"أشعر وكأنني لا أملك الوقت لنفسي"
اجتمعت مؤخرًا مع 80 امرأة في منتصف العمر في مدينة نيويورك لقضاء يوم ممتع ومجزٍ. جلب الحدث الضحك والدموع والارتياح للكثيرين منهم الذين فتحوا أخيرًا حول سر طويل الأمد. لقد أمضوا حياتهم يكافحون مع التنظيم وضعف احترام الذات على حساب تطوير مواهبهم ونقاط القوة لديهم. في حين أن الكثير من القلق بشأن إدارة الوقت والتخطيط ، لديهم لا وقت لأنفسهم - لقد قاموا ، في الواقع ، بجدولة أنفسهم للخروج من حياتهم.
الاختبار الذاتي: هل حياتك في الانتظار؟
قراءة البيانات أدناه ومعرفة.
"في كل دقيقة من اليوم ، من المقرر أن أقوم بأمور لا أجيدها ، لكنني أحاول الانضباط".
"أشعر بالذنب لأنني أرى أصدقاء أو لأستريح من التنظيم".
"سأبدأ في التفكير في حياتي الخاصة عندما يكون كل شيء تحت السيطرة ، ويتم العناية باحتياجات الجميع ، ويتوقف الناس عن السؤال عني".
"إذا انتقدت نفسي ، سأحفز نفسي. أريد فقط أن يكبر ".
إذا قلت أيًا من هذه الأشياء ، فابحث عن طريقة مختلفة لقياس النجاح. لا تقيسها بالأشياء التي حددتها من قائمتك ، ولكن حسب الحيوية والأصالة والاتصال بما تفعله.
إذا كنت تضع حياتك في الانتظار - حتى تختفي أكوام الفوضى أو يتم طي الغسيل ، فلا تفعل ذلك. معرفة ما تريد تحقيقه ، والتحرك نحو ذلك. قبل ذلك ، ابحث عن أربعة تجد أربع طرق للقيام بذلك.
[الموارد الحرة: تتبع وقتك]
التوقف عن التركيز على التحديات ADHD
تمكنت جوان ، عميل لي ، للقيام بذلك. بعد تشخيص إصابتها باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، في منتصف الأربعينيات من عمرها ، التقت بي في مكتبي. أتذكر أنها تمسك مخططها ، وعيناها ملتصقتان بالجدول الزمني والتقويم. لقد قسمت كل يوم إلى شرائح مدتها 15 دقيقة من شأنها أن تسمح لها بمعالجة عدم تنظيمها. بعد أسبوعين ، انهارت خطتها. لم تستطع مواكبة ذلك.
لماذا ا؟ كانت أيامها المنظمة لا تحمل شيئًا يغذي روحها أو تعزز قوتها. أحلامها وتطلعاتها ، والأشياء التي جعلتها فريدة من نوعها ، تم تعليقها حتى "يومًا ما" ، وقد ضاعفت من جهودها لتغيير من هي.
من خلال العلاج كانت قادرة على عكس السلبية التي كانت تمنعها من الوصول إلى أهدافها. أعطت نفسها الإذن للعيش حياتها في الوقت الذي تواجه فيه التحديات مع ADHD وجها لوجه. في نهاية المطاف ، أخذت دروسًا في اليوغا وانضمت إلى جوقة - كان الغناء دائمًا يسعدها.
بدلاً من إنفاق طاقتك في محاولة تمنيات ADHD بالتحديات ، اقبلها ، وجرب ما يلي:
تكوين صداقات ، البحث عن الموجهين
تكوين صداقات ، شخصيا أو عبر الإنترنت ، الذين لديهم تحديات مماثلة. ستكون قادرًا على رؤية مواهبهم بشكل أكثر وضوحًا مما تفعل ، وفي القيام بذلك ، سترى نقاط قوتك وستجد دعمًا لاستخدامها.
ابحث عن شخص ، أو معلم ، يراك بوضوح ، ويقدرك ، وسوف يساعدك في تحقيق أهداف صغيرة بناء على معتقداتك ورؤيتك للمستقبل. قد يكون هذا هو المعالج أو مدرب ADHD أو أحد أعضاء مجموعة الدعم أو صديقًا.
[قائمة "لا تهمك": كيف تهدر الوقت كل يوم]
قضاء بعض الوقت في جعل حلمك حقيقة واقعة
إن قضاء ساعة في الأسبوع على شيء تقدره أو شيء ممتع سيساعدك على التحرك نحو تحقيق أهداف حياة أكبر.
البحث عن شغفك ، وجعل شغفك يحدث. في ختام الحدث في نيويورك ، سلمتني امرأة قرص مضغوط أصدرته للتو. على ذلك ، غنت مجموعة متنوعة من الأغاني ، وكلها كتبت. لقد تذكرتها. لقد عملنا معًا لفترة من الوقت في نضالها لاستعادة حياتها وفنها. ثم ابتعدت.
في ميشيغان ، في اليوم التالي ، قمت بفك القرص المضغوط وتحميله في مشغل سيارتي. سمعت صوت امرأة مفعمة بالحيوية ، تغني أغانيها المتحركة. عيني مليئة بالدموع. تذكرت عدم تنظيمها وألمها للعودة إلى ما كانت تحب القيام به ، إلى نفسها.
سواء أكنت شغفًا بروح الدعابة أو الدفء أو القدرة على العمل مع الأرقام أو الأشخاص أو الأفكار ، عندما تجد نفسك تضع حياتك في الانتظار ، صور هذه المرأة. قبل عشر سنوات ، كانت تجلس في غرفة مليئة بالغسيل المكشوف ، محاصرة من قبل الأطفال ، ولم تشاهد سوى أوجه قصورها. ثم أعطت نفسها إذنًا للعيش ، حتى عندما كانت تكافح مع أكبر تحديات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. انت تستطيع ايضا.
[الحصول على الأشياء فعلت - دون الحصول على مستنقع]
تم التحديث في 28 سبتمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
