يزيد التوتر القلق إلى مستويات لا تطاق

لقد اكتشفت مؤخرًا ، بشكل مؤلم ، أن التوتر يزيد القلق إلى مستويات لا نهاية لها. الإجهاد ، بالطبع ، يؤدي إلى تدهور الصحة العقلية للفرد من نواح كثيرة ، ولكن الطريقة التي أشعر بها في المقام الأول هي من خلال القلق (وربما كآبة; القلق والاكتئاب مترابطان معًا كما هما). في السابق ، لم يكن لدي مشاكل القلق التي أعانيها اليوم ، ولم أدرك مدى سوء الشعور بالقلق حتى هذه النوبة الأخيرة من التوتر التي تزيد من قلقي.

التوتر والقلق - ما الفرق؟

فقط لأكون واضحًا ، بينما أقول كثيرًا ، "أنا متوتر للغاية ،" هذا ليس عادة ما أعنيه. ما أعنيه هو ، "أنا قلق للغاية." إنها أشياء مختلفة.

وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية:

"القلق هو عاطفة تتميز بمشاعر توتر ، أفكار مقلقة والتغيرات الجسدية مثل زيادة ضغط الدم.

"عادة ما يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أفكار أو مخاوف تطفلية متكررة. قد يتجنبون مواقف معينة بدافع القلق. قد يكون لديهم أيضًا أعراض جسدية مثل التعرق أو الارتعاش أو الدوخة أو تسارع ضربات القلب ".¹

أميل إلى التفكير في القلق كآلية داخلية.

من ناحية أخرى ، يتم تعريف الإجهاد من قبل جمعية علم النفس الأمريكية على أنه:

"الاستجابة الفسيولوجية أو النفسية للضغوط الداخلية أو الخارجية. يشمل الإجهاد تغييرات تؤثر على كل أجهزة الجسم تقريبًا ، مما يؤثر على شعور الناس وتصرفهم ".²

وبينما يشير التعريف أعلاه إلى الضغوطات الداخلية ، فإنني أميل إلى التفكير في أن الإجهاد له آلية خارجية.

على سبيل المثال ، لدي اضطراب القلق العام (GAD). هذا يعني أن لدي أساسًا من القلق في جميع الأوقات بشأن لا شيء. من ناحية أخرى ، قد يحدث لي التوتر عندما يكون لدي موعد نهائي ضيق.

التوتر يزيد قلقي

وكما هو واضح من التعريفات أعلاه ، فإن آثار التوتر والقلق تعبر إلى منطقة مشابهة جدًا ويمكن أن تؤثر على كل نظام في الجسم. كمثال بسيط ، إذا تسبب القلق في ارتفاع ضغط الدم ، ثم أصبحت تحت ضغط كبير ، فإن ضغط الدم يرتفع أكثر.

إذا كان القلق يجعلك تشعر بأنك هراء (وهو كذلك) ، فإن التوتر فوق القلق يجعلك تشعر بأنك أسوأ.

بالنسبة لي ، ما لاحظته هو أن القلق يمكن أن يجعلني أشعر بالسوء - قلبي يمكن أن يتسابق ، ويمكنني أن أتعرق ، وأشعر أنني لا أستطيع التنفس - لكن يمكنني العمل من خلال هذه المشاعر إلى بعض مظاهر الحياة الطبيعية. التنفس العميق، تمركز نفسي ، تركيز كامل للذهن، وغيرها من التقنيات التي يبدو أنها تحارب القلق. لا يمكن قول الشيء نفسه عندما يبدأ التوتر في الاندماج مع القلق. ثم كل أعراض القلق التي أشعر بها ، ويبدو أنه لا يوجد شيء يمكنني القيام به لمحاربتها لأنها فجأة أصبحت أكبر وأقوى بكثير مما كانت عليه من قبل.

والقلق في تلك المرحلة مروع. إنها تنتج معاناة ملحمية. باختصار ، يزيد التوتر من القلق لدرجة أنه لم يعد بإمكاني التعامل معه.

عندما لا تستطيع التعامل مع التوتر والقلق المتزايد

عندما أقول أنا لا تستطيع، أنا أعني ذلك حرفيا. أشعر وكأنني أستطيع أن أسحب شعري. أشعر وكأنني أريد أن أكشط بشرتي. أريد أن أؤذي نفسي. إنه تعذيب.

إذا كان هذا يبدو مثلك ، فهناك ثلاثة أشياء يمكنني أن أوصي بها:

1. مد يد العون - أعلم أن التواصل يبدو مستحيلًا في بعض الأحيان. وأنا أعلم أنه يبدو أن الآخرين قد لا يفهمون ما تمر به. وقد يكون هذا صحيحًا في الواقع. لكن مجرد الانفتاح على شخص ما بشأن ما تشعر به ، ولماذا تشعر بهذه الطريقة ، أو حتى مجرد إجراء محادثة مشتتة للانتباه يمكن أن يساعدك. نأمل أن يكون لديك أشخاص في حياتك يمكنهم مساعدتك في التركيز على شيء آخر ومساعدتك في مهارات التأقلم ، ولكن حتى لو لم يتمكنوا من ذلك ، فإن التواصل لا يزال يستحق كل هذا العناء.
2. احصل على مساعدة احترافية -- اذا أنت لا يمكن التعامل معها ماذا يحدث ، فأنت على الأرجح بحاجة إلى الحصول على مساعدة احترافية. تواصل مع طبيبك أو معالجك في أسرع وقت ممكن.
3. تناول دواء مزيل للقلق (مضاد للقلق) - لأنني أعلم أنني دخلت في هذه الحالات حيث أشعر بالقلق عمليا من القلق ، لدي أدوية لاستخدامها حسب الحاجة. إذا وقعت في نوبات قلق كبيرة ، فإنني أوصيك بالوصول حتى إلى قدر ضئيل من هذه الوساطة. يمكن أن تساعد كثيرا. (لاحظ أن هناك دواء يمكنه علاج القلق بشكل يومي ، وقد يكون ذلك مناسبًا لك أيضًا).

وإليك الشيء الذي يجب تذكره: التوتر والقلق مد وجزر. قد تكون في حالة تدفق هائل في الوقت الحالي ، ولكن سيأتي مد وجذر ؛ دائما يفعل. سيحاول عقلك القلق أن يخبرك أن هذا ليس هو الحال. رد عليه. قل لها أنها كاذبة. قل لها أنك تعرف أفضل. ركز على اجتياز هذه الحلقة - لن تستمر إلى الأبد ، بغض النظر عن مدى شعورها بأنها ستظل.

مصادر

1. الرابطة الأمريكية لعلم النفس (APA) ، قلق. تم الوصول إليه في 27 مايو 2022.
2. الجمعية الأمريكية لعلم النفس (APA) قاموس علم النفس ، ضغط عصبى. الرابطة الأمريكية لعلم النفس (APA) ، تم الوصول إليه في 27 مايو 2022.