الرعاية الذاتية من خلال التعاطف مع الذات: رحلة ADHD الخاصة بي
هل تتذكر عندما أصبحت الرعاية الذاتية هي الكلمة الطنانة الجديدة؟ ربما تراجعت بدايتها ، كما فعلت معي ، حتى فجأة ، أصبحت في كل مكان.
بدأت أعتنق ما اعتقدت أنه رعاية ذاتية في العشرينات من عمري. تضمن ذلك تناول الكثير من الزبادي والسلطات ، وأخذ حمامات اللافندر ، والنوم مبكرًا. لكنني لا أطيق الصبر والقلق ، كنت خارج الحمام في اللحظة التي دخلت فيها ، مما جعله تمرينًا سريعًا للاسترخاء. كنت أنام مبكرًا ثم أستلقي مستيقظًا لساعات من الاجترار والقلق. لقد عانيت أيضًا من الأكل المندفع.
في الثلاثينيات من عمري ، عانيت من الإرهاق بينما كنت في السنة الأخيرة من برنامج درجتي العلمية. لم أستطع معرفة كيفية الدراسة ضمن الحدود الزمنية "العادية". لم أتخيل للحظة أنني كنت أتحمل الكثير. افترضت أنني لم أفعل ما يكفي! ألقي باللوم على الإرهاق الخاص بي على افتقاري العناية بالنفس، وتبع ذلك أنظمة رعاية ذاتية أكثر صرامة.
لأسباب لم أستطع فهمها بعد ذلك ، لم تنجح طقوس الرعاية الذاتية هذه تمامًا بالنسبة لي. كان هذا النمط - من وضع خطط الرعاية الذاتية والفشل في متابعتها - ثابتًا. كل خذلان جاء بمشاعر الهلاك ، عار، وعدم كفاية. ما كانت مشكلتي؟ ألوم نفسي على افتقاري لقوة الإرادة لتحقيق الرعاية الذاتية - وهو شرط أساسي لتحقيق الحياة التي أردتها.
كل كفاحي كان له معنى بعد أن كنت تم تشخيصه باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في منتصف العمر. كان أحد ما أدركته لاحقًا هو أن الرعاية الذاتية الحقيقية تشتمل دائمًا على مكون مركزي واحد: الشفقة بالذات.
[احصل على هذا التنزيل المجاني: تحكم في حياتك وجدولك الزمني]
الرعاية الذاتية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
ستجعلنا أكثر روايات الرعاية الذاتية السائدة نعتقد أن حياتنا ستكون أفضل - وسنكون كذلك أفضل الأشخاص - إذا أكلنا فقط أفضل الأطعمة الخارقة ، أو اتبعنا أذكى نظام تمارين رياضية ، أو إذا قمنا بتقشير البشرة أكثر. يبدو أن الكثير مما يعتبر رعاية ذاتية يتضمن صيانة ذاتية سطحية أكثر من أي شيء آخر. يتعلق الأمر بـ "العمل" لتحقيق الإنجاز ، بصرف النظر عن شعورنا الفعلي تجاه الرعاية الذاتية المذكورة في نهاية اليوم.
تُباع الرعاية الذاتية لنا على أنها ترياق للإرهاق. ولكن بالنسبة لكثير من الناس ، وخاصة لمن لديهم ADHD، من الصعب جمعها معًا ، ناهيك عن الاحتفاظ بها معًا. وغالبًا ما تأتي محاولة الاحتفاظ بها معًا بثمن مرتفع للتعويض الزائد ، والشعور الدائم بأننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية. في النهاية ، نحن نكافح لنحب أنفسنا كثيرًا. الكثير من أجل العناية بالنفس.
إذا كان علم الأعصاب المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد أخذ في الاعتبار في طفرة الرعاية الذاتية في وقت مبكر ، فقد يكون قد ظهر بشكل مختلف و رسائل ألطف إلى أولئك منا الذين يكافحون من أجل ترسيخ عادات جديدة - حتى تلك التي يُفترض أنها نافع. ربما برز التعاطف مع الذات بشكل بارز منذ البداية.
دور التعاطف مع الذات في اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
في الأربعينيات من عمري ، عندما كنت أدرس لأصبح مستشارة ، صادفت عمل الدكتورة كريستين نيف - سيدة أمريكية نابضة بالحياة تحدثت بجرأة عن التعاطف مع الذات. كنت منزعجة ولكن فضولية حول هذا المفهوم الجديد. هل هذا يعني أنني قد أضطر إلى البدء في قبول نفسي؟ هل تحب نفسي حتى؟ احتضان إنسانيتي ، والتي لم تبدو مناسبة أبدًا؟ كيف يبدو ذلك؟
[اقرأ: أنت تستحق التعاطف مع الذات - كيف تكسر عادة النقد الداخلي]
على الرغم من أن المفهوم كان غير مريح وقليلًا من القلق ، إلا أنني أدركت أن أشياء التعاطف مع الذات هذه ستصبح جزءًا لا يتجزأ من عملي كمستشار. مساعدة الناس في العثور على التطابق واحتضان ذواتهم الأصيلة لم تكن رحلة يمكنني أن أقودها إلا إذا كنت أسير فيها أيضًا.
إن ممارسة التعاطف مع الذات مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليس بالأمر السهل. عندما يأتي تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في مرحلة البلوغ ، كما حدث لي ، يمكن أن يحطم كل شيء اعتقدنا أننا فهمناه عن شخصيتنا. بحلول وقت التشخيص ، عشنا الكثير من حياتنا بالفعل علم الأعصاب اللانمطي، الأمر الذي جلب لنا الارتباك حول حدودنا وقدراتنا. غالبًا ما نشعر بأننا وراء الآخرين في مجالات الحياة الرئيسية. نحن نناضل؛ نحن نتألم. لقد جعل الكثير منا يشعر بأنه يجب علينا توبيخ أنفسنا لإنجاز أي شيء.
يخبرنا التعاطف مع الذات أنه من الجيد أن نخطئ وأن نكون بشرًا. أنه من المقبول في الواقع تجربة ما نختبره بدون (كما يصفه أحد عملائي ببلاغة) "تلويث أنفسنا". نحن نستحق الرحمة بحكم كوننا بشر. كأشخاص مصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ربما القليل من التعاطف مع الذات سيقطع شوطًا طويلاً.
كما أن ممارسة التعاطف مع الذات يعطينا سببًا أقل لتوبيخ أنفسنا. لا ينبغي الخلط بين هذا والشفقة على الذات. لا علاقة له بالشعور بالأسف على نفسك ، وكل شيء له علاقة بلطف داخلي.
في هذه الرحلة الطويلة نحو التعاطف مع الذات ، أدركت أخيرًا أن هذا هو جوهر الرعاية الذاتية الحقيقية. أتوقع مبدئيًا (وليس فقط للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه) أن التعاطف مع الذات - قليلًا حاليًا ملتوي ، قليل من التركيز على الذات - سيصبح قريبًا مرتبطًا ارتباطًا وثيقًا بمفاهيمنا العناية بالنفس.
الرعاية الذاتية والتعاطف مع الذات: الخطوات التالية
- تحميل مجاني: اجعل اليقظة تعمل من أجلك
- اقرأ: أنت لست مجموع تحديات ADHD الخاصة بك
- اقرأ: صمت أقسى ناقدك - نفسك
إضافة الدعم
شكرا لقراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
