كيف تصنع الثقة بالنفس على الرغم من القلق

القلق يقضي على الثقة بالنفس. عندما يقضي على إيماننا بأنفسنا ، القلق غالبًا ما يأخذ معها إحساسنا بمن نحن ، وما يمكننا القيام به ، وكيف نريد أن نكون. كيف يمكن أن يكون القلق قوة قوية بحيث لا تشمل القلق والخوف فحسب ، بل تشمل إيماننا بأننا بشر بخير ، بشر شرعيون في حد ذاتها؟ يمكن للقلق أن يقضي على الثقة بالنفس ، لكن هناك طرقًا لالتقاط القطع وإعادة تجميعها معًا. يمكنك أن تخلق الشجاعة لتحظى بالثقة بالنفس على الرغم من القلق.

كيف القلق يدمر الثقة بالنفس

"تخيل شيئًا ما يتسلل إلى جسدك ، ويتحكم في سلوكك ، وعندما يحدث معك ، ينفجر من رأسك."

هذا وصف في التركيز على العلوم من فطر شطر الرأس الذي يهاجم النمل. يبدو كثيرًا مثل القلق أيضًا.

القلق أكثر من مجرد حالة. إنه كيان له حياة خاصة به ؛ ومثله مثل فطر شطر الرأس ، فإنه يتسلل إلى الجسم والعقل (الأفكار والعواطف) ، ويتحكم في السلوك ، ويسبب أعراضًا جسدية ، مثل الصداع ، التي تجعل من الصعب التفكير بوضوح. القلق يجعلنا نفقد الشجاعة لنكون واثقين من أنفسنا.

عندما يغزو الطفيلي القلق ، فإنه يهاجم الإحساس بالذات. غالبًا ما يتحول التركيز من هويتنا ونقاط القوة التي نمتلكها إلى كيف نكون "أقل من" الآخرين. كلما زاد قلقنا بشأن الأشخاص والمواقف ، كلما زاد اجترارنا لما يجب أن نقوله أو نفعله أو لا ينبغي أن نقوله أو لا ينبغي أن نفعله ، قل ثقتنا بأنفسنا.

انها دوامة الغزل: الخاص بك أفكار قلقة تنطوي على التشكيك في كفاءتك ، والتشكيك الذاتي (حتى كراهية الذات) يزيد من القلق الذي ، بدوره ، يدمر الثقة بالنفس. القلق وتدمير الثقة بالنفس يؤثران على السلوك. من الشائع تجنب الأشخاص والمواقف بسبب القلق والاعتقاد بأنك لست جيدًا بما يكفي.

إن دورة القلق وفقدان الثقة هائلة ولكن ليس من المستحيل كسرها. يمكنك تنمية الشجاعة للإيمان بنفسك على الرغم من القلق.

ابتكر الشجاعة لتكون واثقًا من نفسك على الرغم من القلق

القلق هو في الواقع طفيلي. على هذا النحو ، فهي غازية وغير مرحب بها. كما أنه مستمر. إنها معلقة ، وتتشبث بأدمغتنا والأفكار والعواطف والسلوكيات التي تحكمها. الخبر السار عن الطفيليات أنها لا تقتل مضيفيها. قد يكون القلق قد تجاوز حياتك ، لكنه لم يدمرك. لن تدمرك. طريقة واحدة لتخليص نفسك من هذا الطفيلي هي استعادة الخاص بك الشعور بالذات والثقة بالنفس.

يمكن أن يمنعنا الخوف من اكتشاف ثقتنا. أفكار مثل "ماذا لو لم أكن جيدًا بما يكفي؟" أو "ماذا لو فشلت؟" أو "أنا والد مريع ،" محو الثقة بالنفس. هذا كلام قلق ، رغم ذلك. ليس انت.

ستساعدك هذه الإجراءات الثلاثة على أن تكون شجاعًا وبناء الثقة بالنفس على الرغم من القلق:

1. ابدأ بقائمة متواصلة لنقاط القوة في شخصيتك ، الصفات والقدرات الإيجابية. انظر إلى القائمة يوميًا دون المجادلة معها (أو "نعم ، ولكن") ، وأضف إليها بشكل متكرر (5 قدرات شخصية للأشخاص الذين يعيشون مع القلق).
2. احتفظ بوعاء أو وعاء مكتوب عليه "أشياء أفعلها بالرغم من القلق". على قطع صغيرة من الورق أو بطاقات فهرسة مقصوصة ، اكتب الأشياء التي تفعلها ، والإجراءات التي تتخذها ، والأشخاص الذين تتحدث معهم ، وما إلى ذلك. على الرغم من الشعور بالقلق. افعل هذا يوميًا ، حتى لو بدا الإجراء صغيرًا. عندما يتعلق الأمر بضرب القلق وتنمية الثقة بالنفس ، فلا يوجد شيء اسمه فعل صغير. اسحب قصاصة ورق من البرطمان مرة كل يوم على الأقل واقرأها. أغمض عينيك وتخيل نفسك تفعل ذلك مرة أخرى.
3. احتفظ بمجلة أو أنشئ لوحة رؤية (أو كليهما) لتسجيل من أنت حقًا (وليس قلقك) وكذلك نفسك المثالية - كيف ستكون عندما يزول القلق. كيف ستكون حياتك؟ كيف سيكون شكل امتلاك الثقة بالنفس؟ عُد إلى هذا كل يوم ، واقض بضع لحظات في تخيل نفسك بهذه الطريقة وخالية من القلق.

هذه التمارين هي أدوات قوية لمساعدتك على خلق الشجاعة للثقة بالنفس على الرغم من القلق. عندما تعود إلى هذه الأمور كل يوم ، ستجد أن قلقك يبدأ في الانخفاض مع زيادة ثقتك بنفسك.

تانيا ج. بيترسون هو مؤلف العديد من كتب المساعدة الذاتية للقلق ، بما في ذلك The Morning Magic 5-Minute Journal ، The Mindful Path Through Anxiety ، 101 Ways to Help Stop Anxiety ، مجلة 5-Minute Anxiety Relief Journal ، The Mindfulness Journal for Anxiety ، The Mindfulness Workbook for Anxiety and Break Free: القبول والالتزام العلاج في 3 خطوات. كما كتبت خمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الحياة مع تحديات الصحة العقلية. إنها تقدم ورش عمل لجميع الأعمار وتوفر تثقيفًا شخصيًا في مجال الصحة العقلية عبر الإنترنت للشباب. لقد شاركت معلومات حول خلق حياة جيدة في البودكاست ، ومؤتمرات القمة ، والمقابلات والمقالات المطبوعة وعبر الإنترنت ، وفي أحداث التحدث. تانيا هي دبلوماسية من المعهد الأمريكي للتوتر وتساعد في تثقيف الآخرين حول الإجهاد وتوفير أدوات مفيدة للتعامل معه بشكل جيد من أجل عيش حياة صحية ونابضة بالحياة. تجدها على موقعها على الإنترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, انستغرام، و تويتر.