ما هو التأمل اليقظ من أجل ADHD؟ كيفية تهدئة المشغلات

الآن ، لقد سمعت عن التأمل اليقظ. الجميع يفعل ذلك ، ليس فقط معلمي اليوجا والرهبان الذين يجلسون القرفصاء على قمة جبل. ولكن ما هو بالضبط - وكيف يفترض أن يساعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديك؟

تنبيه الذهن التأمل يعني ملاحظة اللحظة الحالية دون إصدار حكم - وليس شيئًا يفعله البالغون المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه جيدًا. نحن إما نعيش ورؤوسنا في الغيوم أو بفرط التركيز لدرجة أننا قد لا نلاحظ نشاطًا بركانيًا.

لكن، التأمل قد يساعد الدماغ ADHD تحسين الأداء التنفيذي. عدا ذلك... أنا آسف ، هل قلت تأمل؟ هل تقابلنا؟ لدي ADHD. الجلوس بلا حراك والتفكير في لا شيء أمر مستحيل.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: التأمل اليقظ لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

إليكم الأخبار السارة لنا وهي ترتبك النفوس: التأمل يأتي بأشكال عديدة - من التنفس البسيط إلى التجول في الحديقة والاستمتاع بمشاهدها ورائحتها. إليك كيف أجعلها تعمل من أجلي.

3 تقنيات التأمل اليقظه لأدمغة ADHD

تقنية اليقظة الذهنية رقم 1: حدد نيتك

قبل بدء مهمة في العمل ، حدد هدفًا: أنا على مكتبي لإنهاء هذه المهمة. سأستخدم نسخة من تقنية بومودورو ، وأوقف تشغيل الإنترنت ، وأخذ استراحة مدتها دقيقتان ، وأقوم بالتنفس العميق لمدة دقيقة كل 20 دقيقة.

اليقظة في العمل تعني التحقق من نفسك: هل أنا في نيتي أم أن عقلي ينجرف عن المهمة؟ اليقظة الذهنية تعني أيضًا التخلي عن الحكم. إذا كنت قد أنجزت القليل ، فقط لاحظ ذلك. ثم أعد التجميع وحاول مرة أخرى.

تقنية اليقظة # 2: تحدي افتراضاتك

يعاني الكثير من المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع الرفض حساسية حساسة - افتراض تلقائي بأن تهيج أو لامبالاة شخص ما متعمدة وموجهة إلينا. لم ترد رسالتي طوال اليوم. هي لا تحبني. في بعض الأحيان ، يدفعنا الرفض المتصور إلى الشعور بالغضب أو الاكتئاب. لكننا لا نمانع القراء ، وغالبًا ما تكون افتراضاتنا بعيدة عن القاعدة.

["هل أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟" قم بإجراء اختبار أعراض إضافة هذا للبالغين]

ممارسة التأمل اليقظ يسمح لنا بالتوقف والنظر فيما إذا كان رد فعلنا الحساس تجاه الرفض حقيقيًا أم متصورًا. تنفس جيدًا ، وفكر في افتراضاتك وما يسببه من إزعاج. ضع في اعتبارك البدائل الممكنة لافتراضاتك ، وما إذا كان بإمكانك التخلي عن رد الفعل الحساس.

تقنية اليقظة # 3: ممارسة الإيقاف المؤقت

إذا كان طفلك مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فربما تكون قد تصرفت بغضب أو محبط تجاه سلوكه. ضع في اعتبارك أن تبدأ صباحك بلحظة من اليقظة. حدد نيتك للطريقة التي تريد أن تكون فيها أبًا في ذلك اليوم. تنفس وتخيل سؤال طفلك بوضوح عن السلوك الذي تريده ، ورد بهدوء إذا لم تفهمه في المرة الأولى. قم بتطوير ممارسة للتوقف قبل الرد على طفلك عدم التنظيم العاطفي أو التحدي.

يمكن أن يمنحك التحقق من جسدك وتنفس إحباطك اللحظة التي تحتاج فيها إلى التفكير في نية الأبوة والأمومة هذه وتلبية هذه النية.

تأمل اليقظة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• الكتاب الاليكتروني: اليقظة والتأمل لأعراض ADHD
• مدونة او مذكرة: "كيف تعلمت التأمل (على الرغم من أنني لا أستطيع الجلوس دون حراك)"
• يتعلم:التأمل للملل والقلق: كيفية ممارسة اليقظة مع ADHD

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. تساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست