"لا أستطيع النوم!" أساسيات وقت النوم لإزعاج أدمغة ADHD "

كطبيب أطفال مع اهتمام خاص بالأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أعرف ذلك مشاكل النوم هي عمليا القاعدة ، وليست الاستثناء ، لهذه المجموعة. إنها مشكلة تثير الإحباط وتقلق العديد من الآباء ، الذين يأتون إليّ بعد نفاد أفكارهم لجعل أطفالهم ينامون.

فيما يلي بعض الإستراتيجيات - من عادات النوم الصحية الأساسية إلى أفكار تهدئة العقل المتسابق وغير ذلك - التي وجدتها مفيدة بشكل خاص في جعل الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ينامون بشكل سليم.

كيف تجعل الأطفال ينامون: الأساسيات

• اتبع أ ثابتة النوم روتين. مارس الروتين مع طفلك حتى يصبح عادة.
  • بقدر المستطاع، يجب أن يكون وقت النوم في نفس الوقت كل ليلة.
  • الساعة السابقة للنوم يجب أن تكون هي نفسها كل ليلة. يمكن أن يشمل الروتين الاستحمام ، ووقت القصة ، ووقت القراءة ، واللعب الهادئ ، والرسم - أيهما يعمل بشكل أفضل لتهدئة طفلك.
  • قد يساعد شرب الحليب الدافئ قبل النوم طفلك على النوم. جرب تحضير كوب من الحليب مع ملعقة صغيرة من العسل وملعقة صغيرة من الفانيليا الحقيقية (غير الاصطناعية).
  • توقع التسويف! في الروتين ، اجعل الذهاب إلى الحمام ، وتنظيف الأسنان ، و (لأولئك الأطفال الذين يحتاجون إليها) ، مشروبًا أو وجبة خفيفة.

[احصل على هذا التنزيل: حلول النوم السليمة للأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

• جهز غرفة النوم لتعزيز النوم:
  • لعدة أسباب ، هو كذلك الأفضل لطفلك ألا يكون لديه جهاز تلفزيون في غرفة نومه ولك أن تحد وقت الشاشة تمامًا (بما في ذلك من الأجهزة الإلكترونية الأخرى).
  • إذا أمكن ، يجب أن ينام طفلك في مكانه غرفة نوم خاصة.
  • قد يساعد اخفض الأنوار (أو قم بالتبديل إلى مصباح خافت) في آخر نصف ساعة قبل النوم. يساعد المستوى المنخفض من الإضاءة الدماغ على الانزلاق إلى النوم.
  • يعتمد اختيار الضوء الليلي أم لا ، الباب مفتوحًا أو مغلقًا ، على احتياجات طفلك.
  • متقليل الضوضاء قادمًا من بقية المنزل (مثل جهاز تلفزيون في غرفة أخرى) حيث يحاول طفلك النوم.
  • حافظ على غرفة نوم طفلك قليلاً في الجانب البارد. نحن ننام بشكل أفضل في غرفة باردة.

• تجنب الأنشطة شديدة التحفيز في النصف ساعة الأخيرة من اليوم. يتضمن ذلك ألعاب الفيديو ولعبة الخيول ومعظم البرامج التلفزيونية.
• جائزة طفلك (في النهار!) لاتباع روتين ما قبل النوم. سيساعد ذلك في تحفيزهم على الاستمرار في اتباع الخطة.
• وفرة من ممارسه الرياضه خلال النهار (ولكن ليس بالقرب من وقت النوم) قد يساعد طفلك على النوم بشكل أفضل في الليل.

كيفية جعل الأطفال ينامون: تهدئة العقل

العديد من الأطفال ADHD يجدون صعوبة في إبطاء عقولهم بدرجة كافية لتغفو. المفتاح هو إلهاء طفلك عن كل الأفكار الشيقة التي تهدد بإبقائه مستيقظًا.

بعض الخيارات المفيدة:

• للأطفال الصغار ، الكتب الصوتية يمكن أن تكون مفيدة للغاية. ابدأ كتابًا صوتيًا قصيرًا في ليلة الجمعة. (بهذه الطريقة ، لن تكون هناك مشكلة إذا بقي طفلك متأخرًا عن المعتاد للاستماع ، حيث لا يحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا يوم السبت). بحلول الليلة الثانية ، يجب أن يكون مألوفًا. بحلول ليلة الأحد ، يتم حفظها عمليا. سيجد طفلك الصوت والقصة المألوفين مهدئين ومريحين. بالطبع ، عندما يشعر طفلك بالملل من نفس الكتاب المسموع ، ابدأ كتابًا جديدًا خلال عطلة نهاية الأسبوع ، أو عندما لا يكون لديه مدرسة في اليوم التالي.
• قد يفضل الأطفال الأكبر سنًا الاستماع إليه موسيقى. اجعل طفلك يختار أغنية أو أغنيتين يحبهما ، وليس ليحبها (لا تريده أن يستيقظ ليرقص) لتكرارها طوال الليل. قد تكون الموسيقى ذات الآلات الناعمة أكثر منطقية بالنسبة لك بصفتك أحد الوالدين ، ولكن من الأفضل أن تكون منفتحًا على اختيار طفلك. في النهاية ، لا يهم الأغنية التي يختارونها طالما أنها تساعدهم على النوم.
• الضوضاء البيضاء خيار آخر ، خاصةً إذا كان هناك ضوضاء خلفية مزعجة من خارج غرفة النوم. تعمل المروحة الكهربائية بشكل جيد - وإذا كانت باردة جدًا ، اجعل المروحة تنفخ في الحائط.

[اقرأ: مشاكل النوم لدى المراهقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - الأسباب والحلول]

هل يشعر طفلك بالقلق من أن يكون بمفرده في غرفة نومه ليلاً؟ ضع طفلك في السرير وقم بتهدئته. بعد ذلك ، أخبرهم أنه يجب عليك الخروج من أجل شيء ما ولكنك ستعود في غضون دقيقة واحدة. تأكد من العودة في ذلك الوقت بالضبط. (قد يضبط طفلك وقتك إذا كان لديه ساعة في غرفته). بعد ذلك ، اجعل طفلك يغلق عينيه وأخبره أنك ستعود خلال دقيقتين. استمر في إطالة الوقت تدريجيًا حتى ينام طفلك. من خلال هذا النشاط ، فإنك تساعدهم على بناء الثقة في قربك.

كيفية جعل الأطفال ينامون: استراتيجيات أخرى

تحدث إلى طبيب طفلك حول هذه الخيارات لجعل الطفل ينام:

• الميلاتونين هو هرمون نوم طبيعي متوفر في شكل مكمل يساعد على تنظيم التوازن بين النوم والاستيقاظ ، وهو أمر غالبًا ما يكون غير مناسب للأطفال (والبالغين) المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
• للمراهقين جرعة متواضعة من مادة الكافيين قد يساعد. الكافيين مادة كيميائية محفزة متاحة بسهولة ويسهل الوصول إليها ويمكن أن تحاكي تأثيرات الأدوية المنشطة على نطاق أصغر - بمعنى آخر ، يمكن أن يساعد دماغ ADHD النشط والمشغول على الهدوء والاسترخاء وممارسة ضبط النفس. بالنسبة للعديد من مرضاي المراهقين ، فإن بعض القهوة مع الحليب والمُحليات الاصطناعية تعمل بشكل جيد بشكل مدهش لتهدئة الجسم والعقل في المساء. وإذا لم ينجح الأمر ، فلا تفعل ذلك مرة أخرى.
• إذا أخذ طفلك دواء ADHD, جرعة منخفضة من المنشطات الخاصة بهم قد يكون قرب موعد النوم هو الخيار الأفضل عندما لا يفلح أي شيء آخر.
• ترازودون و كلونيدين تُوصف عادة من المهدئات التي تساعد على النوم وتعتبر آمنة بشكل عام. ضع في اعتبارك التحدث مع طبيب طفلك حول هذه الخيارات.

كيفية جعل الأطفال ينامون: الخطوات التالية

• تحميل مجاني: روتين للصباح والليل
• اقرأ: لماذا يكره الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وقت النوم - حلول لمشاكل النوم ADHD
• سؤال وجواب: "كيف أجعل ابني ينام في سريره دون إثارة القلق؟"

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

• موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست