تحدي مشغلات BPD: بناء المرونة

هل سبق لك أن وجدت نفسك في محادثة تبدو وكأنها تتنقل في حقل ألغام؟ أرغب في مشاركة ما يشبه أن تكون مصابًا باضطراب الشخصية الحدية (BPD) وأواجه محفزات عاطفية شديدة في منتصف التفاعلات.

هناك بعض المواقف التي تثير خوفي باستمرار من الهجر أو الرفض. على سبيل المثال ، عندما يتم إلغاء الخطط فجأة ، أو عندما لا يتم الرد على تعليقاتي ، أو عندما أكتشف أن شخصًا ما قد خدعني بطريقة ما. تنبع هذه المحفزات من تحيزي المعرفي بأنني لا أستحق الحب ، مما يجعلني أعتقد أنه يمكن تجاهلي بسهولة.

فهم دور الطفل الداخلي في الاتصال

كبرت ، غالبًا ما طغت السلبية أو العدوان على التواصل في منزلي. عندما كنت طفلاً ، اكتشفت أن التحدث بصوت عالٍ عن مشاعري يبدو أنه الطريقة الوحيدة لتلبية احتياجاتي. تضمن سلوكي السابق اتهام المقربين إلي بعدم الاهتمام بي على الإطلاق. بالنظر إلى الوراء ، أدرك أن أفعالي كانت مدفوعة برغبة يائسة في الاعتراف بخوفي من الهجر وفهمه.

بعد أن فقدت علاقات مهمة في مرحلة البلوغ ، أستطيع أن أرى كيف أن اتهامك باستمرار بعدم الاهتمام سيكون محبطًا ومحيرًا لأولئك الذين يهتمون بي حقًا. أعلم أنه عندما يكون لدي رغبة قوية في التخلص من هذا البيان ، فهذا يعني أن طفلي الداخلي خائف وألجأ إلى السلوك الذي كان يعمل معي في الماضي.

تنمية القوة الداخلية في المحادثات المهمة

كانت إحدى الركائز الأساسية لتقدمي هي مهارات الفعالية الشخصية التي تعلمتها في العلاج السلوكي الجدلي (DBT). أقترب الآن من المحادثات المهمة بشعور جديد من الاستعداد والثقة لأظهر لطفلي الداخلي أنني قد قمت بتغطيته. أحافظ بوعي على التواصل البصري ، وأبقى حاضرًا تمامًا في الوقت الحالي. أنا على دراية بوضعية جسدي ، وأضمن أن موقفي ينضح بالقوة والانفتاح.

يساعد على إعداد ملاحظات حول نقاط المناقشة الرئيسية ، ومقاربة التفاعل بعقلية تشبه العرض التقديمي. على الرغم من كونها شكليًا ، إلا أن هذا النهج يوازن غريزي الطفولي في أخذ التعليقات شخصيًا. يسمح لي بإدراك المحفزات العاطفية لما هي عليه حقًا. بهذه الطريقة ، أحافظ على منظور واضح وموضوعي. ليس كل موقف يعني تلقائيًا الرفض والتخلي. من الأهمية بمكان التفكير في الاحتمالات البديلة ، مثل الوقوع في شرك أحبائي المسؤوليات ، أو وجود جدول زمني مزدحم ، أو التعرض لانقطاع مؤقت في الحكم أدى إلى ذلك سوء الفهم.

لكن دعنا نقول إنني لم أرَ المحفز العاطفي قادمًا. لنفترض أن محادثة ممتعة تأخذ منعطفًا غير متوقع وأنا غير قادر على الاستعداد. في هذه اللحظة ، أفهم أنني بحاجة إلى استعادة توازني الداخلي قبل مواصلة المحادثة. وهذا جيد تمامًا. إنها علامة على القوة والوعي الذاتي للتعرف على حدودي واتخاذ الخطوات اللازمة لضمان حوار أكثر صحة. خلال فترة وجودي وحدي ، أصبحت المحقق العاطفي الخاص بي. أتنفس بعمق لإعادة ضبط جهازي العصبي بما يكفي للكشف عن جذر الزناد. في أغلب الأحيان ، يتلخص الأمر في الشعور بالرفض أو التخلي. بعد فترة الراحة الأساسية ، أعاود المشاركة في المحادثة. هنا ، أبذل جهدًا واعيًا لاحتضان الفضول ، وأطلب بصدق توضيحًا لما تعنيه حقًا. تصبح رقصة حساسة من التعاطف ، حيث أحاول أن أخطو في مكانهم وأفهم وجهة نظرهم بصدق دون إبطال وجهة نظري.

الرؤى واكتشاف الذات

في الختام ، على الرغم من أن DBT قد لا يمنحني حصانة كاملة لمحفزات BPD ، فقد سلحني بمهارات لا تقدر بثمن للتنقل بينها بمرونة أكبر. لا يزال التعامل مع هذه المحفزات يمثل تحديًا مستمرًا ، لكن هذه الرحلة كشفت النقاب عن اكتشافات ذاتية عميقة على طول الطريق. كل خطوة نحو قهر محفزاتي أكدت على قوة التعاطف مع الذات في رعاية الروابط الهادفة. من خلال احتضان التعاطف مع الذات ، أستمر في النمو وصياغة روابط حقيقية تتجاوز حدود اضطراب الشخصية الحدية.

كارين ماي فيستر ، مؤلفة مدونتها ، عبر خط الحدود، تكرس عملها لتوفير محتوى قيم ودعم للأفراد على طريق التعافي من اضطراب الشخصية الحدية. ابحث عن كارين ماي على انستغرام و مدونتها.