"ما هو الروتين اليومي الأكثر موثوقية وإفادة؟"
يزدهر دماغ ADHD بالبنية ، ولكن قد يكون من الصعب العثور على الإجراءات والممارسات التي تناسبك بشكل أفضل. هنا، إضافة شارك القراء إجاباتهم على السؤال ، "ما هو روتينك اليومي الأكثر إرضاءًا أو الذي لا ينكسر؟" الاشتراك في خدمة مجموعة الوجبات ، أو ضبط ثمانية منبهات ، أو ممارسة اليوجا كل صباح ليست سوى عدة من ال أمثلة روتينية يومية استشهد بها البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - شارك ما تفضله في قسم التعليقات أدناه.
أمثلة روتينية يومية (تعمل بالفعل!)
أنا بطيئة في الاستيقاظ ، روتين الصباح تم تصميمه لي بجعلني في حالة تأهب تام. آخذ الأدوية الخاصة بي ، وبينما أشرب قهوتي ، أقوم "بتسجيل وصول" عقلي على كل جزء من جسدي. في الحمام ، أمشي خلال يومي للأمام ". - ساندي ، بنسلفانيا
"تجهيز ملابسي في الليلة السابقة وعدم النظر إلى وسائل التواصل الاجتماعي في الصباح ، ساعدني في الوصول إلى العمل في الوقت المحدد ". - لينيا ، ميشيغان
[اقرأ هذا التالي: 6 طرق سهلة للتوفيق بين كل تلك الكرات]
"أشترك في خدمة أطقم الوجبات. أطبخ أيام الاثنين والأربعاء والجمعة. الوجبات بين بقايا الطعام. هذا مكلف ، لكني أدفع ADHD ضرائب مقدمًا بدلاً من شراء البقالة ونسيان المكونات الرئيسية أو شراء أشياء لا أحتاجها. "
- تايلور ، كندا"العشاء كعائلة". —A. ، كاليفورنيا
"بمجرد أن أصل إلى المنزل من العمل ، أمشي كلبي. ثم أستريح لمدة 20 دقيقة قبل القيام بأي أعمال منزلية ". - كريستال ، تينيسي
"انني اتناول فطوري دائما، ويفضل أن يكون مع الكثير من البروتين ، مع كوب شاي قوي ". - دانيال
"اليوجا أول شيء كل صباح. إنها تساعدني على ربط الجسم بالعقل لأركز على اليوم. " - أنجيلا ، إنديانا
[احصل على هذا المورد المجاني: نماذج جداول لروتين عائلي موثوق]
"ضبط ثمانية منبهات يجعل صباحي يعمل بسلاسة ويخرج الأطفال من الباب ". - كاثرين ، واشنطن
"أرتب سريري كل صباح. كلما نظرت إلى سريري المرتب بعناية ، أشعر بأنني شخص منظم يمكنه بالفعل التخلص من قائمة مهامها ". - غابي ، تكساس
"أقوم بترتيب المطبخ أثناء تخمير قهوتي ؛ لا أحاول إنهاء أي شيء ، بقدر ما يمكنني إنجازه في تلك الدقائق القليلة. في نهاية يوم العمل ، أجهز كل شيء عندما أسجل الدخول في صباح اليوم التالي. " - قارئ ADDitude
“أضع مفاتيحي في نفس المكان بجوار الباب, لذلك أنا لا أفقدهم أبدا ". - قارئ ADDitude
"قراءة من أجل الإستمتاع لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم. لا يهم ماذا - مجرد شيء لا يتعلق بالعمل ". - جو ، أستراليا
”مراجعة التقويم الخاص بي في المساء للتخطيط لشعوري بالحاجة الملحة لليوم التالي ، ثم مراجعته مرة أخرى في الصباح ". - أماندا ، ساوث كارولينا
"القيام بنزهة يومية ، بغض النظر عن الطقس. أيضًا ، أستغرق ساعة كل يوم لأفعل شيئًا يهدئني ولا علاقة له بالعمل أو الأسرة - مثل الرسم أثناء الاستماع إلى الموسيقى ". - تيريزا ، فيرجينيا
أمثلة الروتين اليومي: الخطوات التالية
- تحميل: تحكم في حياتك وجدولك الزمني
- يتعلم: كيف أصبحت متحررًا (ومنظمًا) بزيادات مدتها 15 دقيقة
- تفهم: كيف أصلحت الروتين الصباحي لعائلتي ADHD
إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
- موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك
- تويتر
- بينتيريست
- انستغرام
