غالبًا ما تؤدي استجابتي للقتال أو الهروب أو التجميد إلى التسويف بعد الإساءة
كثير من الأفراد على دراية بالقتال أو الهروب أو التجميد أو استرضاء استجابة الصدمة. ومع ذلك ، هناك شيء واحد تعلمته بعد سنوات من التعرض للإساءة اللفظية وهو أن هذه الاستجابة التلقائية يمكن أن تؤدي إلى مماطلة ضارة في مجالات أخرى من حياتي.
استجابة التجميد
أحد العناصر المساهمة في الاستجابة للقتال أو الهروب أو التجميد أو الاسترضاء أجد أنه لا يزال لديه تأثير قوي على حياتي حتى اليوم هو استجابة التجميد. عندما أواجه شيئًا مؤلمًا أو مثيرًا ، غالبًا ما أتجمد ، غير متأكد من كيفية المضي قدمًا. يأتي جزء من هذا السلوك من التعلم البطيء لإعادة تدريب عقلي على التفاعل بشكل مختلف مع المواقف الحالية بدلاً من الماضي.
ما زلت أتعافى وأحتاج إلى وقت لمعالجة ظرف ما قبل المتابعة. ومع ذلك ، فإن استجابة التجميد هذه تقودني حتمًا إلى مماطلة كبيرة.
التسويف يتحول إلى تدني قيمة الذات
بعد الفحص الدقيق ، أدركت أنه عندما أكون متوترًا أو أواجه موقفًا مرهقًا بشكل خاص ، فإن جسدي يستجيب لصدمة الإساءة اللفظية السابقة. يرى جسدي أن التوتر يمثل تهديدًا ولا يعرف كيفية المضي قدمًا ، مما يجعلني أتوقف وأهرب من المشكلة.
على الرغم من أن هذه الاستجابة يمكن أن تكون مفيدة في المواقف الخطرة ، إلا أنها لا مكان لها في الحياة اليومية. لذلك ، عندما تمتلئ أيامي الحالية بمهام التسويف ، فإنها تخلق تأثيرًا ضارًا على تقديري لذاتي. بمجرد أن أفهم أن التسويف ليس مفيدًا ، أنتقل إلى أفكار اليأس وتدني القيمة الذاتية.
إذا كنت أكثر تنظيماً ، أو موهبة ، أو أكثر احترافًا ، أو أي سمة أخرى يتوصل إليها عقلي ، يمكنني إكمال المهمة في الوقت المحدد دون تجنبها. بدلاً من ذلك ، يبدأ عقلي في دورته الضارة من الأفكار الضارة والضعف في تقديري لذاتي والإيمان بقدراتي على القيام بمهمة ما.
التغيير ممكن
يمكن الابتعاد عن التسويف الضار بمجرد أن تدرك أن الموقف المجهد لا يهدد سلامتك. سيحتاج هذا التغيير إلى وقت وممارسة لإعادة تدريب عقلك على رؤية الضغوطات اليومية على أنها غير ضارة. من خلال الاستراتيجيات التي تعلمتها من خلال العلاج ، فإنني أتقدم ببطء بعيدًا عن التسويف.
إذا كنت مسوفًا مزمنًا وتعاني من موقف مسيء لفظيًا سابقًا ، فقد يكون من المفيد النظر إلى السبب الحقيقي وراء تجنب إكمال المهام. مع العلاج والمهارات اللازمة لإعادة تدريب عقلك ، يمكنك التحرر من أعراض الإساءة اللفظية مثل التسويف والعيش حياة أكثر صحة وسعادة.
شيريل ووزني كاتبة مستقلة ومؤلفة منشورة للعديد من الكتب ، بما في ذلك مورد الصحة العقلية للأطفال ، بعنوان لماذا أمي حزينة جدا؟ أصبحت الكتابة طريقتها في الشفاء ومساعدة الآخرين. تجد شيريل على تويتر, انستغرام, فيسبوك، و على مدونتها.
