"س: كيف يمكنني ترتيب أولويات تفريغ دماغي في قوائم المهام؟"
س: "أنا غارق في المهام الخاصة بي. أنا فقط أتخلص من كل ما أحتاج إلى القيام به في صفحة واحدة وليس هناك قافية أو سبب لكيفية سرد ما أحتاج إلى القيام به. إنه أمر محبط ومحبط. هل هناك طريقة "صحيحة" للقيام بتفريغ عقلي؟ " - محبط
مرحبا محبط
كل يوم ، يصر طلابي وأولياء الأمور الذين يقومون بتدريبهم على أنهم لا يحتاجون إلى تدوين أي شيء. هم ليسوا على حق. من خلال كتابة المهام الخاصة بك ، فأنت بالفعل على المسار الصحيح. يساعدك إخراج المهام من رأسك على الورق في تصورها ، مما يجعل الطلب ، ترتيب الاولويات، والتخطيط أسهل بكثير.
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بتفريغ عقلي. كما هو الحال مع كل الأشياء المعتمدة على الدماغ ، يجب أن يعمل نظامك ببساطة من أجلك حتى تستخدمه. أكتب كل ما أحتاج إلى القيام به على بطاقات فهرسة فردية ، لكن البعض الآخر يفضل تدوين العناصر في دفتر ملاحظات واحد. لا يوجد نظام صحيح أو خاطئ.
[قراءة: قم بإنهاء قائمة المهام اليوم]
إليك بعض الأفكار للمساعدة في جعل تفريغ عقلك يعمل من أجلك.
- تأكد من أن المهام في "تفريغ عقلك" هي مهام حقًا. ماذا أعني بذلك؟ لقد رأيت "تجديد المطبخ" محصورًا بين "غسل السيارة" و "الاتصال بشركة التأمين". المهام المعطلة لـ قد تشمل عبارة "تجديد المطبخ" ، "الاتصال بالمقاول" ، "البحث عن ثلاجات" ، "زيارة Home Depot لالتقاط ألوان الطلاء ،" إلخ. إن تقسيم المهام إلى أجزاء يمكن إدارتها يجعل إكمالها أسهل بكثير.
- بمجرد الانتهاء من قائمة المهام الخاصة بك ، فقد حان الوقت لذلك اجعلها قابلة للتنفيذ. المفتاح هنا هو خلق بعض الحركة. إنها خدعة بسيطة أستخدمها لجعل تلك المهام العادية تقفز من الصفحة حرفيًا. على سبيل المثال ، بدلاً من كتابة "تذكرة طيران" ، جرب "حجز تذكرة طيران". بدلاً من "موعد الطبيب" ، اكتب "حدّد موعدًا لزيارة الطبيب".
- مجموعة مثل مع الإعجاب. نريد تجنب التحميل الزائد عمل قائمة ويوفر لك الوقت من خلال مطابقة مهامك. عند إنشاء ملف تفريغ ، قم بتجميع جميع مهامك ومكالماتك الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني وما إلى ذلك. يقول زبائني المتدربون أن هذه الحيلة تساعد حقًا إدارة الوقتويساعدهم على البقاء متحفزًا لإكمال مهامهم.
- ما هي أولويتك اليوم؟ أحب هذا السؤال لأنه أكثر فاعلية بكثير من "ماذا علي أن أفعل اليوم؟" من ناحية تحفيز اتخاذ القرار والتسلسل وتحديد ما هو ضروري للبدء فورا. لا يكفي أن تعرف ما هو على القائمة. أنت بحاجة إلى معرفة الطبق الذي ستطلبه أولاً! خلاف ذلك ، سوف تقضم حرفياً أكثر مما تستطيع مضغه. إذا كنت تواجه مشكلة في إنهاء الأشياء المهمة ، فابدأ بالمهام الأكثر أهمية والتي تستحق في أقرب وقت. ثم اعمل على الأشياء الأقل أهمية أو الأشياء التي لها موعد نهائي أطول.
تتم تغطية إغراق الدماغ وتحديد الأولويات في بلدي الكتاب(#CommissionsEarned)! تحتاج إلى تصور ذلك للتخطيط له. تحتاج إلى التخطيط لها لتحقيق ذلك. ولتحقيق ذلك ، تحتاج إلى جدولته.
حظا سعيدا.
تعليمات قائمة المهام: الخطوات التالية
- تنزيل مجاني: 19 طريقة للوفاء بالمواعيد النهائية وإنجاز الأمور
- سؤال وجواب: لقد غمرني بدء المشروع الذي سيقلل من إرهاقي!
- يقرأ: لماذا تضيف قوائم المهام إلى نتائج عكسية أو تضعف
مدربة عائلة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليزلي جوسيل ، من النظام من الفوضىسوف يجيب على الأسئلة من إضافة القراء عن كل شيء من الورق الفوضى إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان قوائم المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى مدرب عائلة ADHD هنا!
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
#CommissionsEarned
بصفتك شريكًا في Amazon ، تحصل ADDitude على عمولة من عمليات الشراء المؤهلة التي يقوم بها قراء ADDitude على الروابط التابعة التي نشاركها. ومع ذلك ، فإن جميع المنتجات المرتبطة في متجر ADDitude تم اختيارها بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا و / أو أوصى بها قرائنا. الأسعار دقيقة والعناصر الموجودة في المخزون اعتبارًا من وقت النشر.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
