"عند التخلص من سحابة التعثر"
كثيرا ما أعلق. عالق بين النهوض والبقاء في السرير. بين غسل الصحون وعدم القيام بذلك. بين أخذ قسط من الراحة والمضي قدمًا.
لفترة طويلة ، تخلصت من نفسي من خلال الاعتماد على القلق والعار والتحدث السلبي عن النفس. يجب أن أستيقظ لأنني إذا تأخرت عن المدرسة ، سيحكم علي الجميع. لا بد لي من غسل الصحون لأنني إذا لم أفعل ذلك ، فسأوبخ. لا بد لي من أخذ قسط من الراحة ، أو سأحترق. لا بد لي من المضي قدما ، أو أنا كسول مضيعة للفضاء.
ولكن منذ أن تم تشخيصي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في العام الماضي في سن العشرين - وتوصلت إلى فهم سبب شعوري بهذا الاضطراب - لقد كنت بصدد التخلص من كل آليات المواجهة غير الصحية التي تسببت في ضرر أكبر من ذلك حسن. في حين أن العملية كانت محبطة ومثبطة للهمم في بعض الأحيان ، فقد أثبتت البدائل الصحية التي تعلمتها أنها تمكِّن بشكل كبير.
أدرك المعالج الذي عملت معه العام الماضي أنني أعالج أفكاري ومشاعري بطرق بصرية عالية. منذ ذلك الحين ، حاولت استخدام نفس العناصر المرئية تنفصل.
كيف يبدو أن تتعثر - وتتفكك
عندما يكون لدي خيار لأقوم به ، أتخيل كل الاحتمالات بألوان مختلفة.
[احصل على هذا التنزيل المجاني: ركز على دماغك ADHD مع 5 أدوات مفيدة]
في البداية ، لونان فقط: "هل أغسل الأطباق أم لا أغسلها؟" ولكن بعد ذلك ، عندما أفكر في قراري ، انقسم هذان الخياران إلى مليون آخرين. إذا قمت بغسل الأطباق ، فهل أقوم بغسلها كلها أم بعضها فقط؟ هل أطلب المساعدة؟ أي طبق أبدأ به؟ أو إذا كنت لا أغسل الأطباق ، فماذا أفعل بدلاً من ذلك؟
فجأة ، هناك مئات الألوان ، كل لون يمكن تخيله. إنها مثل قطع صغيرة من الطلاء تطفو في الهواء. كلما استغرقت وقتًا أطول في الاختيار ، كلما اقتربت هذه الألوان ، وأصبحت غير واضحة حتى تختلط. كلما اختلطوا أكثر ، كلما فقدت الرؤية لخياراتي ، وأصبح من الصعب تحديد خيار للمضي قدمًا معه.
مثلما تظهر لي هذه المشكلات في المرئيات ، تعلمت كيفية العثور على إجابات والتخلص منها. أحد التصورات التي تساعد في بعض الأحيان هو "إلغاء خلط" الألوان أو الاختيارات التي تم تعتيمها. أحاول تسميتهم لإضفاء المزيد من الوضوح عليهم ومحاربة الغموض الذي دفعهم للانضمام. أغمض عيني وأتخيلهما ينفصلان في الاتجاه المعاكس. غالبًا ما زودني هذا المرئي بالوضوح الذي أحتاجه للمضي قدمًا.
لكنها لا تعمل دائمًا. في بعض الأحيان لا أمتلك الطاقة لأرى طريقة للنجاح.
[اقرأ: 13 طريقة للتغلب على شلل التحليل]
سحابة التعثر
يبدو أن الوقوع في مشكلة مثل العودة إلى مكان مألوف في ظل ظروف مختلفة. مغادرة هذا المكان هي في بعض الأحيان معركة شاقة مرهقة. إن العثور على نفسي عالقًا في نفس المكان مرارًا وتكرارًا يجلب أيضًا مشاعر الضيق الشديد ، القلقوالإحباط والملل. ولأنني أعرف ما سيأتي لي عندما أعلق ، فإن تلك المشاعر أصابتني بشكل استباقي تقريبًا.
أفكر في هذا الشعور - ليس التعثر نفسه ، ولكن توقعه - كسحابة.
هذه السحابة ثقيلة وتتبعني مثل شبح من الماضي. إنها مكونة من مشاعر جديدة ، لكنها تحمل أيضًا ثقل كل المرات السابقة التي كنت عالقًا فيها. لذا يمكنك أن تتخيل حجم هذه السحابة - إنها تنمو منذ أن كنت طفلاً. كلما كبرت سحابة التعثر ، زادت صعوبة التفكير في كيفية التخلص منها.
وحتى لو تمكنت من تفادي السحابة ، فإن ذلك المكان المألوف - حالة التوقف - لن يختفي. إنه هناك ، في انتظاري ، وسأقضي حتما الوقت هناك ، لأن هذا جزء من كيفية عمل عقلي.
بدلاً من محاربة ما لا مفر منه ، هدفي هو جعل حالة التعثر وسحابة التعثر أكثر راحة وأقل إرهاقًا. لقد طورت حتى الآن هذه الإستراتيجيات للتعامل مع هذه السحابة عند هبوطها.
كيفية التخلص من السحابة
1. نعترف به. عندما أشعر بتلك السحابة - تلك الحزمة من المشاعر المركبة - أعترف بوجودها ، بدلاً من تجاهلها أو محاربتها.
2. حشدها. السحابة ، مثلي ، تتعطل أحيانًا. يمكن أن تشعر بأنها دائمة جدًا ، ومجمدة جدًا ، وجامدة جدًا. لذلك أنا أتفاعل معها ، كيفما أستطيع ، لمنحها الحركة. أغمض عيني وألوح بيدي من خلاله. أتخيلها تتحرك في مهب الريح. أقوم بتقليصها بإصبعين ، كما لو كانت صورة على شاشة تعمل باللمس.
3. قم بقياس الحجم. قد يبدو الأمر غير عادي ، لكن عندما أجد نفسي قلقًا بشكل خاص ، أتذكر أنه بغض النظر عن مدى شدة الشعور ، فهو موجود بداخلي. إنه موجود في جسدي ، وبالتالي فأنا أكبر منه. لذلك عندما أشعر أنني محاط بالقلق والقلق ، أغمض عيني وأركز على محيط جسدي ، مما يساعد في بعض الأحيان على تقليص هذه المشاعر. أفعل الشيء نفسه مع السحابة - على الرغم من أنني أتخيلها كشيء خارجي ، إلا أنني أذكر نفسي أنها جزء مني ، وبالتالي فأنا أكبر منها.
4. دعها تذهب. آخذ مكنسة كهربائية محمولة باليد (استراتيجيتي المفضلة إلى حد بعيد) وأجمع أكبر قدر ممكن من السحابة. تعجبني هذه الطريقة لأنها ، مثل فحص الجسم وتقنيات التأريض الأخرى ، تتطلب مني أن أنظر حولي وداخلي بحثًا عن أجزاء من السحابة. بمجرد أن انتهيت ، أفرغ كيس المكنسة الكهربائية في هاوية مظلمة وأتركها تطفو بعيدًا. لا أحصل دائمًا على كل أجزاء السحابة في جولة واحدة (لا يوجد نقص في المشاعر على ما يبدو اتبعني ، مختبئًا خلف كل زاوية) لكنني ألتقط الفراغ وأكرر عدة مرات مثلي يحتاج. نظرًا لأن السحابة تظهر لي نفسها ، أقوم بتقسيمها قليلاً في كل مرة لمنعها من النمو أكثر من اللازم.
5. كن لطيف مع نفسك. يمكنني أيضًا "التنقل" حول السحابة عندما تحاول حظري ، لكنني أحاول تجنب هذا النهج - تنمو السحابة إذا لم تتم معالجتها ، بعد كل شيء. لكن إذا لم أجد الطاقة ، أحاول أن أكون لطيفًا وصبورًا مع نفسي. إذا لم أرغب في توجيه انتباهي إلى السحابة ، فأنا أسمح لنفسي باتخاذ مسار مختلف ، حتى لو لم يكن مسارًا مرئيًا.
إذا كانت إستراتيجية التصور لا تعمل ، فأنا أمنح نفسي الإذن لتبديل الإستراتيجيات أو تجربة أداة مختلفة. الأمر كله يتعلق بالتجربة والخطأ - الأداة التي تعمل بشكل جيد في يوم من الأيام قد تبدو مستحيلة أو حتى تجعل الأمور أسوأ في يوم آخر. على الرغم من أن هذا قد يكون محبطًا ، إلا أنني أحاول احتضان الرحلة كوسيلة لحل المشكلات وفهم نفسي بشكل أفضل.
أتساءل أحيانًا ما إذا كنت أقوم بإنشاء المزيد من الجمباز العقلي لنفسي فقط باستخدام استراتيجيات التخيل هذه ، لكنها تجعلني أشعر بالخفة. ما زلت أعلق في لحظات مختلفة طوال أيامي ، لكن هذه الأدوات مكنتني من التحرك في الحياة بقلب وعقل أوضح قليلاً.
كيفية التخلص من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- تنزيل مجاني: قيم استراتيجيات التكيف الخاصة بك ADHD
- يقرأ: يمكنك أن تكون صاحب القرار
- يقرأ: نصائح اتخاذ القرار للبالغين المندفعين أو المترددين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
