15 حيلة لإدارة الوقت لأدمغة ADHD

اطلب من أي شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نصائح لإدارة الوقت ، وستحصل بلا شك على مزيج من الإستراتيجيات غير التقليدية والرائعة. وذلك لأن أدمغة ADHD مطلوبة للتفكير خارج الصندوق في معظم الأشياء - خاصةً تتبع الوقت والبقاء منظمًا.

من أنظمة التذكير غير التقليدية إلى حدود التفكير الحرفي ، والتطبيقات التي لا غنى عنها ، ونعم ، بعضها أدوات التنظيم التقليدية ، إليك إجابات قراء ADDitude على السؤال: "ما هو أفضل ما لديك استراتيجيات ل إدارة الوقت في المنزل وفي العمل؟ "

نصائح لإدارة الوقت من قراء ADDitude

"مع اقتراب نهاية كل يوم ، أستفيد من ميزة تذكير المهام المضمنة في Gmail واختر ثلاثة عناصر ستكون محور تركيزي الرئيسي لليوم التالي. ليس لدي أكثر من ثلاث مهام على لوحتي في أي وقت. إنه يمنعني من الإرهاق بمحاولة تحديد الأولويات ". -كارين ، واشنطن

"للمهام اليومية مثل أخذ دواء ADHD أو أتأكد من أن كلبي لديه طعام وماء ، انا استعمل ال تطبيق Any.do. يرسل تذكيرات منبثقة في الوقت الذي أحتاجه بالضبط للقيام بالمهمة. أنا أستخدم التطبيق فقط للأشياء الضرورية المطلقة. بالنسبة إلى "الأشياء" وكل شيء آخر ، أستخدم مجلة رصاصة.” - كريستال ، فلوريدا

“ساعتي الذكية لها وظيفة توقيت الاهتزاز. أنا استخدمه للمساعدة في عمى الوقت. إذا بدأت حمل الغسيل ، على سبيل المثال ، أضع ساعتي لمدة 30 دقيقة. عندما تهتز ساعتي ، أعيد التفكير في وضع ملابسي في المجفف حتى لا يجلسوا في الغسالة ". - كيلي ، ميشيغان

[احصل على هذا التنزيل المجاني: 19 طريقة للوفاء بالمواعيد النهائية وإنجاز المهام]

“أستخدم كل وسيلة من وسائل التذكير الممكنة لأبقى نفسي على المسار الصحيح: اكتبه في تقويم الثلاجة الذي تم مسحه ، واكتبه في جدول أعمالي ، وضعه في تقويم Google الخاص بي ، واطلب من هاتفي تذكيري ، وما إلى ذلك " - ايلا ، كندا

“انا استعمل ال مضاعفة الجسم تقنية (افتراضيا) في معظم الأيام مع أحد أعز أصدقائي الذي لديه أيضًا مشكلات مماثلة في إدارة الوقت. نذكر بعضنا البعض بالتوقف وتناول الطعام أو أخذ قسط من الراحة. نحن نشجع بعضنا البعض عندما يكون كل ما نشعر به هو متلازمة الغمر والمحتال ". - كات ، نيويورك

“إذا كنت قلقًا حقًا بشأن نسيان القيام بشيء ما ، فأنا أكتبه على مرآة الحمام بقلم طباشير. وعندما يجب أن أركز حقًا على مهمة لست متحمسًا لها ، أضع قبعة خاصة الذي أرتديه فقط عندما أعمل. أعتقد أنه يساعد لأنني أرى القبعة كجزء من زي "وضع الزحام" ". - كريستين ، كاليفورنيا

"كوني متقاعدًا وفارغًا من التداخل كان أمرًا مروعًا لإدارة وقتي. أنا عديم الفائدة في فرضي على الذات المواعيد النهائية. أخدع نفسي في إنجاز المهام المنزلية من خلال دعوة الضيوف وضبط أجهزة الإنذار لإنجاز تلك الأعمال الروتينية المملة. على الرغم من أن أجهزة الإنذار مزعجة ، إلا أن النظام يعمل معظم الوقت ". - كورين

[اقرأ: هل تتألق تحت الضغط؟ كيفية صنع الشعور بالحاجة الملحة]

“احتفظ بمفكرة ودفتر معي في جميع الأوقات. كل صباح ، أشير إلى هذه عندما أكتب خطة مفصلة لهذا اليوم. يتم تقسيم بعض النقاط في الخطة إلى أجزاء أصغر يمكن التحكم فيها. ملاحظة. من الأسهل بشكل عام البدء في الخطة بعد النشاط السريع ممارسه الرياضه.” - قارئ ADDitude

“نستخدم تقويم السبورة البيضاء لجدولنا الشهري. يحتوي على عمود ملاحظات حيث أكتب أفكارًا للوجبات الأسبوعية والمواعيد وأي شيء آخر قد أحتاجه ". - سارة ، ألاباما

"القدرة على تصور الوقت ، وجود منبه ، وضبطه أطر زمنية واقعية للمهام و / أو المشاريع التي تحتاج إلى إنجاز يساعد في إدارة الوقت. أحاول أيضًا أن أكون لطيفًا مع نفسي عندما أتأخر ، أو عندما يتوقف الإطار الزمني المقدر. لأنه لا يوجد أحد مثالي ، وخاصة أنا ". - شيرا

“يتفقدني أحد الأصدقاء (زميلتي في المنزل) للتأكد من أنني في مهمة. أنا عادة لا أفعل ، وهي تكسر الغيبوبة التي شدت انتباهي بعيدًا عما أحتاج إلى القيام به ". - سوزان ، ميشيغان

“أنا أستخدم أ مؤقت الوقت لتلعب المهام التي لا أستمتع بأدائها. على سبيل المثال ، أود معرفة ما إذا كان بإمكاني التغلب على وقتي القياسي في تخزين الأطباق أو تنظيف الأرضيات. بهذه الطريقة ، لن أتشتت انتباهي بأشياء أخرى أو استمر في فرط التركيز ظل التنظيف ". - مولي ، أوهايو

“في العمل لدي يوميات إلكترونية في Outlook الذي يعطيني تذكيرات لمدة 15 دقيقة قبل المواعيد مع العملاء. يخبرني هذا بما سيحدث ويذكرني عندما يحتاج موعد العميل إلى الانتهاء قريبًا ". - سامى ، المملكة المتحدة

“أستخدم طريقة بومودورو ، مقترنة بمساءلة الأقران. أرسل رسالة إلى مجموعة من الأصدقاء ، جميعهم لديهم ADHD، لمعرفة من قد يكون مهتمًا بعمل بومودوروس معًا. قمنا بضبط أجهزة ضبط الوقت الخاصة بنا ونسجل الوصول مرة أخرى في نهاية وبداية كل جولة بومودورو. هذا يساعدني في الواقع على أخذ فترات راحة والتركيز على المهام المقصودة ". - كيمبرلي ، كاليفورنيا

"أحاول بناء حياتي حول عقلي قدر الإمكان. أنا أضع جدولاً زمنيًا أقل وليس أكثر. من الأسهل الوفاء بالالتزامات عندما لا أكون مضطربًا ومتاعبًا. إن مفهوم "إدارة الوقت" هو مفهوم صناعي وروبوتي للغاية، وقد سئمت من محاولة التكيف مع مثل هذه الحالة غير الطبيعية من الكفاءة المستمرة. لكن الحياة الواقعية تتطلب مواعيد ومواعيد نهائية ، لذا فإنني أحسب نعمي ، وأحاول جدولة الأمور وفقًا لقدراتي ". - أماندا ، كندا

نصائح لإدارة الوقت: الخطوات التالية

• تحميل مجاني: الوصول إلى هناك في الوقت المناسب ، في كل مرة
• يقرأ: كيف تتعامل مع أصعب التحولات اليومية
• يقرأ: تغلب على مدار الساعة - نصائح لإدارة الوقت للبالغين ADHD

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

• موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست