س: ما هي العادات الدراسية الأساسية التي يحتاج الطالب الجامعي الجديد إلى تبنيها؟

س: ابنتي طالبة في الكلية. إنها تنجز مهامها وتدرس ، ولكن ليس بدون صعوبة. تدعوني أبكي وتشكو من عدم قدرتها على اكتشاف روتين أو طقس يساعدها في إنجاز عملها. عندما كانت في المدرسة الثانوية ، اتبعت روتينًا خلال الأسبوع ساعدها كثيرًا. أتمنى أن أتمكن من مساعدتها الآن ، لكني لا أعرف كيف أساعدها في اكتشاف طقوس دراسية يمكنها اتباعها ".

---

ابنتك ليست وحدها في كفاحها للعثور على "طقوس دراسية" يعمل في الكلية. عندما تكون في المدرسة الثانوية ، تميل أيامك إلى اتباع نفس الشيء برنامج وهي "مقيدة" - تبدأ وتنتهي في نفس الوقت كل يوم. بمجرد التحاقك بالكلية ، قد يبدأ كل يوم في وقت مختلف أو قد لا يكون له أي تشابه مع اليوم السابق. لذلك ، من الصعب تحديد روتين منتظم.

الشيء المضحك في الطقوس والروتين هو أنها يمكن أن تتشكل بشكل طبيعي دون تفكير متعمد عنهم - مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة قبل غسل وجهك - أو قد يأخذون بعض التفكير الكبير و مجهود. في بداية كل فصل دراسي ، عندما يتلقى طلابي جداولهم الجديدة ، نجلس لمعرفة هيكل وروتين أيامهم.

[تنزيل مجاني: تحكم في حياتك وجدولك الزمني]

أقترح أن تفعل ابنتك الشيء نفسه عندما تعود إلى المدرسة للفصل الدراسي الثاني. اجعلها تفكر في أنواع الروتين والطقوس التي يمكنها تطويرها والتي ستقلل من جهدها العقلي ، وتخلق الوقت عن طريق توفير الوقت ، وتساعد في كسر مأزق الدراسة. فيما يلي مبادئي التوجيهية:

1. ابحث عن أوجه التآزر الروتينية.

هل صفها النفسي يقع بجوار المكتبة؟ هل حساب التفاضل والتكامل مقابل اتحاد الطلاب؟ ربما لم تفكر في هذا ، لكنها بالفعل لديها جزء من الروتين المعمول به. من الأسهل دائمًا اتباع روتين أو الالتزام به عند إنشاء المسار المادي.

2. حظر الجدول الزمني الخاص بك.

ربما يكون لديها كتلة متاحة من الوقت كل ثلاثاء بين الفصول الدراسية عندما تتمكن من الالتصاق للعمل على موضوع معين. مفتاح الروتين الناجح لا يقتصر فقط على تخصيص وقت للدراسة ولكن اتخاذ خطوة أخرى إلى الأمام وخلق روتين بعد ظهر يوم الثلاثاء للعمل على موضوع معين. من خلال الالتزام بالوقت وماذا مسبقًا ، ستعرف أن ظهر يوم الثلاثاء هو وقتها للتركيز على هذا الموضوع وهذا الموضوع فقط. لن تحتاج إلى التوفيق بين جدولها الزمني لتخصيص وقت لذلك. وبما أن الوقت مخصص لهذا الموضوع فقط ، فلن يعيق أي عمل آخر. خلاف ذلك ، فإن اتخاذ قرار بشأن ما يجب القيام به خلال فترة زمنية محددة هو أمر محير ومربك في أحسن الأحوال ويؤدي إلى تسويف في أسوأ الأحوال.

3. قم بإنشاء طقوس ما قبل العمل.

يحدث معظم التسويف قبل أن تجلس مباشرة لمعالجة مهمة أو تحضير عقلك للعمل العميق. إذا كان بإمكان ابنتك استغلال ذلك الوقت لأداء العديد من الإجراءات التي تدعم عملها وتقضي عليها المشتتات ، فقد يكون لديها انتقال أكثر سلاسة إلى وضع العمل وتقليص الوقت الضائع و إحباط.

[اقرأ: "سأدرس لاحقًا! هل حقا!" كيف تدرس (في الواقع) بشكل فعال مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

اسمحوا لي أن أشرح ذلك على النحو التالي: الدماغ عضلة ، ويحتاج إلى التمرين. العمل هو تمرين! لكن قبل أن نتمكن من ممارسة الرياضة ، نحتاج إلى تدفئة عضلاتنا. فكر في طقوس العمل مثل تدفئة عقلك للقيام برفع الأحمال الثقيلة. في ما يلي بعض طقوس ما قبل العمل المفضلة لدى طلابي والتي تساعدهم على الانطلاق والبدء:

• ذاهب للصالة الرياضية
• يشرب القهوة
• اتمشى
• يستحم
• شموع الاضاءة
• تشغيل الموسيقى المنشطة
• التأمل
• أولويات الكتابة
• يتناول الطعام
• الرقص
• يدعو
أيها تعتقد أنها قد تضعها على قائمتها؟ ليس عليها أن تختارهم جميعًا - فقط اثنان أو ثلاثة قبل أن تبدأ جلسة الدراسة.

حظا سعيدا لابنتك!

عادات الدراسة لطلاب الكلية المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• تحميل مجاني: القائمة الكبيرة لموارد مدرسة ADHD من ADDitude
  
• اقرأ: تجنب تصادم أعراض ADHD في الكلية والوظائف الأولى وما بعدها
• اقرأ: الوجهة -> الكلية
  

---

مدربة عائلة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليسلي جوسيل ، من النظام من الفوضىسوف يجيب على الأسئلة من إضافة القراء حول كل شيء من الورق الفوضى إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان قوائم المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.

أرسل أسئلتك إلى مدرب عائلة ADHD هنا!

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

• موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست