"بعد يوم من الضباب ، يمكنني أخيرًا التفكير بوضوح في وقت متأخر من الليل."

تتضاءل نشاز الحياة مع الضوء المحتضر. بينما ينام بقية العالم في الفراش ، تصبح هواتفنا وأدمغتنا هادئة. نحن قادرون على المعالجة والتركيز والإبداع بوضوح خاص في الليل - وكلما تأخرنا كان ذلك أفضل ، على ما يبدو.

هذا هو ما البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أخبر ADDitude في استطلاع حديث حول ميول "بومة الليل" وعيوب.

كما نعلم ، فإن اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط يجعل من الصعب النوم ، والبقاء نائمين ، والاستيقاظ من خلال إضعاف قدرة الدماغ على الحفاظ على الاستيقاظ واليقظة وتنظيمهما. لكن أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هذه ليست سيئة على مستوى العالم ، وفقًا لقراء ADDitude الذين قالوا إنهم يبذلون قصارى جهدهم في التفكير والإبداع أثناء الهدوء الليلي الخالي من الإلهاء. اقرأ قصصهم أدناه وأضف قصتك إلى قسم التعليقات أدناه.

البوم الليل مع ADHD

“السهر كانت مشكلة كبيرة بالنسبة لي كأم ربة منزل. أرغب دائمًا في دفع نفسي للاستيقاظ قبل أطفالي حتى أتمكن من الاسترخاء في جنون اليوم ، لكنني مرهق جدًا من السهر. تستمر الحلقة المفرغة عندما يستيقظ دماغي بعد أن أضع أطفالي في السرير - أصبح المنزل أخيرًا هادئًا بما يكفي بالنسبة لي لمعالجة كل المحفزات اللانهائية التي ألقيتها في وجهي طوال اليوم ".

- مجهول

"كبرت ، كان الليل هو الوقت الخاص بي لقراءة أو مشاهدة أو الاستماع إلى ما أريد. الآن ، على وجه الخصوص منذ أن أنجبت أطفالًا ، أشعر أن الليل هو فرصتي لإنجاز عملي. ولكن مع المشاريع الكبيرة ، يؤدي الإلهاء والمماطلة إلى السهر طوال الليل. تصطدم الليالي المتأخرة في الصباح الباكر وتهيئ الأطفال للمدرسة. أقول لنفسي إنني سأنام خلال عطلة نهاية الأسبوع ، لكننا نعلم جميعًا أن الأمر لا يعمل بهذه الطريقة ". - ستيف

"لقد وصفت نفسي بأنني بومة ليلية لفترة طويلة ، لكنني كنت أتدرب في الواقع الانتقام المماطلة قبل النوم. لم أكن بالضرورة أكثر إنتاجية ؛ كنت أميل فقط إلى السهر حتى وقت متأخر من ممارسة ألعاب الفيديو والتمرير عبر وسائل التواصل الاجتماعي. في أوقات أخرى ، بررت ليالي المتأخرة باستخدام الوقت للتخطيط لنظام جديد مفصل من شأنه أن يساعدني في تنظيم وإصلاح حياتي. ومع ذلك ، فإن الحصول على ثلاث ساعات فقط من النوم كل ليلة لم يمنحني الكثير من الطاقة لمتابعة هذه الخطط ". - جو

[قم بتنزيل هذا الدليل المجاني للبالغين: كيف تنام بشكل أفضل مع ADHD]

"أحب العمل في أقل المهام المفضلة لدي في الليل لأن هذا هو الوقت الذي لا توجد فيه مقاطعات والحد الأدنى من الانحرافات. ليس لدي أشخاص يتصلون بي في الليل ، لذا فأنا لا أواجه المهمة الصعبة المتمثلة في إخبار الناس بـ "لا". إنه فقط أنا وعملي ". - مجهول

"بغض النظر عن الوقت الذي أستيقظ فيه من السرير ، لا أستيقظ عقليًا حتى غروب الشمس. غالبًا ما أبقى مستيقظًا في العمل والكتابة والدراسة حتى تشرق الشمس ، ثم أنام حتى فترة ما بعد الظهر. أدركت أخيرًا أنني قد فعلت ذلك حساسية المعالجة الحسية واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وهناك الكثير من مصادر التشتيت أثناء النهار ". - مجهول

"أن تكون بومة ليلية هي ميزة لم أقترن بها أبدًا مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ؛ افترضت أن ضغط الموعد النهائي هو ما مكنني من البقاء مستيقظًا طوال الليل في صنع أزياء الهالوين كل 30 أكتوبر! الساعات المتأخرة من الليل هي أيضًا الوقت الذي يكون فيه العزلة ممكنًا وذهب التحفيز المشتت ". - جانيت

"الليل يبدو وكأنه" ساعات إضافية " لأن بقية العالم ينام وأنا قادر على ذلك التركيز دون تشتيت الانتباه. عندما أبقى مستيقظًا وأنجز الكثير ، أشعر بالسعادة والحيوية. أعتقد أن هذا هو ما أدى إلى تشخيصي الخاطئ بالاضطراب ثنائي القطب في أوائل العشرينات من عمري - قلة النوم المنتظم ، والطاقة غير المنتظمة ، وعدم التركيز. " - إيمري

[اقرأ: القلق الناجم عن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يبقيني مستيقظًا في الليل]

"أنا أكثر إبداعًا وإنتاجية في الليل. يبدو الأمر وكأن مفتاح الإضاءة ينقلب ، وبعد يوم من الضباب ، يمكنني أخيرًا التفكير بوضوح. إذا لم أتلقى العلاج ، فسأبقى مستيقظًا حتى الساعة 3 أو 4 صباحًا. عندما أتناول دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدي جدول زمني أكثر "طبيعي" ، لكن هذا عار لأنني أنتجه بعضًا من أفضل أشعاري وأعمالي الفنية عندما أذهب يوميًا بدون دواء ثم أعمل من خلال ليلة. إن اختيار الأيام التي أضحي فيها بالإنتاجية حتى أكون مبدعًا في وقت لاحق أمر صعب ". - هايلي

"أنا كاتب ، وشعرت دائمًا بأنني أكثر إبداعًا في الساعة 2 أو 3 صباحًا. هذا يعني ذاك ينزلق جدول نومي ليليًا تمامًا عندما أكون متوترًا أو محبطًا أو مبدعًا. ال دواء ADHD Strattera يساعد في حل تلك المشاكل ؛ بصراحة لم أكن أعرف أبدًا كيف كان شعوري بالاستيقاظ منتعشًا حتى بدأت في تناوله! لسوء الحظ ، لا يمكنني تناول أدويتي أثناء الحمل أو الرضاعة ، مما يجعل الحفاظ على جدول نوم مناسب أمرًا صعبًا بالنسبة لي ".- جينالين

"أشعر بمزيد من الإبداع في الليل ، لكني لا أسمح لنفسي بالعمل بعد منتصف الليل. غير ذلك، أخاطر بعدم القدرة على النوم على الإطلاق لأن العصائر الإبداعية لن تتوقف عن التدفق. أحاول أن أكون في السرير بحلول الساعة الواحدة صباحًا ، لكن غالبًا ما ينتهي الأمر عند الساعة الثانية صباحًا تقريبًا. ثم يجب أن ألعب Solitaire على هاتفي لمدة 5 إلى 10 دقائق لإلهائي. الاستماع إلى "Sleepcasts" - قصص مملة على تطبيقات Headspace أو Calm - يساعدني أيضًا على النوم ". - أودري

"لأكثر من 30 عامًا ، كنت أكثر إنتاجية بعد الساعة 10 مساءً. الآن بما أنني لست مضطرًا للالتزام بجدول عمل عادي ، سأظل مستيقظًا حتى لوقت لاحق. أنا منخرط في القراءة والاستماع إلى التلفزيون أو الكتب الصوتية ولعب السوليتير. أتأكد من الحصول على حوالي 6 ساعات من النوم ، لكن أشعر بالخجل لأنني لا أستطيع فعل المزيد في الصباح أو مقابلة الأصدقاء قبل الساعة 1 ظهرًا.” - مجهول

"لقد تم تشخيص إصابتي ADHD كشخص بالغ ، كنت طوال طفولتي في مشكلة باستمرار بسبب وجود الكثير من الطاقة في الليل. قال الجميع: "ستكون طبيعيًا بمجرد أن تضطر إلى الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للذهاب إلى العمل". الآن ، عمري 32 عامًا وما زلت بومة ليلية ، و أنا أيضًا لا أملك نفس الإيقاع اليومي مثل هؤلاء "الأشخاص العاديين". أعيش في 5 ساعات من النوم ، وليس 8 إلى 9 ساعات ، وتوقفت عن خزي نفسي لأني قادر على إنجاز الأشياء في الليل التي أجد صعوبة في إنجازها خلال النهار ". - مجهول

"لا يمكن أن أكون في الوقت المحدد للمدرسة الثانوية ، أو الصفوف المبكرة في الكلية ، أو وظيفة من 9 إلى 5 لأنني كنت دائمًا متأخراً. عندما كنت أنتظر الطاولات وبدأ العمل في الساعة 3 مساءً ، كنت دائمًا في الوقت المحدد ، ثم أبقى مستيقظًا حتى الساعة 2 صباحًا وأنام حتى الظهر. الآن ، كأم ، يجب أن أستيقظ بحلول الساعة 8 صباحًا وأكون في السرير بحلول الساعة 10 مساءً. أتمنى أن أبقى مستيقظًا للكتابة والرسم والقراءة ، لكنني سأكون "مومبي" طوال اليوم التالي.” - مجهول

"أنا بالتأكيد أنجز المزيد بعد وقت العشاء - لا بد لي من ذلك اضبط منبهًا لتذكير نفسي بالذهاب إلى الفراش. يستغرق الأمر أكثر من ساعتين لأغفو بسبب أفكاري المتسارعة. عقلي مثل جهاز تلفزيون بجهاز تحكم عن بعد معطل. الصباح عديم الفائدة بالنسبة لي حتى في أيام إجازتي ". - مجهول

"كطفل رضيع ، كان والداي يفحصانني في حوالي الساعة الثانية صباحًا ويجدانني سعيدًا باللعب بهواتفي المحمولة. في عمر 6 أشهر ، كنت جالسًا وألعب مع حيواناتي المحنطة. في التاسعة من عمري ، كانت والدتي تلتقطني مختبئة تحت الأغطية مع مصباح يدوي لقراءة الروايات. وهكذا يصل إلى سن السبعين. لقد قرأت مئات المقالات حول احتياجات النوم والنصائح. أخيرًا ، ساعدني زوجي في الخروج بروتين يجعلني أنام في منتصف الليل تقريبًا. ننسى النصائح التي لا تنتهي. إنها حياتك؛ ما يصلح لأي شخص آخر قد لا يعمل من أجلك ". - مجهول

البوم الليلية المصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• يتعلم: أنهي دورة الإرهاق "لا أستطيع النوم"
• تحميل: تطبيقات النوم والعناية الذاتية المفضلة لقرائنا
• يقرأ: أوه ، أراك مستيقظًا أيضًا

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 24 يونيو 2021