اشعر بالارهاق؟ كيف يمكن للروتين اليومي أن يزيد الإنتاجية
س: "أنا أم أعمل من المنزل وليس لدي نظام يومي. أشعر بأنني خارج عن السيطرة ، وأقفز من شيء إلى آخر. أحاول العمل لكنني أدرك بعد ذلك أنني بحاجة لغسل الملابس. أو سأتصل بالهاتف ولن أنهي عملي أبدًا. أخبرني زوجي أنني بحاجة إلى تنظيم روتين أو طقوس لتجنب الشعور بالإرهاق. أعلم أنه على حق ، لكنني ضائع. هذا يسبب احتكاكًا في منزلي. لا أفهم كيف يمكن للروتين أو الطقوس أن تساعدني ". - الغرق أمي
مرحبًا يا غرق أمي:
انا احب هذا السؤال! غالبًا ما أخبر عملاء التدريب الطلابي بذلك إقامة الروتين والطقوس يمكن أن يجلب المزيد من السهولة وزيادة الإنتاجية في حياتهم.
إليك كيف أشرح إنشاء إجراءات روتينية لعملائي الذين يقومون بالتدريب: التخطيط والتنظيم وإدارة الوقت تتطلب جميعها قوة ذهنية مستمرة وواعية ونشطة. الروتينات ، بحكم التعريف تقريبًا ، لا تفعل ذلك. فكر في روتين مثل "أخطط له مرة واحدة ، وقد انتهيت." بمعنى آخر ، أ روتين يومي يوفر لك القدرة على المضي قدمًا في مهامك دون التفكير في الخطوة التالية.
الروتين هي أدوات رائعة للمساعدة في المعركة تسويف لأن إعطاء عقلك استراحة من التخطيط الواعي وإعداد مهام محددة يعني أن عددًا أقل من الأشياء سيعيق طريقك في إنجاز العمل الذي يتطلب جهدًا.
الشيء المضحك في الروتين والطقوس هو أنها في بعض الأحيان تتشكل بشكل طبيعي دون تفكير متعمد. تفريش أسنانك قبل (أو بعد) غسل وجهك هو روتين ربما تكون قد وقعت فيه في يوم واحد. الأمر نفسه ينطبق على ارتداء الجوارب والأحذية. تتطلب الأعمال الروتينية الأخرى قدرًا كبيرًا من التفكير والجهد. عندما يتلقى الطلاب جدول الفصل الدراسي الجديد في بداية العام الدراسي أو الفصل الدراسي ، فإنهم بحاجة إلى ابتكار إجراءات جديدة تمامًا لدعم هيكل أيامهم. الأمر نفسه ينطبق على البالغين.
[تنزيل مجاني: الروتين اليومي الذي يعمل مع البالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]
طقوس مقابل. نمط
ما الفرق بين الروتين والطقوس؟ أصف الروتين كشيء تقوم به في الوقت المحدد وأضعه على مخططك أو تقويمك ، مثل غسل الملابس كل يوم ثلاثاء في الساعة 7 مساءً.
ومع ذلك ، فإن الطقوس هي أمر أو إجراء تتبعه عند العمل (أو الاستعداد للعمل) في مهمة أو نشاط. على سبيل المثال ، قد تبدو طقوس ما قبل العمل كما يلي:
- صب القهوة
- مخطط المسح وقائمة المهام لهذا اليوم
- قم بتشغيل مصباح المكتب
- شغل الموسيقى
- شمعة خفيفة
- جمع المواد اللازمة لبدء مهمة عمل محددة
على الرغم من أن هذه الأمثلة قد تجعلها تبدو مختلفة تمامًا ، إلا أن الروتين والطقوس تعتبر أدوات فعالة لمساعدتك في تكوين عادات. وأفضل طريقة لإثبات فعاليتها هي إظهار ما يمكن أن يحدث بدونها.
لماذا الروتين والطقوس مهمة؟
لنفترض أنه ليس لديك جدول زمني محدد لغسيل الملابس. إنها الساعة 9 صباحًا يوم الاثنين ، وأنت على وشك الغوص في تقرير عملك الذي يحل موعده الساعة 11 صباحًا. تشعر أن ساعتين تمنحك متسعًا من الوقت لإكماله. أثناء توجهك إلى مكتبك في المنزل ، تلمح سلة الغسيل الخاصة بك تفيض بالغسيل المتسخ لمدة أسبوع. بطبيعة الحال ، تقرر وضع عبء قبل التفكير فيما إذا كان بإمكانك إدارة كليهما في وقت واحد. "ما هي الصفقة الكبيرة؟" كنت أعتقد.
[تنزيل مجاني: أصبح تخطيط الوجبات أمرًا سهلاً!]
وإليك سبب قد تكون هذه مشكلة كبيرة: يستغرق الأمر 15 دقيقة لبدء الغسيل بعد الفرز ، وتفريغ الجيوب ، وتنظيف العناصر مسبقًا ، وما إلى ذلك ، مما يتيح لك بدء العمل في وقت متأخر. بعد مرور خمسة وأربعين دقيقة من العمل ، تقاطع نفسك لنقل الغسالة إلى المجفف ، وتعليق الملابس لتجف ، والبحث عن المزيد من الشماعات ، وبدء حمولة أخرى. بعد فترة وجيزة ، تصدر الغسالة والمجفف صوت تنبيه مرة أخرى ، مما يشير إلى المزيد من الغسيل. بمجرد الانتهاء ، تجلس على مكتبك وتدرك أنها الآن الساعة 11 صباحًا اشعر بالارهاق لأنك انتهيت فقط في منتصف التقرير من تقريرك. غسل الملابس بدا بريئًا بما فيه الكفاية ، أليس كذلك؟ لكنك فقدت الوقت الآن في دورة الشطف ، مما تسبب في عواقب غير متوقعة. أدى قرار واحد صغير إلى إبعاد صباحك عن المسار الصحيح ، واستمر تأثير التموج حتى فترة ما بعد الظهر.
ومع ذلك ، إذا كان لديك روتين غسيل ثابت في ليالي الإثنين ، كان بإمكانك التركيز فقط على تقريرك والعمل بشكل مباشر دون مقاطعة.
الآن أنا لا أقول أنك بحاجة إلى تخطيط كل لحظة في حياتك حتى اللحظة. لا أحد منا يستطيع أن يعيش بهذه الطريقة. لكن التأسيس والالتزام ببعض الإجراءات الروتينية يمكن أن يجعل حياتك أسهل ، ويوفر الوقت الثمين ، ويزيل التخمين كيف لإنجاز الأمور ، وإعطاء إحساس بالهدوء والسيطرة.
نصيحة إضافية: محور العادة هو أحد تطبيقاتي المفضلة للمساعدة في تحفيز تكوين الإجراءات الروتينية. يشجعك Habit Hub على إنشاء عادة يومية من خلال تذكيرك بأداء مهمة وتتبعها عند اكتمالها. يقوم التطبيق بعمل "سلسلة" مرئية تعرض كل يوم تم فيه إكمال المهمة. عندما تطول السلسلة ، فإنها تحفزك على الاستمرار في المهمة ، حتى لا تكسرها. يمكنك تنظيم المهام الخاصة بك إلى فئات وتخصيص كل منها وفقًا لعدد المرات التي من المفترض أن تقوم بها. إنه مرن بشكل لا يصدق ويجعل الإعداد والبقاء في الروتين أمرًا سهلاً.
حظ سعيد!
الروتين اليومي: الخطوات التالية
- تحميل: دليل مجاني للصحة واللياقة البدنية: تغييرات نمط الحياة للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- يتعلم: كيف أصبحت متحررًا (ومنظمًا) بزيادات مدتها 15 دقيقة
- يقرأ:5 أسباب تتلاشى الروتين - وكيفية إحياء العادات الصحية
- يشاهد: “إصلاح روتين عائلتي الصباحي! حلول الخبراء لأسوأ مشاكل جدول ADHD "
مدربة عائلة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليزلي جوسيل ، من النظام من الفوضىسوف يجيب على الأسئلة من إضافة القراء عن كل شيء من الورق الفوضى إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان قوائم المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.
أرسل أسئلتك إلى مدرب عائلة ADHD هنا!
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في ADDitude. توجيه ودعم الخبراء للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصحة العقلية المرتبطة به. شروط. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا لا يتزعزع للفهم. والتوجيه على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
