توقف عن التسويف: كيفية التخلص من الأشياء المرتبطة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
هل من الممكن حقًا لشخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أن ينجز مهامه عندما يؤدي التسويف إلى انقلاب نفسي وجسدي؟
بعد تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قبل 30 عامًا ، اعتقدت أنني أعرف كل "أفضل الممارسات" و "نصائح ADHD" لأصبح أفضل ما لدي. ثم حضرت فصلًا قدمه مدرب ADHD آرون كروفت حول كيفية القيام بذلك إنجاز المهام عند الإصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وواجهت بعض المعلومات العملية الجديدة. إنها هنا بداخل قشرة الجوز.
توقف عن التسويف بثلاث خطوات
1. كن مسؤولا
لم تكن قيمة المساءلة - إخبار شخص ما بما تنوي القيام به أو تجنيد "شخص ما على مقربة منك أثناء العمل في مهمة) - مفهومًا جديدًا بالنسبة لي. لكنني لم أقدّر أن المساءلة وحدها لا تكفي لإنجاز الأمور. نحن بحاجة إلى أكثر من ضغط توقعات الآخرين لتحفيز أدمغة ADHD.
[تنزيل مجاني: 18 طريقة سهلة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لإنجاز المهام]
2. تبني عقلية الممارسة
نحتاج أيضًا إلى تبني عقلية الممارسة ، حيث ندرك أننا نقوم بمهمة أو مهارة جديدة حيث نفتقر إلى الخبرة ولكننا على استعداد لقضاء الوقت في تعلمها. من حيث الجوهر ، فهم فكرة أننا بحاجة إلى التدرب على التحسين ، كما يفعل الجميع. نحن لا نفيد أحداً بمقارنة أنفسنا بأشخاص قاموا بنفس المهمة طوال حياتهم. هم خبراء. نحن مبتدئون ، ولا بأس بذلك.
لا يمكننا أن نتوقع التفوق فورًا في مهارة جديدة بدأنا ممارستها للتو. امنح نفسك فسحة. امنعوا الحكم. إذا شعرت بالإحباط ، فاستخدم هذه العبارات: "هذا صعب ، لكنني ملتزم بإنجازه" (تذكر ، المساءلة؟) ، أو "إنني أمارس مهارة جديدة. لا أستطيع أن أتوقع أن أكون جيدًا في المحاولة الأولى أو حتى المحاولات العديدة الأولى ، لكنني سألتزم بها حتى تصبح عادة ".
3. خذ خطوات الطفل
لتعلم مهارة جديدة ، يجب علينا توقف عن التسويف وابدأ بخطوات صغيرة سهلة التنفيذ. اتخذ الخطوة الثانية فقط بعد قهر خطوتك الأولى. على سبيل المثال ، لا يتوقع مدرس البيانو أن يقوم الطلاب الجدد بمعالجة أغنية كاملة على الفور. يتعلم عازفو البيانو الجدد الأسماء والمواقع الرئيسية أولاً. ثم يتدربون على المقاييس ، ويتعلمون كيفية الضغط على المفاتيح والانتقال بسلاسة من مفتاح إلى آخر. هذا يبني ذاكرة عضلية في أصابعهم وأيديهم ، وهكذا.
قد يبدو اتخاذ خطوات صغيرة مملاً ، لكن إدراك مهمة ما على أنها مملة ليس عذرًا لتخطي الخطوات. ذات مرة ، أثناء صنع لفائف البيض ، كنت غير صبور جدًا لدرجة أنني لم أكن أتحمل واحدة تلو الأخرى. بدلاً من ذلك ، كان لدي ثلاثة أحواض في نفس الوقت أزيز بالزيت. في حين أنه جعل لفائف البيض المقلي أكثر إثارة ، إلا أنه كان صعبًا تمامًا. لقد أحرقت عدة لفائف بيض. ذهب وقتي وجهدي هباء. إذا كنت قد اتخذت خطوات صغيرة فقط….
[اختبار: ما مدى جدية المماطلة؟]
فكر في شيء صغير يمكنك القيام به سيحدث فرقًا كبيرًا في حياتك. بالنسبة لي ، هو وضع بطاقتي الائتمانية مرة أخرى في "منزلها" في محفظتي ووضع مفاتيحي في حقيبتي. بالنسبة إلى أحد الأصدقاء ، فإنه يرتدي ملابسه على الفور كل صباح. قد يوفر إنجاز مهمة واحدة سهلة الدافع وركلة الدوبامين التي تحتاجها لتجربة مهمة أخرى. قريبًا جدًا ، ستنمو خطوات طفلك إلى خطوة عملاقة إلى الأمام.
هل تتذكر لعب "أمي ، هل لي؟" عندما كنت طفلاً وتسأل ، "أمي ، هل يمكنني أن أتقدم خطوة عملاقة إلى الأمام؟" تجيب الأم ، "لا ، ولكن يمكنك أن تخطو خطوة صغيرة إلى الأمام."
تذكر تلك اللعبة عندما تبدأ رحلتك إلى إنجاز الأشياء - طفل يتقدم خطوة إلى الأمام.
توقف عن التسويف مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية:
- الكتاب الاليكتروني:الحصول على الأشياء مع ADHD الكبار
- تفهم:لماذا المماطلة؟ أعذار اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - والحلول
- اقرأ:توقف عن المماطلة واتخذ "الخطوة القذرة الأولى"
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
