"لا تنتظر 20 عامًا لممارسة اليقظة"
منذ أكثر من 20 عامًا سمعت أن اليقظة يمكن أن تفيد الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لكني لم أستمع. لقد كان "عصرًا جديدًا" وعصريًا للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، طغت علي فكرة القيام بنشاط جديد ، حتى لو كان يعد بتحسين حياتي.
اعتقدت أنه كان هناك الكثير من الخطوات ، ولم أكن أعرف من أين أو كيف أبدأ. هل سأحتاج إلى قراءة كتاب والتوجيه الذاتي؟ أي كتاب؟ هل أحتاج إلى دروس؟ أين كانت الفصول؟ كم كانت مكلفة؟ كيف تستغرق وقتا طويلا؟ هل ستؤتي ثمارها؟ لقد افترضت الكثير من الحواجز. اعتقدت أنه من المستحيل لشخص ما مع ADHD للبقاء في الوقت الراهن.
قبل ثلاثة أشهر ، اكتشفت تطبيقًا مجانيًا لـ تركيز كامل للذهن مما جعل تجربته أمرًا بسيطًا. كنت أخيرا على استعداد للمحاولة. لقد استمعت إلى البرنامج عدة مرات ، لكن المدرب لم يكن له صدى. ثم وجدت مجانا تطبيق UCLA يقظالذي لديه مدرس هادئ جدا وقبول.
[احصل على هذا التنزيل المجاني: التأمل اليقظ لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
قالت أشياء مثل ، "يمكنك إغلاق عينيك أو إغلاقهما جزئيًا أو تركهما مفتوحين. أيًا كان ما يناسبك ، "و" قد ترغب في الجلوس أو الاستلقاء على الأرض. كل ما تقرره جيد تمامًا ".
لم يكن هناك أي طريقة يمكن أن أفشل فيها بتعليماتها الملائمة.
في البداية ، كنت محبطًا. "لا أستطيع أن أفعل هذا! ظل عقلي يتجول ، "اعتقدت.
ثم تحدت نفسي للتحسين - وقد فعلت ذلك. بعد بضعة أشهر من اتباع تعليمات المعلم ، قررت أن أضرب بمفردي.
بدلا من الاستماع إلى دروس اليقظة أثناء ممارسة، أستمع إليها بعمق موسيقى كلاسيكية على آلة التجديف وأغاني الروك أثناء ركوب الدراجات.
[الاختبار الذاتي: هل أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ اختبار النظام للبالغين]
اعتقدت خطأ تركيز كامل للذهن يعني قضاء 30 دقيقة أو أكثر يوميًا في التفكير في لا شيء. هذا ليس صحيحا. يتعلق الأمر بالتركيز على اللحظة الحالية والاستماع. حتى أنني أتعلم كلمات الأغاني التي لم أعرفها من قبل لأنني لم أستمع بعناية في الماضي.
لا تنتظر 20 سنة العثور على اللياقة الذهنية الخاصة بك. التغييرات طفيفة ولكنها مهمة. سوف تصبح أكثر حضورا مع الآخرين ، وأكثر استرخاء ، وأكثر في سلام ، وسعادة في كل مكان.
فوائد اليقظة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- اقرأ:ننسى موقف اللوتس: كيفية التأمل - أسلوب ADHD
- اقرأ: "لماذا تستفيد النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر من التأمل"
- يشاهد:7 طرق للتأمل بعقل مشغول
- اقرأ: 9 أيام لأقل إجهادًا لك
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
