ADHD الكبار والتأمل
تبين أن التأمل مذهل ويمكن أن يساعد في علاج أعراضك اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD). في وقت سابق من هذا الشهر ، نيويورك تايمز' مقالات، نحن سوف، على فوائد تأمل لأولئك منا الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين وما إذا كان يمكن أن يعمل بشكل أفضل من الأدوية. يبدو أن الكثير من الأبحاث التي تم الاستشهاد بها تظهر أن التأمل يمكن أن يكون إضافة رائعة للأدوية - والأفضل من ذلك ، أنه يمكن أن يكون مفيدًا تمامًا مثل الأدوية. كيف يتعلم هؤلاء منا الذين لا يستطيعون الانتباه جيدًا أن ينتبهوا لفترة كافية للتأمل؟
التأمل واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
التأمل صعب للغاية في البداية ولكن يمكن لأي شخص أن يصبح خبيرًا. كانت تجربتي الأولى مع التأمل أثناء الكلية. كان المعالج الذي كنت ألتقي به في ذلك الوقت مذهلاً. ناقشنا تقنيات العلاج المعرفي وعلمني كيف أتأمل. كل ما كان علي فعله هو العد في الرقم واحد (في رأسي) عندما استنشق وأفكر في كلمة "الهدوء" أثناء الزفير. سأعد حتى عشرة ثم أعود إلى واحد.
تأثير التأمل اليقظ والتنفس
لطالما كنت خائفة من الطائرات التي تحلق فوق منزلي. لقد نشأت في كيب كود وكانت قاعدة القوات الجوية القريبة هناك تحلق في الجو طوال الوقت. سألت والدي باستمرار عن الضوضاء - ماذا لو كانت طائرة تحمل قنبلة؟ حقًا ، على الرغم من ذلك ، لن يكون لدى والدي أي فكرة عما إذا كانت هناك طائرة بها قنبلة. بعد حوالي شهر من التأمل ، سمعت نفس الأصوات التي سمعتها طوال حياتي. بدلاً من القفز لأخاف ، قمت بالتنفس اليقظ وتوقفت عن الخوف. كان رائع.
ثم حدث استراحة طويلة من التأمل. بين سن 21 و 30 ، كنت أتأمل بشكل متقطع. ومع ذلك ، فإنني ملتزم مرة أخرى بجعلها جزءًا منتظمًا من حياتي. أنا أبدأ بالكتاب تزهر اللوتسبواسطة ثيش نهات هانه. يحتوي على عدد كبير من التأملات الجيدة والبسيطة التي يسهل متابعتها. لقد كنت أفعل ذلك لبضعة أيام وأشعر أنني بحالة جيدة. أشعر بالتركيز أثناء التأمل وأنا متأكد من أنه سيؤدي في النهاية إلى الشعور بمزيد من التركيز خارج وقت التأمل المحدد.
ما هي التجارب التي مررت بها جميعًا مع التأمل؟
يمكنك أيضًا التواصل مع Elizabeth Prager على + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر.
