كيفية إعادة صياغة الأفكار ثنائية القطب
يمكن أن يجلب الاضطراب ثنائي القطب إلى عقلك أفكارًا سلبية ومدمرة للغاية ، وقد يبدو من المستحيل التعامل معها ، ولكن يمكنك العمل على إعادة صياغة الأفكار ثنائية القطب لمقاومتها. إعادة صياغة الأفكار لن تحل المشكلة ، في حد ذاتها ، ولكن يمكن أن تسمح لك بالدفاع عن نفسك ضد الاضطراب ثنائي القطب. هذا مهم للغاية. تعرف على المزيد حول إعادة صياغة الأفكار ثنائية القطب هنا.
ما هو إعادة صياغة الأفكار ثنائية القطب؟
الشيء في الأفكار ثنائية القطب هو أنها ليست واقعية أو عقلانية. هم انهم محبَط أو مهووس أو قلق وهم ليسوا معقولين. هذا ما يجعلها خطرة. إنها حقيقة أنهم لا يرتبطون بدقة بالواقع الذي يسبب الألم والمعاناة. إعادة صياغة الأفكار ثنائية القطب هي عملية التعرف على الفكر باعتباره ذا صلة بالاضطراب ثنائي القطب وإعادة تخيله بطريقة أكثر واقعية.
كيفية إعادة صياغة أفكار القطبين
تتطلب إعادة صياغة الأفكار ثنائية القطب ثلاث مهارات أساسية: التعرف على الأفكار ثنائية القطب ، وعزل الفكر الذي يعيد صياغة الفكرة ، وإعادة تأطير الفكرة.1
- تعرف على أفكارك ثنائية القطب. يجب أن تكون قادرًا على مشاهدة الأفكار القادمة من دماغك ثنائي القطب أولاً. قد تفكر في هذا على أنه تركيز كامل للذهن ويمكن أن يتم ذلك أثناء تأمل إذا تحب. المهم هو أن تكون على دراية بما تفكر فيه ، وأن تكون قادرًا على تحديد الأفكار غير المعقولة والتي تأتي من الاضطراب ثنائي القطب.
- حدد فكرة لإعادة صياغتها. في الحقيقة ، إعادة الصياغة هي رد فعل بالنسبة لي إلى حد كبير ، لذا فأنا أعيد صياغة العديد والعديد من الأفكار ، ولكن إذا كنت قد بدأت للتو ، فحاول اختيار فكرة مزعجة لإعادة صياغتها. ابدأ صغيرًا لتحقيق نجاح أكبر.
- أعد صياغة الفكر. يعني هذا في الأساس النظر إلى الفكر ثنائي القطب من خلال عدسة واقعية. نحن نعلم أن الاضطراب ثنائي القطب لا يستند إلى الواقع ، بل في المرض ، لذلك نحتاج إلى فرض الواقع على أفكارنا ثنائية القطب. لذا ، ابحث عن حقيقة ما يحدث من حولك وما الذي لديك دليل حقيقي عليه ، وانظر إلى الفكرة مرة أخرى مع وضع ذلك في الاعتبار.
أمثلة على إعادة صياغة الأفكار ثنائية القطب
أفكار ثنائية القطب من الاكتئاب
الفكر ثنائي القطب: لن يحبني أحد على الإطلاق.
إعادة صياغة الفكر: أشعر بالاكتئاب الآن ، وهو يؤثر على أفكاري. على الرغم من أن شخصًا ما انفصل عني ، فأنا أعلم أن هناك العديد من الأشخاص المختلفين وسيتواصلون معي بشكل مختلف. ليس كل شخص يناسب كل شخص آخر.
الفكرة ثنائية القطب التي أعيدت صياغتها هنا هي نسخة من "هناك الكثير من الأسماك في البحر ،" لأنه ، بالطبع ، هناك. من بين مليارات البشر على هذا الكوكب ، ليس من الممكن ذلك لن يحبك أحد على الإطلاق حتى لو شعرت بهذه الطريقة. الشعور حقيقي ، لكن الحقائق مختلفة.
الفكر ثنائي القطب: أنا حثالة. أنا أسوأ شخص في العالم.
إعادة صياغة الفكر: أشعر بالاكتئاب الآن ، وهو يؤثر على أفكاري. أعلم أنني أشعر بالسوء تجاه نفسي الآن ولكني لست بحاجة إلى مقارنة نفسي بأي شخص. لدي خصائص سيئة وجيدة.
يستخدم الفكر ثنائي القطب المعاد صياغته المنطق لتذكير الشخص بأننا جميعًا مزيج من الخير والشر - وليس الأفضل والأسوأ.
أفكار هوس / هوس خفيف ثنائي القطب
سيختار الكثير من الناس عدم إعادة التأطير الهوس / الهوس الخفيف الأفكار لأنهم يحبونهم ، إذا اخترت هذا ، فلا بأس ، ولكن قد تجد أن إعادة صياغة الهوس / الهوس الخفيف يمكن أن تساعدك الأفكار في التعرف على هذا المزاج وتساعدك على التعامل معه بشكل استباقي ومنع الاكتئاب الذي يميل إلى ذلك إتبع.
الفكر ثنائي القطب: انا عبقري.
إعادة صياغة الفكر: ليس من المعقول أن أعتقد أنني عبقري اليوم عندما لم أكن عبقريًا من قبل. أنا في حالة هوس خفيف / مزاج هوس وهو يطمس واقعي الخاص.
أفكار القلق ثنائي القطب
في حين أن القلق ليس في الواقع أحد أعراض الاضطراب ثنائي القطب ، إلا أن الأفكار المفرطة في القلق شائعة لدى المصابين بالاضطراب ثنائي القطب.
الفكر ثنائي القطب: أعرف أن شيئًا سيئًا سيحدث اليوم.
إعادة صياغة الفكر: لا أستطيع التنبؤ بالمستقبل. أعلم أنني أشعر بقلق مفرط الآن بسبب مرضي العقلي. من المحتمل أن تحدث الأشياء الجيدة والسيئة تمامًا كما حدث في الماضي.
يستخدم الفكر المعاد صياغته المنطق وتاريخنا لإعادة صياغة الفكر القلق.
لماذا تساعد إعادة صياغة الأفكار ثنائية القطب
إعادة صياغة الأفكار ثنائية القطب تسمح لك برؤية الواقع بشكل أكثر وضوحًا والتعامل مع العالم كما هو. يمنع بعض الضرر الذي يمكن أن تسببه الأفكار ثنائية القطب. كلما تمكنا من تهدئة أفكارنا من خلال رؤيتها على أنها مريضة وإعادة صياغتها ، كلما تمكنا من "رؤية" الاضطراب ثنائي القطب بدلاً من الانغماس فيه.
مصدر
- جامعة سانت بونافنتورا "استراتيجيات لإعادة صياغة الأفكار السلبية. "يناير. 25, 2022.
