أنت بحاجة إلى ملاذ للصحة العقلية لأن الحياة يمكن أن تكون فوضوية ومفرطة في التحفيز. أن تكون دائم التنقل ، ومواجهة مسؤوليات ومطالب لا تنتهي ، أمر مرهق. أضف إلى هذا عالمنا التكنولوجي سريع الخطى الذي جعلنا متصلين ومتكابرين بشكل دائم تقريبًا ، ومن السهل أن نشعر بالإرهاق وحتى خارج نطاق السيطرة. عندما يكون الدماغ قصفها المدخلات الحسية، يمكن أن يكون من الصعب معالجة كل شيء. تتمثل إحدى الطرق الممتعة والفعالة لفك الضغط وإعادة الضبط في إنشاء ملاذ مهدئ لصحتك العقلية. استمر في القراءة لاكتشاف ماهية ملاذ الصحة العقلية ، ولماذا هو حيوي ، وكيفية إنشائه.

ما هو ملجأ الصحة العقلية ولماذا هو مفيد؟

الملاذ ملاذ. إنها واحة من الهدوء والسكينة وسط الضوضاء وما يشبه الفوضى في كثير من الأحيان. تعتبر ملاذ الصحة العقلية مكانًا مريحًا يمكنك الدخول إليه لإراحة عقلك من الأفكار والمشاعر و ضغط عصبى.

توفر المحميات مكانًا هادفًا لـ تقليل التوتر والقلق، وغيرها تحديات الصحة العقلية. في الحرم ، تخصص وقتًا لـ الاعتناء بنفسك. مواجهة التحفيز المستمر والمطالب صعبة على العقل والجسم. يساهم في الإجهاد المزمن ، مما يعني أن الجهاز العصبي في حالة تأهب قصوى باستمرار ويتفاعل مع ما يعتبره تهديدات. يظل معدل ضربات القلب وضغط الدم مرتفعين ، ويظل تنفسك سطحيًا وسريعًا ، ويخلق جسمك باستمرار هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين ويوزعها.

يمكن أن تسبب هذه الاستجابة المزمنة للضغط النفسي أو تزداد سوءًا القلق و كآبة. كما أنه يفاقم أعراض أي مرض عقلي ويجعل إدارتها أصعب. بدون انقطاع ، يكون الدماغ في حالة زيادة مفرطة باستمرار ، مما يجعل من الصعب القيام بوظائفه. هذا يمكن أن يسلبك السلام الداخلي والفرح في الحياة ، ويمكن أن يتداخل مع علاقاتك وعملك ودراساتك. يعد امتلاك ملاذ للصحة العقلية طريقة رائعة لتغذية نفسك بالكامل من أجل عيش الحياة بشكل كامل وحري.

كيف تنشئ ملاذًا للصحة العقلية خاصًا بك

من أعظم الأشياء في ملاذات الصحة العقلية أنها شخصية بالكامل. ملاذك هو لك. يجب أن تكون ممتعة وذات مغزى فقط أنت. لا توجد متطلبات ، لا يوجد حد أدنى من الأشياء الضرورية لتضمينها. يمكن أن تكون ملاذ الصحة العقلية في الداخل أو في الهواء الطلق بطبيعته. يمكن أن تكون غرفة صغيرة مفردة أو حتى مساحة داخل الغرفة. يمكن أن يكون مكانًا ذا مغزى بالنسبة لك أو مكانًا يوفر الهدوء والسكينة ببساطة.

لا يتطلب الملاذ حتى قواعد السلوك أو السلوك. بالنسبة للكثير من الناس ، تعني كلمة "ملاذ" بيئة خاصة وهادئة وصامتة مع القليل من التحفيز.

"مكان العزلة يوفر تراجعا عن القوى المعارضة ومتطلبات معيشية متنوعة ، ودخولًا إلى حالة سلام ووحدة. يمكن للعقل والجسد أن يتقاعدا من مكان للارتباك والصراع إلى ملاذ للوضوح والوئام. "- أنتوني لولور

بالنسبة للآخرين ، فإن فكرة الملاذ الآمن هي أي مكان يمكن أن يكونوا فيه على طبيعتهم ويفعلون ما يحبون القيام به. في هذه الحالة ، الملجأ هو مكان مفعم بالحيوية يشتمل على العواطف والنشاط.

"كرة السلة هي ملاذي وملاذى. أعود لكوني طفلاً في الملعب. عندما أصل إلى هنا ، كل شيء على ما يرام. "- كوبي براينت

أو:

"كانت الموسيقى ملجئي. يمكنني الزحف إلى الفراغات بين الملاحظات وأثني ظهري على الوحدة ". - مايا أنجيلو

الموضوع المشترك هو أن الحرم يوفر مكانًا له الانسحاب من العالم و تنمي صحتك العقلية. على الرغم من عدم وجود قواعد لما يجب أو لا يجب أن يكون عليه ملاذ الصحة العقلية الخاص بك ، يمكن أن تساعدك بعض الإرشادات في إنشاء ملاذ مريح لك.

• ضع في اعتبارك ما تحتاجه. هل تحتاج إلى مكان يمكنك فيه وضع قائمة المهام الخاصة بك جانبًا والغطس في نشاط يجعلك تنسى كل شيء آخر؟ هل تشعر غالبًا بالإفراط في التحفيز ، والإرهاق ، وحتى القلق ، وبالتالي تتوق إلى مكان يمكنك أن تستلقي فيه في صمت ولا تفعل شيئًا لفترة من الوقت؟
• إضفاء الطابع الشخصي على مساحتك. حتى إذا كنت تشارك مساحة معيشية مع الآخرين ، مثل غرفة نوم جامعية أو شقة ، فقم باقتحام منطقة يمكنك أن تسقط فيها بين المشاهد والروائح والأصوات التي تهدئك. قم بإعداد ملاذ على كرسي زاوية من خلال إحضار عناصر خاصة معك أثناء وجودك هناك (نبتة ، شمعة ، صورة مفضلة ، خرز أو أحجار ، إلخ). سيجعل هذا منطقتك تشعر بالراحة والشخصية ، حتى لو كان ذلك فقط للوقت الذي تستخدمه فيه كملاذ لك. (تأكد من وضع الحدود من خلال التوضيح بأدب أنك لا تريد أن يتم إزعاجك.)
• تخلص من كل المشتتات. الهدف من ملاذك بغض النظر عما إذا كان يوفر السلام والصمت أو نشاطًا لك احتضان ، هو السماح لجميع المخاوف بالتلاشي وإعطاء عقلك استراحة من المدخلات الحسية الزائدة و تنشيط. عندما تكون في ملاذك ، اترك هاتفك وجهاز الكمبيوتر خلفك (إلا إذا كنت تستخدمهما للموسيقى أو التأملات الموجهة ، لكن وعد نفسك أنك ستستخدمهما لهذا الغرض فقط).
• استخدمه بانتظام. إعطاء نفسك هذه الحيوية استراحة للصحة العقلية بشكل منتظم يساعد في الحفاظ على توازن الجهاز العصبي لإدارة رد فعل الجسم للضغط (استجابة القتال أو الهروب) حتى عندما لا تكون هناك. إن جعل عادة السماح لعقلك بالراحة وإعادة ضبطه يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع التوتر والعواطف والأفكار وأعراض المرض العقلي.

بينما تقدم لنفسك راحة ترحيبية من مطالب العالم في ملاذ الصحة العقلية المهدئ ، فإنك تعلم عقلك وجسمك كيفية تهدئة نفسك. ثم ، عندما تكون بالخارج وأثناء التنقل ، تواجه التحديات والمطالب ، ببساطة تغمض عينيك ، التنفس بعمق ، وتخيل نفسك في ملجأك سوف يهدئ عقلك وجسمك لمساعدتك على إعادة الضبط البقعة.

"تذكر أن باب الحرم بداخلك" - جلال الدين الرومي

أدعوكم لمشاهدة هذا الفيديو للحصول على أفكار حول ما يجب القيام به (وكيفية القيام به) أثناء الاستمتاع بملاذكم المقدس.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.