انتقام تأجيل وقت النوم: كيف توقفت عن فقدان النوم
تنبض أدمغة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في البيوت الهادئة بعد حلول الظلام ، عندما يميل الكثير منا أيضًا إلى الانتقام من وقت النوم التسويف - تأخير النوم لصالح أنشطة "وقتي" ، مثل نوبات نهم في Netflix أو ألعاب Wordle أو TikTok مخطوطات. قد توفر هذه الأنشطة في وقت متأخر من الليل إصلاحًا سريعًا للدوبامين ، لكن الآثار طويلة المدى غالبًا ما تشمل الشعور بالذنب والإرهاق والمشكلات الصحية.
فكيف نكسر دورة المماطلة الانتقام النوم لتنعم بنوم هنيئ؟ لقد طلبنا من قراء ADDitude مشاركة استراتيجيات النوم الناجحة لديهم ، وقد أبرزنا بعضًا من الأشياء المفضلة لدينا أدناه.
هل لديك أي حلول رائعة للتوقف عن العمل؟ شارك نصائحك في قسم التعليقات أدناه.
حلول الثأر لتأجيل وقت النوم
"لقد بدأت مؤخرًا الصوم المتقطع كممارسة لإدارة الوزن. أحد الآثار الجانبية لعدم تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً. هو أنني أقل حافزًا للسهر لوقت متأخر. من يريد التسكع على الأريكة بدون وجبات خفيفة أو كأس من النبيذ?!” - مجهول
"أستخدم ميزة" وقت التوقف "على هاتفي لحظر التطبيقات المشتتة للانتباه يساعدني صديق المساءلة على الاستمرار في التركيز على أهداف نومي. عامل تعزيز آخر هو أنني أشعر بتحسن كبير عندما
اذهب إلى النوم مبكرًا واستيقظ مبكرًا. أنا أقل اكتئابًا ، وأكثر إنتاجية ، والأهم من ذلك لأنني أنجز المزيد من العمل ، يمكنني دمج "وقتي" في يومي دون الشعور بأنني أتهرب من المسؤولية ". — مجهول[تنزيل مجاني: How to Sleep Better with ADHD]
"لقد قبلت ذلك في النهاية كانت نظافة النوم أكثر أهمية من "وقتي" في وقت متأخر من الليل. الآن أخطط لبعض الوقت بمفردي أثناء مشي الصباحي مع كلابي ، وأنشأت غرفة تمرين لا أستخدمها إلا أنا. " - مجهول
"لقد كسرت هذه الحلقة حذف وسائل التواصل الاجتماعي. أنا أرفض إعادة تنزيله. سأقضي ما يقرب من سبع ساعات في اليوم على TikTok! " - مجهول
"لقد كسرت دورة المماطلة في وقت النوم للانتقام ، لكنني أحيانًا أنزلق في عادات قديمة. لذلك ، أعطيت نفسي إعادة صياغة:أفضل ما لدي غدا يبدأ في وقت النوم الليلة.’” - مجهول
"لقد استبدلت وقت الشاشة بروتين ممتع للتهدئة يتكون من كوب من الشاي وتمتد.” - مجهول
"ما ساعدني في كسر الحلقة هو العثور على مصدر بلدي تسويف. أثناء وجودي في الكلية ، بقيت حتى وقت متأخر لإنهاء واجباتي المدرسية أو الاسترخاء ومشاهدة التلفزيون. لقد تخلصت من هذه العادات من خلال إجباري على عمل قائمة وجدول زمني ليومي ، بما في ذلك وقت مشاهدة التلفزيون أو التسكع. يعود كسر الحلقة إلى العثور على ما يغذيها ، وقطعها من المصدر ، وتنفيذ الانضباط الذاتي ، وخلق سبب هادف للقيام بذلك ". - مجهول
[اقرأ: كيف تغفو مع دماغ صاخب يتسابق مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
“اجعل نفسك مسئولا. بدأت ممارسة التمارين في السادسة صباحًا واشتركت في دروس في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بي. أنا بحاجة إلى أن أكون مسؤولاً لأكون هناك. الآن ، أذهب للنوم الساعة 8:30 مساءً. والاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا " - مجهول
"لقد ساعدني زوجي في التخلص من هذه العادة. أصر على أن أنام في الوقت المعتاد وشرح السبب السهر هذه عادة سيئة. أريد أيضًا نوعية حياة لطيفة ، وقد قرأت الكثير من المقالات التي تقول قلة النوم تؤدي إلى المرض أو حتى الموت المبكر ". - مجهول
"أنا ضبط منبه "go-to-bed" حوالي 30 دقيقة قبل أن أكون في السرير ". - مجهول
المماطلة في وقت النوم الانتقام: الخطوات التالية
- تحميل: توقف عن عد الأغنام! أفضل التطبيقات لنوم أفضل
- اقرأ: روتينك المسائي مكسور
- اقرأ:مشاكل النوم واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: هذا هو سبب شعورك بالتعب دائمًا
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
