نصائح للتعامل مع الإساءة اللفظية الداخلية
بعض الأحيان سيأتي الإساءة اللفظية من الداخل، حتى لو نما الفرد في بيئة إيجابية مع أسرة محبة وداعمة. بالنسبة لي ، حتى مع الشريك الذي كان رائعًا في تقديم كل ما أحتاجه في الحب والدعم ، ما زلت أمتلك ذلك صوت سلبي في رأسي يتعارض مع كل ما يقوله لي.
لماذا الإساءة اللفظية الداخلية سيئة للغاية بالنسبة لك؟
ما نقوله لأنفسنا يؤثر بشكل مباشر على الطريقة التي ننظر بها إلى العالم ونمر بها في حياتنا. التعزيز الإيجابي هو عامل ضخم في كثير من الظروف. على سبيل المثال ، عندما واجهت موقفًا سلبيًا خلال يومي ، سواء في العمل أو في المتجر ، فقد أثر ذلك سلبًا على مزاجي.
ومع ذلك ، لن تختفي كل مشاكلي أقول لنفسي الأشياء كلها أشعة الشمس وأقواس قزح. ولكن إذا تمكنت من منع مزاجي من التدهور بشكل ملحوظ بسبب الأحداث المعاكسة ، فيمكنني إبقاء هذا الصوت صامتًا في رأسي.
نصائح أستخدمها لمكافحة الإساءة اللفظية الداخلية
إن امتلاك بعض الطرق السهلة للمساعدة في التوقف عن الإساءة اللفظية إلى نفسي داخليًا يكون مفيدًا عندما أبدأ في الشعور بالإرهاق أو مواجهة المواقف العصيبة. قد تساعدك بعض هذه النصائح في أوقات القلق أو التوتر.
أحب نفسك مثل الكلب أو القط
هل لديك كلب أو قطة أو حيوانات أخرى؟ أصحاب الحيوانات الأليفة الذين لديهم أصدقاء فروي لن يحلموا أبدًا بالصراخ في أو الإساءة إلى حيواناتهم. عندما تجد نفسك تتحدث عن نفسك، حاول قلب المحادثة في رأسك.
بدلاً من التفكير في أنك غبي أو غبي لفقدان مذكرة مهمة في العمل ، استخدم نهجًا مختلفًا. إذا فات كلبك التقاط الكرة ، ستخبره أنه بخير ويحاول مرة أخرى. امنح نفسك فرصة لتكون أفضل وتجنب الحديث السلبي عن طريق تذكر الطريقة التي تعامل بها حيوانك الأليف.
توقف وتنفس
إذا كانت تلك الأصوات في رأسك تبدأ التقليل من شأنك، اتخذ إجراءً فوريًا بإيقاف كل شيء ، إذا أمكنك ذلك. في أي وقت ينبثق الإساءة اللفظية الداخلية ، توقف عما تفعله وحلل محيطك.
هل أنت جائع ، متعب ، أو ربما فاتك قهوة الصباح؟ أتذكر موقفًا سابقًا حيث كنت أخبر أطفالي أنني أشعر بالغرابة عندما لا أشرب قهوتي. على سبيل المثال ، ذات صباح ، شعرت بالارتباك والتوتر وكنت أصرخ كثيرًا. مع العلم أن هذا السلوك غير مواتٍ ، سأقلل من شأن نفسي لاستمرار هذه العادات السيئة.
تذكرت صغيري ما قلته لها وقلت: "أمي ، أعتقد أنك بحاجة إلى قهوة". في تلك اللحظة ، أنا توقفت وأدركت أنني خرجت عن السيطرة وأخبرتها أنني يجب أن أتناول القهوة وأن أهدأ أسفل. شكرتها على التذكير الذي أحتاجه أحيانًا توقف وتنفس ثم توقف.
تغيير البيئة المحيطة بك
قد لا تعمل هذه الطريقة مع الجميع ، لكنها قد تكون مفيدة في العديد من المواقف. على سبيل المثال ، إذا ألقيتك الحياة ببعض التحديات المعقدة وتصبح أنت مرهق ومرهق، حاول تغيير بيئتك ، ولو للحظات قليلة.
عندما عملت سابقًا في مكتب ، أوضحت أنه كان عليّ مغادرة مكتبي للخروج لمدة خمس دقائق للحصول على بعض الهواء النقي إذا كنت بحاجة إلى استراحة. كنت أتجول في المبنى مرة أو مرتين أو أمشي إلى سيارتي بحثًا عن العلكة. ساعدني أي نشاط غيّر محيطي تهدئة الأصوات في رأسي يمكن أن يؤدي إلى زيادة القلق.
كن محترمًا لنفسك
لا يعامل الجميع أنفسهم باحترام. قد يكون من الصعب أن تعامل نفسك جيدًا عندما لا تعرف كيف أو تشعر بالأنانية من خلال القيام بذلك. ومع ذلك ، فإن إعطاء نفسك الاعتبار والحب الذي تستحقه أمر بالغ الأهمية لصحتك ورفاهيتك مثل الطعام والماء.
يمكنك فرض المزيد الصحة النفسية الإيجابية كل يوم إذا كنت تعتقد أن حب الذات والاحترام ضروريان مثل الفيتامينات والمعادن.
كيف تتعامل مع الإساءة اللفظية الداخلية التي يعاني منها الكثير منا؟ شارك بأفكارك وأسئلتك في التعليقات.
شيريل ووزني كاتبة مستقلة ومؤلفة منشورة للعديد من الكتب ، بما في ذلك مورد الصحة العقلية للأطفال ، بعنوان لماذا أمي حزينة جدا؟ أصبحت الكتابة طريقتها في الشفاء ومساعدة الآخرين. تجد شيريل على تويتر, انستغرام, فيسبوك، و على مدونتها.
