معضلة تشتيت هاتفي: إيقاف تشغيل الإشعارات لبناء الثقة

لقد عانيت دائمًا من النوم ، ولم يساعد هاتفي. عندما كنت أعيش في إندونيسيا ، كنت أسبق أصدقائي وعائلتي في المملكة المتحدة بثماني ساعات. لذلك بينما كان رفاقي البريطانيون يتحادثون ، كنت في الفراش أو مشغولًا ، والعكس صحيح. هاتفي سوف ينفجر 24-7.

إسكاتها لم يوقف المشتتات عبر الهاتف. سيظل يومض مؤشر LED أزرق صغير لإشعارات Facebook وآخر أخضر صغير لتطبيق WhatsApp. كنت أقلبه أو أغطيه ، لكنه كان إنذاري ، وأغفو ، لذلك لا يمكنني المخاطرة بكتم صوته.

كان الأمر أشبه بسماع صنبور المطبخ المتساقط عندما تكون مستريحًا في السرير. لقد دفعني بهدوء إلى الجنون.

يعني اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين أنني مشغول دائمًا ، غالبًا لأن الملل يؤلمني جسديًا. لا يزال يتعين علي أن أذكر نفسي أنه لا بأس من عدم فعل أي شيء عندما أشعر بأنني أقل عيشًا من خلال البقاء في ليلة الجمعة. قد تكون الراحة صعبة للغاية لأنه في الأيام التي لا يحدث فيها شيء ، أشعر أنني أفتقد الكثير شيء ما ، على الرغم من أنني أعلم أنه إذا حدث شيء ما ، فقد تمت دعوتي أو لم أكن أرغب في ذلك هناك. مع ذلك ، إنه شعور مروع.

لذلك ، عندما يرسل لي إشعار عبر Facebook اتصالاً ، يجب أن أتحقق دائمًا مما إذا كانت أخبارًا من المنزل أو شيء مهم. لكنها نادرا ما كانت كذلك. بدلا من ذلك ، كان آخر

الهاء الهاتف لا علاقة لي به - فقط بعض الغرباء الذين نشروا شيئًا تم تقديمه على أنه مغري وغامض كان Facebook يلمح إليه يمكن أن يغير حياتي!

[تنزيل مجاني: كيفية التركيز (عندما يقول دماغك "لا!")]

لكن هاتفي كان رابطي الوحيد إلى المنزل ، لذلك سأستيقظ ، وأرى الضوء الوامض ، وأفتحه (أطلق ضوءًا ساطعًا على وجهي) ، ترى أنني قد وقعت عليه مرة أخرى ، ثم استلقي مستيقظًا منزعجًا حتى أغمي عليه مرة أخرى ، أو أكون مستيقظًا في انتظار الذهاب إلى عمل.

لقد استحوذت على علامات التجزئة الزرقاء على WhatsApp أيضًا ، خاصةً عندما كنت أشعر بالملل أو الوحدة. أنا أيضًا أعمل على قراءة الرسائل الإلكترونية الواردة بشكل منظم ، لذا فإن "تركك للقراءة" (بمعنى أن شخصًا ما قرأ رسالتي لكنه لم يرد) يشعر ببعض الوقاحة أو القلق في بعض الأحيان ، خاصةً عندما يكون ذلك أثناء محادثة. هل كانوا بخير؟ هل قلت شيئا خاطئا؟

من المحتمل أنهم كانوا نائمين أو وضعوا هواتفهم بعيدًا مثل الأشخاص العاديين وكانوا يعيشون حياتهم فقط. في هذه الأثناء ، يجب أن أعقل وأقاوم الرغبة في القيام بشيء مدمر اجتماعيًا مثل التحقق من أنهم بخير بعد ساعة ، مما يجعلني أبدو سخيفًا.

مثل إخطارات الهاتف سرقت نومي في تكتم، فقد تسببوا في تقطير مستمر من القلق دون سبب على الإطلاق ، مما أثر على مزاجي وقدرتي على الانخراط حقًا في العالم الحقيقي. كنت بالخارج في الجنة ، محاطًا بأناس رائعين ، كان يُطلب مني باستمرار إلقاء نظرة على المنشورات الدنيوية للغرباء.

[انقر لقراءة: 9 حلول الحرمان من النوم للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

لي ADHD ارتفعت خلال الأشهر الماضية وأنا على استعداد للمغادرة إلى الأبد. كان الاتصال أمرًا حيويًا في تنظيم كل ما كان عليّ فعله ، ومع ذلك فقد أضافت علامة التجزئة المستمرة للإشعارات التي لا معنى لها إلى الزيادة لقد شعرت بالإرهاق ، وأصبحت تثيرني بشكل متزايد وتجعلني مزاجيًا بينما كان من أحببتهم يأتون ليقولوا وداعًا ربما للمرة الأخيرة في شخص.

كان الأمر عاطفيًا للغاية ، ومع ذلك كنت هناك ، أسعى بهدوء إلى الوصول إلى هاتفي في حال أدى الضوء الصغير إلى إلغاء رحلتي. لقد تسللت إلى لحظات محورية كان من المفترض أن تكون لنا وحولنا وهذا العناق الأخير ، الذي لم تزعجه السيدة. ويلكس تعبر عن رأيها في الحمام الزاجل لمجموعة الحي في لندن.

لماذا قمت بإيقاف تشغيل الإشعارات

بعد حادثة الحمام ، قمت بعملية تطهير. إيقاف تشغيل العلامات الزرقاء ، وإلغاء تثبيت Facebook ، وإسكات أي شيء سوى المكالمات الهاتفية والأخبار الوطنية العاجلة ، وإزالة التطبيقات مثل Instagram من شاشتي الرئيسية قللت بشكل كبير من FOMO وجعلتني أشعر بتوتر أقل حياة.

كان الأمر غريباً في البداية ولكنه كان في النهاية محرراً. لم أكن أضيع الكثير من الوقت أو أشعر بالإحباط. بدلاً من ذلك ، ركزت على ما هو مهم - الأشخاص الذين كانوا يقابلونني أو يتصلون بي ، أولئك الذين وفروا لي الوقت.

لقد منحني المزيد من السيطرة على حياتي. نمت بشكل أفضل ، وركزت أكثر ، ونمت كشخص ، واستمتعت بالبلد والشعب المذهلين. يمكنني اللحاق بالجميع عندما عدت إلى المملكة المتحدة.

إيقاف تشغيل الإخطارات: التداعيات

ما زلت أعود إلى هاتفي وأقضي الكثير من الوقت في استخدامه ، لكنني الآن أراه كأداة ، وليس تذمرًا وإلهاءًا مستمرًا.

في وجبة أخيرة مع الأصدقاء ، وضعنا هواتفنا في منتصف الطاولة وتعهدنا بعدم لمسها. على الرغم من أن الأمر بدا شقيًا في البداية ، فقد قضيت واحدة من أفضل الليالي منذ سنوات ، نحن الثلاثة فقط ، مما اضطرني أنفسنا لنعيش اللحظة للمرة الأولى منذ أن كنا أطفالًا ، بعيدًا عن الوصول غير المحدود إلى الجميع خارجها طاولتنا. شعرنا بالحرية بشكل لا يصدق (حتى أردنا التقاط صورة).

التعلم من ذلك ، أصبح ترك هاتفي بعيدًا عن متناول اليد عادة أفادتني كثيرًا. إنها تعيش الآن ووجهها لأسفل على الطاولة أو في جيبي ، مما يعني أنني أختار متى أريد الانخراط دون هذا الشعور الزاحف بأنه في الواقع أصبح العكس.

إنه لأمر لا يصدق كم تكون الحياة أكثر إشراقًا عندما تستغرق بضع ساعات بدون هذا الجوهر. إنه لمن دواعي التمكين والمعنى أن يكون لديك "القليل من وقتي". إنه يبني الثقة والوضوح بشأن ماذا ومن مهم حقًا لأنهم يميلون إلى إجراء اتصال بصري أفضل عندما يجلسون معك أكثر من الصور والمقاطع الصغيرة يفعل. حتى المكالمات الهاتفية لها مغزى أكبر بكثير.

الواقع الافتراضي يمكن أن ينتظر. الحياة الحقيقية لن تفعل ذلك. ما لم تكن والدتك تتصل بالطبع.

انحرافات الهاتف مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• س: "أنا بحاجة إلى التخلص من السموم الرقمية. كيف يمكنني التخلص من عادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي؟ "
• يقرأ: هل تحتاج إلى تدخل الفيسبوك؟
• يشاهد: "حان وقت الفصل: كيف يؤثر وقت الشاشة على دماغ ADHD"
• تحميل: 5 حيل قوية للتركيز والإنتاجية

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست