قرارات السنة الجديدة لأدمغة ADHD: خطة لعبة للحفاظ على التحفيز
لقد كنت مصممًا على اختيار قرارات السنة الجديدة بعناية والاحتفاظ بها هذه المرة. كانت لديك خطة ، وكان لديك الدافع ، وكنت قد بدأت بداية رائعة. فلماذا فقدت الزخم في غضون أسابيع أو شهور؟
إذا كان هناك أي راحة ، فأنت لست الوحيد الذي يكافح من أجل التمسك بالعادات الجديدة في العام الجديد. وفقًا لدراسة أجرتها جامعة سكرانتون في بنسلفانيا ، فإن 8٪ فقط من الأشخاص الذين تم أخذ عينات منهم بعد عامين من الإعداد قرارات السنة الجديدة قالوا إنهم نجحوا في الاحتفاظ بها.
تتراكم الاحتمالات بشكل خاص ضد الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لمجموعة متنوعة من الأسباب. أولاً ، يؤدي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى الضعف مهارات الوظيفة التنفيذية—المهارات ذاتها التي تسمح لنا بالالتزام بالروتين أو تحقيق هدف من خلال التخطيط المسبق ، وممارسة ضبط النفس ، والمحافظة على واستعادة التركيز ، حتى عندما يتم مقاطعتنا أو تشتيت انتباهنا ، كما يقول تيري إدلشتاين ، دكتوراه ، مدرب الوظائف التنفيذية في نيو يورك.
[التسجيل: إعادة بدء الفصل الدراسي مجانًا من ADDitude]
سبب آخر يجعل الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عرضة للانزلاق بشكل خاص: "إن
الدماغ ADHD يقول براندون سليد ، مدرب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الذي قضى سنوات في تعلم كيفية إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديه: نظرًا لأن معظم الأهداف تستغرق وقتًا لتحقيقها ، فإن اندفاع الدوبامين الذي يحصل عليه الأشخاص من روتين جديد يسقط بسرعة حيث يظل الهدف عملاً بطيئًا قيد التقدم.اتبع خطة اللعبة الذكية هذه للعودة إلى قرارات السنة الجديدة والالتزام بها.
جدد تصميمك
- اتخذ خطوات صغيرة. قسّم هدفك الأساسي إلى سلسلة من الأهداف الصغيرة ، أهداف قابلة للتحقيق وبناء عمليات تسجيل وصول وسيطة.
- تخيل النجاح. فكر في الكيفية التي ستتحسن بها حياتك إذا حافظت على قرارك. ما الذي ستكون قادرًا على فعله ولن تفعله بخلاف ذلك؟ على سبيل المثال ، يمكن أن يساعدك الالتزام بروتين التمرين الآن على تحسين المرونة والتوازن من أجل نوعية حياة أفضل لاحقًا.
[اقرأ: 6 نصائح سهلة الإضافة لبدء برنامج التمرين والحفاظ عليه]
- استخدم الأدوات والمكافآت. يقول بعض الخبراء إن الأمر يستغرق 21 يومًا على الأقل (أو أكثر بكثير لأدمغة ADHD) لتصبح ممارسة جديدة عادة. استخدم تطبيقات التذكير لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح وكافئ نفسك على المتابعة.
- إبعاد القيود. كن صادقًا بشأن ما تحتاج إليه بدافع البقاء وراضٍ. القيود القاسية تكاد لا تنجح أبدًا. ابدأ بإجراء تعديل صغير يدفعك نحو هدفك ويمهد الطريق لمزيد من التغييرات. على سبيل المثال ، بدلاً من منع الحلوى من نظامك الغذائي لإنقاص الوزن ، اسمح لنفسك بمربع من الشوكولاتة الداكنة بعد العشاء لإشباع الرغبة.
- الانحرافات عن مسارها. توقع الانقطاعات التي من المرجح أن تتداخل مع روتينك وافعل ما في وسعك للقضاء عليها. ولأنه سيكون هناك حتمًا عوامل تشتيت تبعدك عن المسار الصحيح ، ضع خطة لمساعدتك على العودة إلى هدفك.
- صديقي يصل. تواصل مع الآخرين الذين يشاركونك هدفك لتوفير المساءلة والتحفيز. رتّب لمقابلة صديق في صالة الألعاب الرياضية عدة أيام في الأسبوع ، أو ابحث عن مجموعات ذات تفكير متشابه في مجتمعك. يمكنك حتى تكوين بعض الأصدقاء الجدد على طول الطريق.
قرارات السنة الجديدة لأدمغة ADHD: الخطوات التالية
- تحميل: دليل العادات الصحية ADHD لعام 2023
- يقرأ:4 طرق للحفاظ على السلوكيات الجديدة
- يقرأ:توقف عن التهرب من هذه المهمة المخيفة!
Beth Guadagni ، ماجستير ، هي أخصائية تعليمية لديها خبرة في عسر القراءة واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
