دروس في التعاطف مع الذات: أحد الوالدين الناقدين للذات والمصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يطلب المساعدة
س: "أنا مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وأنا والد لطفل مصاب أيضًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لقد جعلني العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه شديد النقد للذات، ولا أريد أن أنقل طريقة التفكير هذه إلى طفلي. كيف يمكنني تعليم طفلي بشكل مختلف؟ كيف يمكنني أن أصمم لهم ما يبدو عليه التعامل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الشفقة بالذات?”
لقد تم تشخيص إصابتي باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في الأربعينيات من عمري، بعد أن تم تشخيص جميع أطفالي واحدًا تلو الآخر مثل قطع الدومينو. (اعتقدت أنه من المستحيل أن يكون زوجي هو المسؤول الوحيد عن كل مشاكله العصبية!) وعندها ذهبت لإجراء تقييم، وتم تشخيص إصابتي بمشاكل في التعلم والاهتمام.
بكيت لبضعة أسابيع بعد التشخيص، ثم... أصبحت حياتي كلها منطقية. لقد فهمت لماذا فعلت كل شيء في حياتي. بصراحة، لقد اندهشت من مدى استيعابي لنفسي طوال هذا الوقت، دون أن أعرف أنني مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
[اقرأ: دليل قبول ما بعد التشخيص]
ولكن، مثلك، أدركت أنني قضيت معظم حياتي في ضرب نفسي. الكثير منا المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، بغض النظر عن عمرنا عند التشخيص، يتعلمون كيف نضرب أنفسنا على رؤوسنا بالعصا لنجبر أنفسنا على القيام بأي شيء. لقد أصبحنا جيدين حقًا في أن نكون صارمين مع أنفسنا كنوع من التحفيز. للأسف، غالبًا ما يكون هذا هو المحفز الوحيد الذي عرفناه على الإطلاق. لكنه ليس نهجًا صحيًا تمامًا.
زراعة التعاطف مع الذات مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
القاعدة الأولى في الإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين، أعتقد، هو اخماد العصا. عليك أن تمنح نفسك الإذن بأن تكون لطيفًا مع نفسك، وأن تسمح لنفسك بالمساحة للتعافي من ضربات العصا. ربما يمكنك تحويل العصا إلى عصا سحرية وتغيير طريقة تواجدك مع نفسك.
لكي تصمم لطفلك كيف يبدو الأمر وكأنه يزدهر مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، أشجعك على أن تكون شفافًا بشأن تحدياتك اليومية وكيفية التعامل معها، خاصة عندما يعاني طفلك. من المؤثر أن نقول: "أدرك أن هذا صعب عليك. إنه أمر صعب بالنسبة لي أيضًا. هذه هي الطريقة التي يظهر بها الأمر بالنسبة لي، وهذه هي أنواع الأشياء التي أفعلها لمساعدة نفسي على إدارة الأمر.
وهذا ينقل لطفلك أنه لا يوجد أحد مثالي - ولا حتى والديه -. امنح طفلك الإذن برؤيتك تحاول، وتفشل، ثم تحاول مرة أخرى، حتى يتمكن من التدرب على الفشل للأمام أيضًا، بدلاً من الشعور بأنه يجب عليه معرفة جميع الإجابات. يمكنك أن تقول شيئًا مثل: "لقد حاولت ذلك، لكنه لم ينجح، لذا في المرة القادمة سأحاول ذلك وأرى كيف ستسير الأمور".
[اقرأ: إسكات أشد منتقديك – نفسك]
إن إدارة الاختلاف العصبي هي عملية مستمرة لمعرفة ما يناسبك. لذا حاول ألا تتعرق النتائج. بدلاً من ذلك، ركز على عملية المحاولة والتعلم والتعديل والتعديل للعثور على الأنظمة والأدوات والاستراتيجيات التي تجعل الحياة أسهل بالنسبة لك. عندما تصمم كيف تبدو إدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال التسامح مع الذات والرحمة الذاتية، فسوف يشكرك طفلك على ذلك.
التعاطف مع الذات واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية
- يقرأ: التعاطف مع الذات – العلاج الجديد لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- يقرأ: 6 نصائح للتخفيف من اضطراب العجز في التعاطف الذاتي
- يقرأ: مجموعة ADHD Soul Shine Kit - كيفية بناء احترام طفلك لذاته
تم اشتقاق محتوى هذه المقالة جزئيًا من ندوة ADDitude ADHD Experts على الويب بعنوان "5 مهارات حياتية يحتاج كل شاب بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى تنميتها" [إعادة تشغيل الفيديو والبودكاست رقم 450] مع إيلين تايلور كلاوس، CPCC، MCC وديان ديمبستر، MHSA، CPC، PCC، والذي تم بثه في 13 أبريل 2023.
الاحتفال بمرور 25 عامًا على الإضافة
منذ عام 1998، عملت ADDtitude على توفير التعليم والتوجيه بشأن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من خلال الندوات عبر الإنترنت والنشرات الإخبارية والمشاركة المجتمعية ومجلتها الرائدة. لدعم مهمة ADDitude، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قراؤك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل ممكنين. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتريست
منذ عام 1998، يثق الملايين من الآباء والبالغين في ADDitude. إرشادات الخبراء ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والصحة العقلية المرتبطة به. شروط. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به، ومصدرًا لا يتزعزع للفهم. والتوجيه على طريق العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب إلكتروني مجاني من ADDitude، بالإضافة إلى توفير 42% من سعر الغلاف.
