كيفية ممارسة اليقظة من أجل المرونة العاطفية

أسقط القصة التي لا يمكنك ممارسة اليقظة. أنت لا تسعى (ولن تحصل أبدًا) على عقل هادئ تمامًا. قد يظل جسمك مضطربًا. حسنا. يعكس اليقظة أنه ، نظرًا لأن الحياة يمكن أن تكون متغيرة تمامًا وغير مؤكدة ، فمن الجيد بناء احتياطياتك من الصبر والمرونة.

غالبًا ما نعيش في حالة تشتت انتباه الطيار الآلي ، ولا نولي اهتمامًا وثيقًا لما نسمعه أو نفعله في الوقت الحالي. ننشغل بالعادة ورد الفعل ، ونقول ونستجيب كما نفعل عادة دون نية.

ولكن هناك تداعيات ملموسة لعدم رؤية ما يحدث بالفعل عند حدوثه. مع تركيز كامل للذهن، على النقيض من ذلك ، فإنك تبذل قصارى جهدك غير المثالي لمنح حياتك وعيًا غير متحيز وعاطفيًا من لحظة إلى أخرى.

يهدف اليقظة إلى زيادة سعادتك وسهولة - مع أو بدون اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. يتطلب الأمر المثابرة لتعزيز العادات المعرفية الجديدة ، ولكن التغيير المتعمد ممكن إذا اخترت المحاولة.

ممارسة اليقظة الذهنية تقلل التوتر

ضغط يديم التوتر عندما تختار عدم فعل أي شيء حيال هذا النمط. تغير الأفكار المجهدة حالتك العاطفية وتؤثر على ما يشعر به جسمك ، مما يؤثر بدوره على أفكارك وعواطفك. يسود التفاعل في وضع القتال أو الطيران. من الصعب التفكير بوضوح. يمكن أن تشعر هذه الدورة بأنها لا نهاية لها.

[احصل على هذا التنزيل: اجعل اليقظة تعمل من أجلك]

لكن، ممارسة اليقظة خلال اللحظات العصيبة يمكن أن تعود بفوائد مهمة. يساعدك الشعور بالاستقرار في إدارة اضطراب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه المسبب للتوتر. أنت تفكر بشكل أكثر مرونة وتتمسك بخططك بشكل أفضل. أنت تكسر دائرة التوتر ، مما يؤدي إلى تسهيل رعاية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

قل ببساطة: تدرب على إدارة التوتر ، وستشعر بتوتر أقل.

ممارسة اليقظة تبني المرونة العاطفية

التفاعل العاطفي ، الذي يتراوح من الغضب والدموع إلى الإحباط والانغلاق ، هو في جوهره جزء من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. على العكس من ذلك ، اليقظه يبني الوعي العاطفي. أنت تمنح نفسك الإذن لبضع دقائق لتلاحظ ما يحدث ولا تنشغل به (على سبيل المثال ، "أنا غاضب ولكني لا أتصرف بناءً على غضبي في الوقت الحالي"). من خلال هذه العملية ، يمكنك بناء الصبر على المشاعر (وأي شيء آخر يحفزك).

اليقظة ليست سلبية. الأمر يتعلق بالنية. بالنسبة لبقية اليوم ، قد تكون هناك مشاكل يجب حلها أو أشياء يجب القيام بها. ولكن لمدة 10 إلى 15 دقيقة ، فإنك تعقد العزم على ملاحظة المشاعر وتهدف إلى عدم التراجع عن ردود أفعالك المعتادة تجاهها.

يُقال ببساطة: درب نفسك على ملاحظة المشاعر ، وستتمكن من إدارة العواطف بسهولة أكبر.

ممارسة اليقظة تزيد من التعاطف مع الذات

الناس مع ADHD يكافحون بشدة في بعض الأحيان لإنجاز ما يعرفون أنهم بحاجة إلى القيام به. يمكن أن يؤثر هذا الصراع على الصورة الذاتية للفرد. نظرًا لأن طريقة تفكيرك تتعلق بمرونتك ، فإن هذا لا يغير فقط ما تشعر به ، بل يمكن أن يقوض رعاية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه نفسها ، الأمر الذي يتطلب جهدًا ومثابرة.

["هل أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟" قم بإجراء اختبار أعراض ADD للبالغين]

التعاطف مع الذات هو في جوهره جزء من ممارسة اليقظة. أنت تبذل قصارى جهدك ولكن تشتت انتباهك. كيف تنصح طفل صغير؟ "لا بأس؛ فقط حاول مرة أخرى ". تعزيز هذه العادة في نفسك أمر مهم. لا يمكنك استبعاد ناقدك الداخلي (الذي قد يقول شيئًا مثل ، "أنا دائمًا أفشل") ، ولكن يمكنك أن تتعلم كيفية الارتباط به بشكل مختلف: "شكرًا على التعليقات. أنا أبذل قصارى جهدي." يبدو غريباً في البداية ، لكن هذه الاستجابة تصبح بديهية.

قيل ببساطة: يمكنك أن تتعلم كيف تتعامل مع نفسك بلطف كما تفعل مع صديق مقرب.

كيفية ممارسة اليقظة

ضع جانبا التوقعات قصيرة المدى. يطلق عليه ممارسة اليقظة لسبب ما. نقطة البداية الأساسية هي القيام بذلك. خلاصة القول هي أنه يمكنك التأمل بقدر ما قد يبدو الأمر غير مريح للوهلة الأولى. ستقوي سمات مثل الوعي والاستجابة والرحمة ، وستقضي بسهولة أكبر على العادات المعرفية غير الفعالة. ضع في اعتبارك أن الأمر يستغرق بعض الوقت لتغيير العادات العقلية مدى الحياة.

حدد أفضل نواياك وشاهد ما سيحدث بعد ذلك. تحلى بالصبر عندما تنسى التدرب. هذا كله جزء من التجربة. قد يبدو من الصعب التمسك بها ، لكنها ذات قيمة ، مع ذلك.

قال ببساطة: يمكن لأي شخص ممارسة اليقظة. جربه وشاهد ما يحدث لك.

كيفية ممارسة اليقظة: الخطوات التالية

• تحميل: دليل ADDitude لعلاجات ADHD البديلة
• يستمع: "اليقظة للبالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه" 
• يقرأ: حافظ على الهدوء والنفس Om: 7 تقنيات للاسترخاء ADHD

مارك بيرتين ، دكتور في الطب ، طبيب أطفال متخصص في النمو في بليزنتفيل ، نيويورك ، ومؤلف كتاب كيف يزدهر الأطفال(#CommissionsEarned)و الأبوة الواعية لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه(#CommissionsEarned). موقعه على الإنترنت هو developmentaldoctor.com.

#CommissionsEarned بصفتك شريكًا في Amazon ، تحصل ADDitude على عمولة من عمليات الشراء المؤهلة التي يقوم بها قراء ADDitude على الروابط التابعة التي نشاركها.

---

الاحتفال بمرور 25 عامًا على إضافة
منذ عام 1998 ، عملت ADDitude على توفير تعليم وإرشاد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال ندوات عبر الإنترنت ، ورسائل إخبارية ، ومشاركة المجتمع ، ومجلتها الرائدة. لدعم مهمة ADDitude ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست